Пять здоровых привычек изоляции, которые нужно сохранить

Из-за блокировки возникло множество проблем, но она также заставила нас замедлиться, изучить наш образ жизни и придать большее значение своему здоровью. Как мы можем не вернуться к своей обычной жизни «хомячьего колеса» и не упустить ценные уроки, которые мы извлекли?

Для нашего благополучия, как физического, так и психического, было бы очень полезно, если бы мы могли взять некоторые из сформированных новых здоровых привычек и сознательно сделать их частью нашей повседневной жизни, чтобы предотвратить возвращение токсичности. Джо Эбсворт объясняет, как определить, каких новых привычек вам следует придерживаться, и как вы можете продолжать внедрять их в свою жизнь теперь, когда нормализация возвращается.

1. Физические упражнения до одного часа в день.

В качестве одного из немногих способов сбежать из дома, ежедневные упражнения на свежем воздухе в течение часа быстро стали новой нормой, в то время как поисковые запросы «домашние тренировки» и «домашнее тренажерное оборудование» в Интернете за первые несколько месяцев увеличились на 5-600% во всем мире. недели изоляции. Результат? Недавнее исследование ASICS показывает, что 43 процента британцев сейчас тренируются больше, чем когда разразилась пандемия. «Блокировка заставила нас осознать огромную важность физических упражнений, и эту привычку стоит уделить первоочередное внимание после снятия ограничений, не в последнюю очередь потому, что она имеет научно доказанные преимущества контроля веса вашего тела, снижения шансов возникновения проблем с сердцем и улучшения вашего сна, чтобы вы могут жить дольше и качественнее », - говорит Maximuscle фитнес-эксперт Надя Абреу.

2. Поддерживайте распорядок дня

Кризис Covid-19 подбросил все наши повседневные дела в воздух - одна из основных причин нашего растущего уровня беспокойства, говорят эксперты. «Рутины помогают нам создавать более легкую, более спокойную и комфортную реальность. Мы стремимся к порядку и уверенности ради безопасности, а также для улучшения нашего настроения и образа мышления », - объясняет психотерапевт. Марк Ньюи . «Но в то время как многие из нас интуитивно создали новые распорядки во время изоляции, может быть не так очевидно продвигать их вместе с нами». По его словам, лучшие распорядки совпадают с замедлением повседневной жизни, включая регулярное употребление пять минут, чтобы дышать и «просто быть», позволяя гормонам стресса, таким как адреналин и кортизол, уйти, чтобы мы могли восстановить равновесие нашего тела и разума.

3. Тренируйтесь для психического здоровья.

Отчет Спорт Англия За первые шесть недель карантина выяснилось, что 63 процента людей занимались физическими упражнениями, чтобы поддерживать свое психическое здоровье. «В этот период многие из нас использовали упражнения как инструмент, чтобы оставаться в здравом уме, а не гоняться за« телом мечты », и, на мой взгляд, именно так мы и должны тренироваться в целом», - говорит Абреу. «Хотя нет ничего плохого в тренировке с кубиками из шести кубиков, в тот момент, когда вы начинаете видеть дальше, вы больше не становитесь рабом слова« должен »и больше контролируете« желание »тренироваться. И чем больше вы тренируетесь, тем больше пользы вы получаете от выработки эндорфинов, которые помогают облегчить симптомы депрессии и беспокойства, повышают самооценку и творит чудеса с нашей энергией и настроением ».

Одно исследование показало, что бег по 15 минут в день или ходьба в течение часа снижает риск серьезной депрессии на 26 процентов, в то время как йога, как известно, оказывает успокаивающее действие на вашу нервную систему, как только вы начинаете глубоко дышать.

4. Изучите новый навык

Имея так много свободного времени в изоляции, многие из нас использовали его конструктивно, чтобы выучить новый язык, проявить творческий подход к художественным проектам, поэкспериментировать с кулинарией (банановый хлеб, кто-нибудь?) Или получить новую квалификацию, что, в свою очередь, подняло настроение и дало нам чувство выполненного долга. Но последнее, что вам следует сделать, когда жизнь снова станет напряженной, - это отложить свои когнитивно-стимулирующие увлечения. Нейробиология недавно обнаружила, что мозг похож на мышцу, которая может физически изменяться по размеру и форме, а также по функциональности, а это означает, что чем больше мы что-то практикуем и стимулируем определенные нейронные пути, тем легче мы находим задачу. Изучение чего-то нового заставляет мозг выстраивать связи между нейронами, заменяя некоторые из них, которые мы теряем со временем, и вырабатывать миелин, который заставляет сигналы в наших нейронах двигаться быстрее, помогая нашему мозгу стать более связанным и чувствовать, что он работает быстрее и лучше. особенно с возрастом », - говорит Ньюи.

5. Примите новый вызов

Для многих из нас изоляция была одной из самых больших эмоциональных проблем, с которыми мы когда-либо сталкивались. Но это также научило нас важности пробовать что-то новое, так почему бы нам не продолжать бросать вызов самим себе, когда мы вернемся к нормальному состоянию? «Решение проблем, умственных или физических, дает нам возможность расти и совершенствоваться», - говорит Абреу. «Недавно я научился ездить на велосипеде, и теперь, когда я преодолел этот страх, у меня есть возможность ездить на работу, если я хочу. Выйдя из зоны комфорта, вы откроете для себя новые увлечения и потенциальные увлечения.