Преодолеть синдром самозванца

Психолог по производительности д-р Джозефин Перри проливает свет на синдром самозванца: очень реальное явление, которое может заставить даже самых успешных людей одолеть неуверенность в себе.

Альберт Эйнштейн считал себя аферистом. Уилл Смит говорит, что сомневается в себе каждый божий день. Бен Фогл никогда не чувствовал себя своим. Они могут быть лауреатами Нобелевской премии, обладателями Грэмми и покорять горы, но, как и 70 процентов из нас, они чувствуют себя самозванцами.

Синдром самозванца - это когда вы глубоко убеждены в том, что у вас просто нет того, что нужно, независимо от ваших достижений. Вы не можете усвоить свои успехи и живете в страхе быть разоблаченным как мошенник. Вместо того, чтобы связывать свои достижения со своими способностями или усилиями, вы чувствуете, что любые достижения незаслужены; вы продолжаете надеяться, что вас разоблачат. Неопровержимые доказательства успеха приписываются удаче. Комплименты не принимаются во внимание, поскольку люди вежливы. Личный рекорд становится счастливой случайностью. Победа приписывается тому, что лучшие спортсмены не явились в этот день.

По иронии судьбы, чем больше вы это чувствуете, тем меньше вы будете самозванцем. Это «эффект Даннинга-Крюгера». Когда вы впервые начинаете что-то делать, у вас так мало опыта, что вы даже не понимаете, насколько вы в этом плохи. На самом деле, вы думаете, что у вас неплохо получается. Однако после того, как вы проделаете много практики и обучения, вы станете более экспертом, и этот опыт просто поможет вам увидеть, насколько велик предмет и сколько еще нужно знать. Именно это пространство между тем, где вы находитесь, и тем местом, где, по вашему мнению, лежит истинный опыт, заставляет вас чувствовать, что вы не подходите или не заслуживаете занимаемой должности. Возможно, вы официально «добились успеха», но видите, что впереди еще многое - и еще многое можно потерять.

Что касается производительности, если вы присоединились к команде или клубу и не чувствуете, что заслуживаете быть там, вы сделаете все возможное, чтобы искоренить свою неуверенность в себе: тщательно подготовиться, максимизировать мотивацию, усердно работать над своими навыками и сосредоточившись на улучшении своей физической формы. Очевидно, что выполнение всего этого положительно повлияет на вашу производительность. Вы также будете излучать смирение и проявлять отсутствие высокомерия. Но давление и дополнительная работа, которые возникают из-за попыток вписаться, мешают вам чувствовать себя комфортно, препятствуют получению удовольствия, и, если вы не верите, что заслуживаете своих успехов, вы не будете их праздновать. Вы вкладываете огромную работу и выходите только с грузом чувства вины, которое влияет на ваше благополучие и делает вас восприимчивым к тревоге, депрессии, выгоранию или эмоциональному истощению.

Достижение - это не верить

Стюарт Трэвис - один из самых быстрых велосипедистов в стране. Ему принадлежит национальный рекорд на 30 миль, преодолев дистанцию ​​за 53 минуты 44 секунды. Это езда на велосипеде со скоростью 33,6 миль в час почти час. Он достиг того времени, о котором большинство гонщиков-любителей могли только мечтать, но его синдром самозванца означает, что он даже не чувствует себя уверенно, называя себя велосипедистом. «Я начал соревноваться только в 2014 году, но, чтобы добраться до того, что у меня есть, за короткий промежуток времени, я, должно быть, испортил это», - говорит он. «Даже когда я устанавливаю национальные рекорды, я знаю, что кто-то другой добился бы большего, будь он там в тот день». Такой образ мышления означает, что он не празднует успех. Даже после установления национального рекорда. «Я только что закончил мальчишник, который укрепил мою уверенность в том, что я не так хорош, потому что я сделал это только после запоя».

