Популярные посты
Рекомендуем
Сладкие сны: позы йоги для улучшения качества сна
Если вы изо всех сил пытаетесь поспать, читайте дальше, чтобы узнать о лучших позах йоги для улучшения качества сна ...
Ева Боггенпол
Согласно новому исследованию, более трети британцев каждую неделю борются с бессонницей, а половина из нас страдает бессонницей каждый месяц. Если это звучит знакомо, йога может помочь. Просто нужно немного предусмотреть ...
Йога, которую стоит попробовать ранним вечером: приготовьтесь ко сну
Когда вы изо всех сил пытаетесь высыпаться, вы не можете просто проскользнуть под одеяло в 23:00 и надеяться на лучшее. Чтобы хорошо выспаться, нужно заранее подготовиться. Если вы гуляли, отпустите дневную энергию, когда вы вернетесь домой, с помощью простых движений, которые помогут вам перейти в спокойный вечер.
Перед едой потратьте 10 минут в позе ноги вверх по стене, затем глубоко отдохните, приняв одну или две восстанавливающие позы, например, лежа «бабочка» (с использованием подушек или валиков под туловищем, головой и коленями, а также утяжеленную подушку для глаз) или горный ручей. вариант шавасаны с валиками крест-накрест под грудью и коленями.
Практикуйтесь на свежем воздухе
Работали дома целый день? Выйдите из рабочего режима, потренируясь в своем саду или местном парке. Попробуйте освежить мозг (собака вниз, сгиб вперед стоя с широкими ногами, поза руки к пальцам и стойка на голове), растяжку сгибателей бедра, например выпад бегуна, ящерицу и голубя, и разогреватели плеч (щенок, мостика и верблюд). И убедитесь, что у вас есть время, чтобы глубоко вдохнуть, чтобы подышать омолаживающим свежим воздухом.
Йога, которую стоит попробовать за час до сна: расслабление
Последовательность приветствия Луны
Прекрасный способ замедлиться перед сном - это приветствовать луну. Вместо того, чтобы пробуждать вашу систему, как это делают приветствия солнцу, приветствие луны успокаивает и охлаждает (температура вашего тела должна немного снизиться при подготовке ко сну).
Доступно несколько разных версий, но для особо безмятежной версии с множеством возможностей для свободного движения, которая позволяет вам растягиваться и перемещать свое тело так, как ему нужно, попробуйте Нежный поток Шивы Ри .
Дыхание Луны
После этого закончите несколькими циклами лунного дыхания, еще одной охлаждающей практикой, в которой вы вдыхаете через левую ноздрю и выдыхаете через правую, чтобы побудить ваш блуждающий нерв дать команду мозгу расслабиться.
В удобном сидячем положении согните указательный и средний пальцы правой руки к ладони, оставив безымянный и мизинец вытянутыми. Прижмите большой палец правой руки к правой ноздре и вдохните через левую.
Затем отпустите большой палец правой руки и поднесите безымянный палец к левой ноздре, выдыхая через правую ноздрю. Повторяйте эту последовательность в течение трех-пяти минут или пока не почувствуете успокаивающее действие.
Йога, которую стоит попробовать, когда вы просыпаетесь ночью: снова засыпайте
Неважно, удалось ли вам несколько ударов или все еще даже не закрыли глаза, никто не хочет бодрствовать в 2 часа ночи, но есть еще пара трюков йоги, которые вы можете попробовать. Выполнение простых позы в постели - отличный способ ощутить преимущества йоги, не оживляя вашу систему так же, как если бы вы залезли на коврик в свободной комнате.
Попробуйте выполнить поворот из йоги, а затем позу ребенка
Сосредоточьтесь на поворотах, чтобы снять ненужное напряжение в позвоночнике, и на сгибах вперед, чтобы отключить нервную систему. Например, лежа на спине, осторожно сделайте поворот лежа, опуская колени в одном направлении, а голову - в противоположном.
Повторите то же самое с другой стороной, затем перевернитесь в позу ребенка, широко расставив колени и положив туловище на одну или две подушки, положенные вдоль кровати. Вы даже можете обнаружить, что в этом положении вы дрейфуете.
Если это не помогло, и вы все еще бодрствуете, держите телефон рядом с кроватью, чтобы вы могли настроиться на управляемую практику йога-нидры. Один час йога-нидры, также известный как йогический сон, омолаживает так же, как четырехчасовой сон. Нам нравятся проводимые Дженнифер Пирси медитации йога-нидры, доступные на Таймер Insight (бесплатно, магазин приложений).