Пять советов для лучшего сна


Измените свой распорядок сна, и вы, возможно, просто получите тот отдых, которого так давно мечтаете ...

Изоляция может означать, что вы изменили свой распорядок дня. Без обычного распорядка дня, к которому вы привыкли, и большего количества времени, проводимого дома, вы можете почувствовать себя более вялым, и, возможно, это негативно повлияет на ваш режим сна. Эксперты в целом сходятся во мнении, что нам нужно от семи до восьми часов сна в сутки, чтобы позволить нашему телу восстановиться и восстановить силы, но если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, Кэтрин Пинкхэм, основательница Клиника бессонницы делится своими главными советами, которые помогут вам засыпать.


1. Не лежите слишком долго в постели.

Первое, что мы часто делаем, когда не можем заснуть, - это раньше ложиться спать, но это может показаться нелогичным. «Вам действительно следует сократить время, которое вы проводите в постели. Ложитесь спать позже и вставайте раньше, так как это будет стимулировать естественное движение вашего тела ко сну. Уменьшая время, которое вы проводите в постели, вы будете жаждать больше сна, быстрее засыпаете и обнаружите, что качество вашего сна улучшится, считает Кэтрин.

2. Прекратите смотреть на часы

Тик-так, тик-так… пристальное внимание к будильнику приведет только к дальнейшему беспокойству и тревоге. «Очень заманчиво смотреть на часы каждый раз, когда мы просыпаемся. Мы хотим следить за тем, как мало мы спим; однако это увеличивает давление, заставляющее снова заснуть, и снижает вероятность этого. Установите будильник на утро и не смотрите снова на время », - делится Кэтрин.

3. Управляйте своими мыслями

Занятый ум - один из наиболее распространенных виновников того, что мы не можем уснуть по ночам, и дневник может быть эффективным способом избавиться от нагрузки. Найдите время, чтобы записать, что у вас на уме, это может быть терапевтическим, поскольку это способ выбросить мысли из головы. «Вам не нужно решать все свои проблемы, но когда они будут написаны черным по белому, вы получите другой взгляд на вещи. Например, беспокойство о том, что сегодня вечером вы не уснете, только увеличивает вероятность того, что вы не уснете. Запишите эту мысль и подтвердите ее, но затем смените фокус », - говорит Кэтрин.

4. Будьте активны

Возможно, прямо сейчас вы не сможете попасть в спортзал, но вы все равно можете продолжать движение. Упражнения могут благотворно повлиять на ваш режим сна - они успокаивают ваш разум и сохраняют хорошее самочувствие. «Физические упражнения на свежем воздухе - не только отличный способ начать новый год, но и полезны для вашего психического и физического здоровья, а все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство, полезно для сна», - считает Кэтрин. Есть много способов стать активными - попробуйте одну из наших тренировок WF или займитесь ежедневной пробежкой или прогулкой.


5. Не ложитесь спать без сна.

Если вы просыпаетесь среди ночи, не ложитесь под одеяло, ворочаясь и ворочаясь. «Чем дольше мы лежим в постели, пытаясь снова заснуть, тем больше мы расстраиваемся. Это, в свою очередь, означает, что мы начинаем подсознательно связывать кровать с чувством стресса и бодрствованием, а не сном. Выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу внизу, а когда устанете, вернитесь в постель », - добавляет Кэтрин.