Популярные посты
Рекомендуем
Как победить вздутие живота за 7 дней: советы диетолога
Устали от вздутия живота? Роб Торп,Диетолог и основатель Vite Naturals дает несколько экспертных советов о том, как победить вздутие живота всего за одну неделю ...
Роб Торп
Вздутие живота часто называют «стандартным» симптомом, с которым многие научились жить. Есть несколько основных нарушителей, которые могут вызвать это; от чрезмерного заглатывания воздуха во время еды до повышенной чувствительности к определенным продуктам питания.
Хотя вздутие живота после еды является нормальным явлением, это физический признак того, что ваша пищеварительная система не работает должным образом.
Как быстро победить вздутие живота
Хотите уменьшить вздутие живота всего за одну неделю? Вот ежедневное руководство о том, что вы можете сделать, чтобы победить вздутие живота и вернуть свою пищеварительную систему в равновесие:
День 1. Заведите дневник питания, чтобы отслеживать триггеры вздутия живота
Ведение дневника питания - отличный первый шаг к определению продуктов или ингредиентов, вызывающих раздражение. Просто запишите любые вспышки, которые вы испытываете, чтобы увидеть, заметите ли вы какие-либо закономерности. В качестве альтернативы рассмотрите исключающую диету. Именно здесь вы удаляете из своего рациона некоторые распространенные «триггерные» продукты (например, глютен и молочные продукты) на две-три недели. Затем вы постепенно повторно вводите одну пищу за раз, контролируя симптомы. После того, как вы точно определите, какие продукты ваше тело не может хорошо переносить, вы можете исключить их из своего рациона, чтобы предотвратить вздутие живота.
Ведение дневника питания может помочь вам отслеживать «триггеры» вздутия живота.
День 2: попробуйте диету с низким содержанием FODMAP, чтобы победить вздутие живота
FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Это короткоцепочечные углеводы, устойчивые к перевариванию и вызывающие вздутие живота. Продукты, которых следует избегать при диете с низким содержанием FODMAP, включают фрукты, овощи, бобовые, глютеновые зерна и молочные продукты, содержащие ферментируемые сахара. Хотя диета может показаться ограничительной, важно исключить все продукты, содержащие FODMAP, по крайней мере, в течение первых нескольких недель. Затем вы можете начать постепенно возвращать по одному продукту за раз. Продукты FODMAP очень питательны, и вы должны исключать их на длительный срок, только если симптомы вернутся.
День 3: увеличьте количество кишечных бактерий
Оптимальное здоровье начинается с кишечника и обеспечивается хорошо сбалансированным микробиомом. Кишечник может влиять на все, от уровня энергии до качества сна, а также на физическую и умственную работоспособность. Нарушение баланса микрофлоры кишечника также может привести к вздутию живота из-за перепроизводства газов. Один из самых простых способов сбалансировать микрофлору кишечника - увеличить количество полезных бактерий в своем рационе. Добавление пребиотиков, пробиотиков и пищеварительных ферментов дает вашему кишечнику все необходимое для оптимального функционирования. Попробуйте Линия Vite Body от Vite Naturals , который содержит волокна ножки цикория, пищеварительный фермент с пятью штаммами и комплекс живых пробиотиков с несколькими штаммами, а также кальций для обеспечения эффективного процесса пищеварения. Линия Vite Body, доступная в виде капсул для приема один раз в день и вкусных закусок, идеально подходит для тех, кто ищет удобный и приятный способ пополнить запасы полезных бактерий на ходу.
День 4: меньше стресса, чтобы победить вздутие живота
Возможно, вы слышали фразу «ось кишечник-мозг». Это еще один способ объяснить, что кишечник и мозг неразрывно связаны. Если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело, как правило, замедляет процесс пищеварения, поскольку его приоритетом является отвод крови от кишечника к мышцам как часть реакции борьбы или бегства, а не переработка только что съеденной еды. Отличный способ избавиться от стресса - это найти технику релаксации, например медитацию или глубокое дыхание. Даже такая простая вещь, как горячая ванна или чтение книги, не только сотворит чудеса с вашим психическим здоровьем, но также обеспечит оптимальную работу различных систем вашего тела.
Если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело замедляет процесс пищеварения, что может привести к вздутию живота.
День 5: увеличьте потребление клетчатки
Когда дело доходит до вздутия живота, клетчатка часто изображается как враг. Тем не менее, это физически помогает более эффективно перемещать пищу через пищеварительную систему. Также он выводит из организма лишние газы. Без достаточного количества клетчатки ваша пищеварительная система станет более вялой, из-за чего вы почувствуете вздутие живота или запор. Постарайтесь включить в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Если крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, вызывают вздутие живота, попробуйте вместо них некрахмалистые овощи, такие как морковь, сельдерей, бок-чой и салат. Также стоит отметить, что овощи становятся более переносимыми, когда мы очищаем их от кожуры и медленно готовим (в супах или тушеных блюдах), так как наш организм может легче их расщепить. Придерживайтесь небольших количеств за один раз, чтобы убедиться, что вы можете правильно переваривать пищу и избежать обострения.
День 6: не ешь слишком поздно
Когда вы спите, различные системы вашего тела восстанавливаются и восстанавливаются, включая пищеварительную систему. Прием пищи слишком близко ко сну означает, что вашей пищеварительной системе потребуется много энергии для обработки вашей еды. Это может нарушить ваш сон. В долгосрочной перспективе ухудшится здоровье вашего пищеварительного тракта, и вы можете стать более восприимчивыми к вздутию живота. Всегда старайтесь есть регулярно и старайтесь закончить последний прием пищи как минимум за три часа до сна. Это даст вашей пищеварительной системе достаточно времени для отдыха и восстановления за ночь. Обильное питье также помогает вымывать токсины и способствует опорожнению кишечника.
День 7: сократите потребление сахара
Сладкая пища может вызывать привыкание, поскольку она дает нам быстрое «решение», которое снова соблазняет нас. Плохая новость заключается в том, что плохие кишечные бактерии процветают за счет сахара, а слишком большое количество вредных кишечных бактерий еще больше усилит вашу тягу к сахару. Это может вызвать дисбаланс в кишечнике, желудке, кишечнике или толстой кишке. Дисбаланс мешает микробиому правильно выполнять свою работу, что приводит к воспалению, расстройству пищеварения, например вздутию живота, и даже к проблемам с кожей. Сокращение употребления сладких продуктов на короткое время может восстановить баланс кишечных бактерий. Это также может предотвратить возникновение тяги к сладкому в будущем!