Пять способов борьбы со стрессом с помощью диеты

Ваша диета может существенно повлиять на вашу способность справляться со стрессом и сохранять спокойствие. Вот как его адаптировать для борьбы со стрессом.

Стресс стал постоянным спутником нашего современного стремительного образа жизни, и, хотя небольшой стресс имеет свои преимущества, у некоторых из нас есть больше, чем просто немного, не позволяя увидеть какие-либо из этих преимуществ. Хронический стресс может иметь множество побочных эффектов, длительный стресс может привести к неправильному выбору питания, гормональному дисбалансу, увеличению веса и проблемам с пищеварением.

Мы все были там. После напряженного дня мы не стремимся к овощному салату или горстке сырых орехов, и большинство из нас сразу же перейдет к вкусным блюдам с высоким содержанием сахара и жира. После стрессового периода человеческое тело может перейти в «режим восстановления», когда повышенный аппетит и тяга к еде становятся все более безудержными. Одновременно с этим снижается уровень метаболизма, чтобы сохранить энергию, поэтому мы сохраняем потребленные калории, а не используем их в качестве энергии. Иногда это может не повлиять на наше здоровье, но в сочетании с хроническим стрессом может привести к более долгосрочным заболеваниям.

Мы связались с диетологом Клариссой Ленхерр из отдела индивидуального медицинского обслуживания. bioniq LIFE который дает ей советы экспертов о том, как бороться со стрессом с помощью правильного питания.

1. Ограничьте потребление кофеина.

Когда мы потребляем кофеин, мы стимулируем реакцию кортизола (нашего гормона стресса). В небольших количествах это может быть полезно, приводя к увеличению энергии и бдительности - отсюда и употребление кофеина многими из нас во всем мире! Однако для тех из нас, у кого уже был высокий уровень стресса, добавление кофеина к уровню кортизола может еще больше усилить стресс.

Рекомендуемый предел суточного потребления кофеина составляет 400 мг, это может равняться четырем порциям эспрессо или восьми чашкам зеленого / черного чая средней степени тушения. Если вы беспокоитесь о своем уровне стресса или замечаете побочные эффекты от употребления кофеина, я бы посоветовал сократить потребление кофеина, но не употребляйте холодную индейку. Когда мы резко прекращаем употребление кофеина, у нас могут остаться симптомы отмены, включая головные боли, тошноту, изменения настроения и дрожь.

2. Сбалансируйте уровень сахара в крови.

Когда в течение дня уровень сахара в крови резко падает, ваше настроение и уровень стресса могут последовать его примеру. Вы можете чувствовать себя раздражительным, капризным, усталым, испытывать трудности с концентрацией внимания и тягу к сладкой пище. Чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, я бы посоветовал регулярно есть здоровую пищу, избегать продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированной муки, таких как белый хлеб и макароны, и заменять рафинированные углеводы альтернативами цельнозерновой продукции, которые содержат больше клетчатки и необработаны. такие как крахмалистые овощи, коричневый рис, киноа, бобы и овес.

3. Не пропускайте завтрак

Вы можете подумать, что не голодны, что у вас нет времени на завтрак, что вам не нужны лишние «калории» или что обед скоро появится. Но пропуск завтрака может затруднить поддержание стабильного уровня сахара в крови, что может привести к снижению энергии, концентрации, производительности, настроения и негативно повлиять на уровень стресса. Возможно, вам уже надоело это слышать, но завтрак действительно самый важный прием пищи в день, и он нанесет вред, только если вы решите его пропустить.

4. Готовьте еду.

Часто люди ходят на обед в рестораны быстрого питания и рестораны, где подают не совсем здоровую пищу. Хотя это может сэкономить время, это может оставить вас вялым, непродуктивным и, в конечном итоге, может повлиять на потребление питательных веществ и уровень стресса. Потратьте несколько минут вечером или утром на то, чтобы принести завтрак / обед, настроит вас на весь день. Вам не нужно переусердствовать, просто упакуйте Tupperware / ланч-бокс с остатками ужина накануне вечером, и вперед. Даже если вы будете делать это пару дней в неделю, это будет лучше, чем есть каждый обед вне дома.

5. Детокс на вашем рабочем месте

У вас может быть вся сила воли в мире, но если у вас есть сумка с вашей любимой сладкой едой на прямой линии взгляда, когда наступит стресс, вы потянетесь за этой едой и, возможно, уничтожите ее. Все это. Причина этого в том, что когда мы находимся в состоянии стресса, мы чаще бездумно перекусываем. По этой причине я бы рекомендовал попробовать детокс на рабочем месте, устранив все соблазны на вашем столе, поскольку в лучшие времена это никому не подходит. Вместо этого я бы посоветовал хранить сырые орехи, горшок с бобами эдамаме или небольшую плитку темного шоколада в своем офисе на хранение!

Чувство стресса может быть вызвано дефицитом определенных витаминов и минералов, которые влияют на нашу энергию, настроение и гормоны. Когда мы находимся в состоянии стресса, выработка гормонов стресса может пополнять наши запасы тех самых питательных веществ, которые часто могут нам помочь! Хотя мы можем стремиться к сбалансированному питанию, когда это возможно, бывает сложно определить, получаем ли мы именно те питательные вещества, в которых нуждается наш организм. Чтобы бороться с этим, я бы посоветовал использовать службу добавок, которая гарантирует, что ваше тело получает питательные вещества и витамины, в которых вы можете испытывать дефицит.

Больше информации

Bioniq Life использует функциональное тестирование, чтобы понять эти точные требования к здоровью. С помощью анализа крови Bioniq проверяет ключевые питательные вещества, которые могут способствовать стрессоустойчивости и настроению, такие как уровень магния, витамина D и глюкозы в крови.

На основе этих результатов Bioniq разрабатывает индивидуальную добавку, которая поможет улучшить ваше здоровье. Затем Bioniq LIFE отслеживает ваш прогресс и вносит поправки в формулу, чтобы ваше тело получало именно то, что ему требуется по мере вашего прогресса. Помимо предоставления персонализированной услуги по добавлению добавок, у вас также будет доступ к консультациям с квалифицированным диетологом, чтобы обсудить ваш прогресс и общее состояние здоровья, а также персонализированная панель инструментов для просмотра ваших результатов и рекомендаций по уходу. (Рекомендуемая розничная цена 250 фунтов стерлингов, которую можно купить в Сайт Bioniq .