Шесть травм от физических упражнений и как их избежать

Цели в фитнесе могут быть затруднены из-за неожиданных мелочей или травм, которые могут остановить нас. Эксперты Musclefood.com объясняют, как снизить риск получения травм.

Плохая техника выполнения упражнений может привести к травмам, которые могут потребовать хирургического вмешательства. По мере того, как мы становимся старше, тело становится намного слабее, но частые и правильные упражнения могут уменьшить последствия старения.

Представитель от Musclefood.com говорит: «Иногда мы настолько решительно настроены поправляться, что выполняем упражнения небезопасно, что приводит к серьезным травмам. Итак, наши специалисты составили это удобное руководство о наиболее распространенных травмах и о том, что вы можете сделать, чтобы их избежать ».

Растяжение связок лодыжки

Растяжение лодыжки может быть невероятно болезненным, но этого можно избежать, если выполнять упражнение правильно. Растяжения возникают, когда связки в лодыжке слишком растягиваются, обычно это происходит, когда вы перекатываете ногу, и чаще всего во время бега и прыжков. Чтобы не растянуть лодыжку, важно работать над равновесием. Один простой способ сделать это дома - стоять на одной ноге и чистить зубы каждое утро. Во время тренировки всегда обращайте внимание на то, что вас окружает, чтобы не перекатить лодыжку на неровной поверхности.

Тяга паха

Вытягивание паховой области может происходить в результате слишком резкого напряжения мышцы, что подвергает эту область сильному стрессу и может привести к чрезмерному растяжению или даже разрыву паховой мышцы. Чаще всего это происходит при смене направления во время бега, и это частая травма в таких видах спорта, как футбол. Лучший способ избежать перенапряжения паха - это растянуться перед тренировкой. Растяжка удлиняет мышцы, которые напрягаются при выполнении повседневных дел, и, следовательно, подготавливает их к тренировкам.

Шины на голени

Шина на голени является причиной нагрузки на большеберцовую кость и связанные с ней мышцы. При правильных мерах предосторожности можно избежать появления шин на голени, но иногда они могут быть вызваны плоскостопием. Чтобы свести к минимуму риск появления шин на голени, важно носить удобную и идеально подходящую обувь. Если вы увеличиваете физическую нагрузку, важно постепенно наращивать интенсивность тренировки, это позволит вашему телу привыкнуть к физической нагрузке.

Теннисный локоть

Несмотря на название, только пять процентов людей с диагнозом «теннисный локоть» (эпикондилит) заболевают им во время игры в теннис. Это повторяющаяся травма, вызванная растяжением сухожилий предплечья, которые соединяются с локтем. Есть несколько способов избежать травмы. Растяжка очень важна для предотвращения развития теннисного локтя. Один из способов избежать «теннисного локтя» - это держать руку прямо и ежедневно сжимать теннисный мяч на каждой руке в течение двух-трех минут.

Разрыв ACL

Разрыв передней крестообразной связки, возможно, самая серьезная из травм в нашем списке, иногда может означать конец карьеры спортсмена. Передняя крестообразная связка - это полоса ткани, которая соединяет бедренную кость с большой берцовой костью, и в случае ее разрыва может потребоваться реконструктивная операция. Повреждение может быть вызвано чрезмерным разгибанием голени или неловким падением. Во избежание разрыва передней крестообразной связки важно растянуть и укрепить мышцы коленного сустава. Укрепив четырехглавую мышцу в передней части бедра, коленный сустав становится более стабильным. Один из способов сделать это - делать выпады при ходьбе.

Напряженное плечо

Растяжение плеч является обычным явлением при выполнении таких упражнений, как поднятие тяжестей, плавание и ракетки, когда есть движения над руками. Сухожилия плеча могут растягиваться и разрываться из-за повторяющихся нагрузок на сухожилия или резких движений. Чтобы не напрягать плечо, растяжка для разогрева сустава является ключевой. Что касается подъема тяжестей, жизненно важно поддерживать хорошую осанку, держа спину прямо и время от времени делая перерывы для растяжки.