Сделайте вашу тренировку лучше

Плохо тренируетесь? Вы можете превратить его в хороший, если проблема в вашем уме, - говорит личный тренер Натали Эдвардс.

Иногда, когда мы начинаем тренировку, мы можем этого не чувствовать, потому что мы устали или заняты, но обычно это нормально, когда мы разогреваемся и начинаем заниматься. Однако наш разум может сыграть с нами злую шутку и сказать нам, что мы устали и вялые, тогда как усталость может быть просто умственной.

Натали Эдвардс, тренер по домашнему фитнесу и питанию Openfit.com , Инструктор Barre и профессиональный танцор говорят о том, как изменить вашу тренировку.

Какие у вас есть советы и приемы, чтобы убедить себя, что ваша тренировка в конечном итоге будет хорошей?

Все мы время от времени можем чувствовать усталость и упадок сил. Совершенно нормально и ожидаемо в вашем фитнес-путешествии. Когда я чувствую это, мне лично нравится начинать с тренировки, которая мне нравится. Это может быть уроки пилатеса в тот день или бег на 2 мили. Полностью зависит от моего настроения, и я позволяю себе сделать этот выбор.

Важно то, что я остался верен себе, своим намерениям и целям. Я думаю, что важно осознавать усталость и то, что мы чувствуем, но также практиковать самодисциплину и помнить, что никто никогда не сожалеет о тренировке. Мне также нравится мотивировать себя, вспоминая свое «почему». Что у тебя почему? Может быть, это цели в отношении здоровья, веса или вы просто хотите получить эти эндорфины во время тренировки и улучшить свое психическое здоровье. Установите намерение, поставьте цель и проявите себя.

Еще один совет - найти напарника или присоединиться к онлайн-сообществу по фитнесу. Запишитесь на занятия вместе, назначьте время и следите друг за другом. Если вы действительно ежедневно боретесь с мотивацией, возможно, купите новое блестящее спортивное снаряжение, которое заставит вас чувствовать себя уверенно и с радостью носить его.

Как отличить умственное переутомление от физического?

Хороший способ определить разницу между ними - честно спросить себя, как вы себя чувствуете и какие симптомы вы замечаете. При физической усталости вам, вероятно, будет сложнее выполнять повседневные дела и задачи, например подниматься по лестнице или переносить продукты из машины. Физическая усталость может быть результатом слишком интенсивных и слишком частых тренировок, поэтому, если вы чувствуете себя истощенным, подумайте о том, чтобы уменьшить интенсивность и / или частоту тренировок - по крайней мере, временно. Физическая усталость также может вызвать умственную усталость, которая больше связана с уменьшением способности сохранять внимание и концентрацию.

Психическая усталость может быть результатом недосыпания, чрезмерного стресса, тяжелого рабочего графика или напряженной семейной жизни. Акцентирование внимания на отдыхе и восстановлении в вашем плане тренировок и стремление минимизировать стресс в повседневной жизни может помочь вам справиться с обоими типами усталости.

Что вы делаете, чтобы мотивировать себя заниматься спортом, когда вам этого не хочется?

В зависимости от настроения и расписания делаю две вещи. Запишитесь на тренировку, которую я люблю, и которая наполнит меня эндорфинами. Я полностью переключаю его и бросаю вызов своему телу и мозгу чем-то, что немного выходит за рамки моей зоны комфорта. Например, уроки живого бега - я на улице, у меня в ухе есть персональный тренер, который дает мне постоянную личную обратную связь, мотивацию и скорость. Этот дополнительный вызов и неизвестность раскрывают мне конкурентную сторону и помогают мне забыть о том, почему я вообще не хотел тренироваться. Если это не помогает, я обычно включаю некоторые из моих любимых оптимистичных мелодий (Бейонсе) и получаю хорошее настроение!