Помимо ухудшения самочувствия и игнорирования праздников, ощущение себя самозванцем означает, что вы ограничиваете возможности, которыми вы идете, рискуя только тогда, когда чувствуете себя на 100 процентов готовым, предоставляя фантастические возможности другим, которые, по иронии судьбы, могут быть менее квалифицированными и квалифицированными. или подходит, чем вы. Например, если вы чувствуете себя совершенно неуместным в секции с отягощениями в тренажерном зале, вы будете придерживаться кардиотренажеров, что ограничит ваши результаты. Если вы чувствуете, что не заслуживаете быть впереди на parkrun, вы начнете слишком далеко назад и бежите медленнее, так как вам придется преодолевать других на протяжении первых нескольких километров.

Трэвис был одним из таких самоограничителей. «После того, как я побил рекорды, я задался вопросом, как мне это превзойти? Я не думал, что смогу, поэтому не катался три месяца и вернулся к нормальным тренировкам только через шесть месяцев. Это означало, что если меня побьют, у меня будет хороший повод.

Слабая похвала

Поскольку синдром самозванца поражает многих из нас, понимание его причин может помочь его преодолеть. Как и многие другие условия, изучение детства - хорошее начало. Воспитание с родителями или учителями, которые уделяют огромное внимание достижениям, может испортить нашу самооценку. Воспитание в семье, где вас называют «умным» или «спортивным», также может вызвать проблемы, когда вы начнете делать что-то помимо этой роли. Неуместная похвала тоже может быть вредной: незаслуженная похвала может быть довольно прозрачной, поэтому мы учимся вообще не доверять любой похвале. Но отсутствие такой похвалы означает, что мы чувствуем себя недостойными и неполноценными, и цикл начинается заново. Регулярная заслуженная похвала, направленная на усилия и поведение, - вот что нам нужно, чтобы защититься от синдрома самозванца.

Саймон Манди - спортивный репортер BBC. Он представляет подкаст «Не рассказывай мне счет» на BBC Radio 4 и любит играть и в регби, и в теннис. В студии он звучит расслабленно и полностью контролирует ситуацию. На теннисном корте он выглядит как дома. И все же он долгое время боролся с синдромом самозванца. Он объясняет это тем, как его подход отличается от подхода других репортеров. «Мне нравится футбол, но я не болею за конкретную команду, - говорит он, - а это очень необычно для спортивного репортера. Это всегда один из первых вопросов, которые вам задают в отделе новостей. Я взял на себя команду, потому что это сделано, и это соответствовало моему восприятию того, как должен звучать спортивный репортер, но это не я, будучи подлинным собой ''. Манди понял, что для того, чтобы чувствовать себя более комфортно и меньше самозванца, ему нужно принять его другой подход. «Я считаю спорт развлечением, и к нему нельзя относиться слишком серьезно. Это дало мне особый стиль, и теперь я осознаю тот факт, что не болею за футбольную команду. То, что раньше приводило к моему синдрому самозванца, теперь я признаю и принимаю. Мои опасения по поводу того, что меня разоблачат, больше не выдерживают критики ».

Уверенность - ключ к успеху

Манди взломал код, чтобы преодолеть худшие элементы своего синдрома самозванца; он признавал свои страхи и упорно трудился, чтобы укрепить свою уверенность в себе. Высокий уровень уверенности дает нам определенную степень уверенности в том, что мы сможем достичь своих целей, и помогает нам почувствовать, что мы заслуживаем свое место. Повышая наш уровень устойчивости и психологической стойкости, это линза, через которую мы думаем и чувствуем все, что с нами происходит. Чем выше наша уверенность, тем розовеют наши очки. Это означает, что мы сосредотачиваемся на том, что необходимо для успеха, а не на том, что необходимо, чтобы избежать неудач. Когда мы будем более уверены в себе, нас будут меньше заботить о том, чтобы нас осудили. Как только мы принимаем признание, мы можем наслаждаться плодами наших успехов, а не беспокоиться о том, что они просто случайность или что нам просто повезло.