Пять способов ускорить похудение

Похудейте и приведите себя в лучшую форму своей жизни с помощью этих повседневных стратегий.

Вы достигли плато потери веса? От приложений для похудения до служб доставки еды - существует множество инструментов, которые помогут вам сдвинуть весы, но если ни одна из этих стратегий не работает для вас, возможно, пришло время применить другой подход. Сосредоточение внимания на простых шагах, которые вы можете включить в свою жизнь, - это реалистичный способ сбросить лишние килограммы и избавиться от них надолго. Так что, если вы стремитесь достичь своей цели по снижению веса и оставаться на ней, попробуйте наши советы по безотказной работе, чтобы добиться гарантированного успеха.

1. Приправьте свою тарелку

Добавление огненного удара к еде добавляет тонны аромата, а в качестве большого дополнительного бонуса специи помогают ускорить потерю веса, ускоряя ваш метаболизм и гарантируя, что вы не переедаете. «Перец чили содержит супер-ингредиент под названием капсаицин, который может ускорить обмен веществ и усилить чувство сытости, поэтому вы не едите большими порциями», - говорит диетолог д-р Эмма Дербишир из curranz.com . Добавьте чайную ложку порошка перца чили или свежего перца чили в карри, супы и рагу для похудения.

2. Выпейте чашку чая.

Включите чайник, чтобы цифра на весах снизилась. «Чай богат антиоксидантами, известными как катехины, которые работают синергетически с кофеином, усиливая сжигание жира. Черный, зеленый, улун и белый чай содержат полифенолы, которые противодействуют снижению скорости метаболизма, которое может быть вызвано потерей веса, - делится доктор Дербишир. Кроме того, небольшое количество кофеина, содержащегося в этих сортах чая, также дает вам заряд энергии.

3. Ешьте ферментированные продукты.

В течение некоторого времени ферментированные продукты были модным словом, и это из-за их полезных свойств, которые могут быть очень полезны, если вы следите за своей талией. «Кишечные бактерии могут влиять на регуляцию массы тела. Исследования показали, что у людей с избыточным весом и ожирением уровень кишечных микробов ниже, чем у людей с более умеренным весом, - утверждает доктор Дербишир. Ежедневно принимайте пробиотические добавки и включайте в свой ежедневный рацион ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи и пробиотический йогурт, для достижения наилучших результатов.

4. Реорганизуйте тарелку.

Люди - существа привычки, и если вы привыкли загружать свою тарелку едой, избавиться от этой привычки будет непросто. Использование обеденной тарелки меньшего размера - хороший способ контролировать размер порций, не чувствуя, что вы себя лишаете. «Второе, что вы можете сделать, - это изменить способ организации тарелки. Сделайте овощи и фрукты в центре своей тарелки, а белковые части и цельнозерновые разделите на части, чтобы пополнить запасы питательных веществ и при этом контролировать количество калорий », - добавляет д-р Дербишир.

5. Избегайте обезвоживания.

Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело может пострадать. Жажда часто может быть ошибочно принята за голод, поэтому обязательно выпивайте около двух литров воды в день, чтобы получить правильный баланс и навсегда отказаться от газированных напитков и сладких соков. «Звучит скучно, но большой стакан воды увеличивает расход энергии на 24-30%. Чтобы оживить обычную воду, добавьте ломтик лимона, так как это поможет ускорить похудание. Это может быть связано с антиоксидантами, содержащимися в лимоне, которые повышают уровень инсулина и препятствуют повышению уровня сахара в крови после еды », - говорит доктор Дербишир.