Шесть способов не беспокоиться

Беспокойство и тревога значительно возросли в Великобритании после пандемии: 30% британцев сообщили об ухудшении своего психического здоровья, согласно данным Наффилд Здоровье . Редактор женского фитнеса Кристина Нил делится своими главными советами по уменьшению беспокойства из своей новой книги,Как почувствовать себя менее тревожным...

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщила, что еще до того, как изоляция сказалась на наших эмоциях, каждый 13 человек в мире страдает от беспокойства. Американская ассоциация тревожности и депрессии заявила, что тревожное расстройство является наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, и примерно 40 миллионов американцев страдают от этого состояния. В Великобритании благотворительная организация Anxiety UK сообщает, что примерно три миллиона человек страдают тревожным расстройством.

Хотя в то время это может показаться очень реальным и пугающим, беспокойство и тревогу можно контролировать и управлять ими. Вот несколько способов избавиться от тревожных мыслей и восстановить контроль над разумом ...

Отслеживайте свои триггеры

Чтобы понять, что вызывает у вас беспокойство, возможно, стоит вести дневник своей повседневной деятельности и того, как вы себя чувствуете. Это поможет вам определить, какие действия или задачи вызывают негативные мысли и поведение; как только вы узнаете, что это такое, вы сможете искоренить некоторые из них.

Знай, что мысли - это просто мысли

Помните, что негативные мысли - это всего лишь мысли, и они не обязательно основаны на реальности или на том, что может случиться. В следующий раз, когда закрадывается негативная мысль, запишите ее, прочтите про себя и задайтесь вопросом, правда ли это на самом деле. Запись этих мыслей позволит вам думать о них более рационально, и тогда вы можете обнаружить, что у вас совершенно другая точка зрения.

Держитесь подальше от негативных людей

Есть выражение: «Вы - сумма пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Если вы окажетесь в окружении негативных, стонущих и несчастных людей, со временем вы начнете принимать их негативное поведение. Осознавайте, как начинают меняться ваши мысли, когда вы находитесь рядом с другими людьми, которые настроены негативно. Чем больше времени вы проводите в беспокойстве, тем больше вас сдерживают.

Не зацикливайся на этом

Постарайтесь не позволять своим мыслям убегать вместе с вами. Представление наихудшего из возможных сценариев или исхода в данной ситуации психологи часто называют «катастрофическим». Примером может быть несколько резких слов в разговоре с партнером и мысль о том, что вы можете расстаться из-за того, что он ушел, вместо того, чтобы понимать, что ему просто нужно время, чтобы успокоиться, прежде чем вы сможете со всем разобраться. Если вы позволите своему разуму блуждать по поводу того, что произошло бы, если бы вы расстались, например, где бы вы жили и что бы вы чувствовали, оставаясь наедине с собой, - это наверняка повысит уровень беспокойства.

Знай, что ты стоишь

Если вы постоянно чувствуете беспокойство, несчастье или подавленность, возможно, пришло время взглянуть на свои ценности и убеждения и посмотреть, не идут ли они на компромисс. Ваши ценности - это устойчивые убеждения в том, что для вас важно. Вера - это идея, которую вы считаете истинной. Примером того, что ваши убеждения были скомпрометированы, может быть то, что вы выполняете работу, которая вам не нравится, которая противоречит вашим моральным или этическим принципам, заставляя вас чувствовать, что вы надеваете маску и не ведете себя, когда вы на работе. . Будьте верны своим ценностям, и вы почувствуете прилив энергии.

Признайте свои пределы

Постоянная многозадачность может перегружать ваш и без того занятой ум. Вместо того, чтобы пытаться выполнить весь свой список дел одновременно и вызывать ненужный стресс, составьте короткий список задач, которые нужно выполнить, и сосредоточьтесь на одной за раз. Если вы работаете, закройте свой почтовый ящик на время завершения отчета; переведите телефон в беззвучный режим и не отвлекайтесь на другие цифровые темы. Вычеркивайте каждую задачу из списка, выполняя их одну за другой. Это даст вам ощущение того, что вы снова все под контролем.

Больше информации

Эти советы взяты изКак почувствовать себя менее тревожным, опубликовано Summersdale а также доступно сейчас на Amazon по цене 9,99 фунтов стерлингов.