Сколько кардио нужно делать, чтобы похудеть?


Сердечно-сосудистые упражнения - один из лучших способов сжечь жир и похудеть, но сколько кардио упражнений нужно делать, чтобы увидеть результаты? Прочтите наши инструкции, чтобы узнать.

Регулярные кардио упражнения необходимы, если вы хотите похудеть, но для максимального похудания и улучшения физической формы при планировании тренировок важно учитывать следующее, чтобы вы не застряли в колее и не нашли свои цели по снижению веса. глохнуть.


Вы тренируетесь достаточно часто?

Количество тренировок, которые вы проводите в неделю, является одним из наиболее важных факторов, определяющих ваш прогресс. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам следует проводить от трех до пяти тренировок в неделю, чтобы увидеть результаты. Упражнения всего два раза в неделю классифицируются как поддерживающая программа, поэтому вы вряд ли увидите какие-либо результаты.

Вы достаточно много работаете?

Уравнение упражнений довольно простое: чем больше вы вкладываете, тем больше вы получаете. Использование одной и той же скорости или веса более шести недель приведет к остановке ваших результатов. Это называется «плато». Если вы выполняете упражнение и думаете: «Я ничего не чувствую» или «это было легко», вы, вероятно, тренируетесь в своей зоне комфорта, поэтому вам придется увеличить интенсивность или изменить тип упражнения, которое вы выполняете, чтобы чтобы увидеть результаты.

Как долго ты тренируешься?

Время, которое вы потратите на каждое упражнение, будет зависеть от ваших целей. Если вы хотите стать марафонцем, вам нужно набрать мили. Если вы ненавидите свои крылья бинго, вам нужно больше времени уделять тонусу рук. Без знания того, чего вы хотите достичь и ваших личных временных рамок, невозможно понять, тратите ли вы слишком много или слишком мало времени на различные компоненты своей программы тренировок.

Когда вы в последний раз меняли программу?

Разнообразие - залог успеха. Исследования доказали, что вашему организму требуется от четырех до восьми недель, чтобы привыкнуть к новому упражнению. Если вы не измените тип упражнения, количество подходов и повторений или скорость, с которой вы выполняете упражнение, скорость вашего прогресса замедлится. Это потому, что наши тела созданы, чтобы всегда пытаться делать что-то проще, быстрее и эффективнее.


Вы перетренировались?

Этот фактор часто упускается из виду. Слишком усердные тренировки могут иметь обратный эффект на ваши результаты. Чтобы определить, не перетренированы ли вы, задайте себе следующие вопросы. Чувствуете ли вы, что тренировки в пятницу больше устают, чем в понедельник? Приходилось ли вам снижать скорость бега или вес, который вы поднимали за последние несколько недель, из-за того, что у вас просто не было энергии? Вы просыпаетесь истощенным и истощенным? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы делаете слишком много. Прекратите тренировки на две недели, отдохните и высыпайтесь, чтобы ваше тело восстановилось.

Вы едите правильную пищу?

Здоровая пища и много воды очень важны, если вы регулярно занимаетесь спортом. Вашему организму потребуются углеводы, такие как коричневый рис и макароны, для энергии, белок, такой как курица и яйца, для восстановления мышц и полезные жиры, такие как жирная рыба, для контроля вашей иммунной и гормональной систем. Полное исключение чего-либо из своего рациона может помешать вам похудеть.

Вы уверены в том, что делаете?

Когда вы заболели, вы идете к врачу. Когда вы изо всех сил пытаетесь увидеть, вам нужно проверить свои глаза. Если вы хотите увидеть результаты и улучшить свой образ тела, вам следует проконсультироваться со специалистом по фитнесу. Упражнения очень специфичны, и с 640 именованными мышцами человеческого тела и тысячами безымянных меньших мышц вам следует обратиться за профессиональным советом, чтобы максимально раскрыть свой потенциал.

Вы тренируетесь с травмами?

Никогда не тренируйтесь после травмы, потому что это замедлит ваш прогресс. Найдите время, чтобы восстановиться, потому что каждый раз, когда вы делаете что-то, что усугубляет боль, вы повторно травмируете себя и продлеваете период восстановления. Однако вы можете поработать с личным тренером, чтобы придумать альтернативный режим фитнеса, который не повлияет на вашу травму.


Вы достаточно спите?

Мы проводим во сне около трети своей жизни. Причина этого в том, чтобы дать нашему телу возможность физически восстановиться (обычно между 22:00 и 2:00) и обработать всю информацию, полученную в тот день (между 2:00 и 6:00). Недостаток сна может привести к потере силы, координации, равновесия и выносливости. Продолжительные периоды бессонницы или бессонницы могут в конечном итоге привести к перетренированности или травмам.

В какое время дня нужно тренироваться?

Существуют смешанные исследования о том, в какое время дня лучше всего тренироваться. Некоторые говорят, что лучше тренироваться перед завтраком натощак, другие говорят, что это не имеет значения. На самом деле, когда вы делаете кардио, вы сжигаете калории. Чем больше усилий вы приложите, тем быстрее вы увидите результаты. Чтобы определить лучшее время для тренировки, вы должны прислушиваться к своему телу. Если вы не жаворонок, вашему телу будет очень тяжело заниматься ранним утром. Если вы будете делать это до обеда или после работы, это, вероятно, даст вам лучший результат, потому что вы сможете приложить больше усилий.