Четыре ключевые вещи, которые нужно знать о йоге

Все мы знаем, что йога хороша для улучшения нашей гибкости и снижения стресса, но задумывались ли вы, сколько времени нужно для улучшения и как долго вы должны удерживать каждую позу? На эти и другие вопросы ответила учитель йоги Ханна Глэнси из Правильная северная йога.

Сколько времени в среднем нужно, чтобы стать более гибким?

Это, наверное, один из наиболее часто задаваемых вопросов. На самом деле однозначного ответа нет. Гибкость развивается с течением времени и специальной практикой. Он начинает исчезать в тот момент, когда мы переоцениваем или недостаточно используем наш диапазон движений.

Я много езжу в Непал, и что меня поражает, так это повседневные передвижения обычных людей в храмах, за пределами их домов, на улицах и в парках. Люди всегда движутся, перемещаются, несут и приспосабливаются. Здесь мы стали оседлой нацией и соответственно приспособились. Люди склонны ограничивать движения тем, что является наиболее эффективным для нашего образа жизни, и часто гибкость более ручного образа жизни больше не нужна. Однако то, что мы не обязательно используем эту гибкость ежедневно, не означает, что мы не должны ее использовать. Если бы мы стали более воплощенными людьми, мы бы помогали нашим будущим телам.

Мой главный совет - начать ежедневную тренировку движений, и если у вас есть кошка или собака, наблюдая, как они просыпаются, они потягиваются, зевают и готовятся двигаться, а не просто подпрыгивают! Так что сделайте то же самое: скатывайтесь с кровати, потягивайтесь, двигайтесь, поворачивайтесь, поворачивайтесь и зевайте ... скоро вы обнаружите, что ваша гибкость постепенно увеличивается, или, возможно, немного ускорите процесс, взяв уроки йоги.

Как долго вы должны удерживать каждую позу йоги?

Это во многом будет зависеть от типа йоги, которую вы практикуете, некоторые задержки инь могут длиться от двух до десяти минут, они более мягкие на полу, дыхательные медитативные задержки, тогда как для более структурированного подхода хатха вы можете оставаться на три-пять минут. вдохи. Недавно я начал добавлять в практику гораздо больше динамических движений, играя с переносом веса и понимая, как я перехожу в движение, а не в статические удержания.

Я бы посоветовал найти учителя и стиль, который вам нравится. Если задержки кажутся слишком длинными и сложными, попробуйте более плавную виньясу, если она не такая холодная, как вам хотелось бы, тогда поищите восстанавливающее. Есть так много замечательных учителей, не бойтесь оглянуться, чтобы найти человека или предложение, которое вам подходит.

Как узнать, можно ли подтолкнуть себя немного сильнее, не рискуя получить травму?

Когда мои ученики садятся на циновки, я мягко напоминаю им, что вызов должен заключаться в том, что что-то, что увеличивает частоту сердечных сокращений и дает организму повод проснуться и обратить на это внимание. Горячее напряжение и борьба за регулирование дыхания - хорошие маркеры для решения проблемы. Но отступайте, когда вам нужно.

Иногда мы худшие судьи боли; у нас есть невероятная способность терпеть многое. Часто мы не хотим терять лицо. Мне потребовалось много времени, чтобы привыкнуть к отступлению. Чудесным образом поставив мои потребности на первое место, у моего тела действительно появилось реальное пространство, необходимое для развития силы, так что иногда это даже необходимо.

Как часто вам нужно заниматься йогой, чтобы стать лучше?

Ежедневно. Если вы серьезно настроены стать лучше, постоянно практикуйтесь. Ходите на обычные занятия, тренируйтесь в свободное время. Научитесь дышать. Медитируйте, размышляйте и в конечном итоге станьте более воплощенным практикующим. Йога - это больше, чем просто движение; лучшие практики - это те, кто понимает, что чем больше они знают, тем меньше они знают на самом деле!

Больше информации

Ханна Глэнси - пылкая йогиня и основательница Правильная северная йога базируется в Кендале, Камбрия. За последние пять лет она была неотъемлемой частью внедрения более воплощенной практики йоги на северо-запад. Вы можете подписаться на ее @propernorthernyoga или посмотреть Правильный сайт северной йоги .