Боксерский фитнес для похудения

Хотите весело и разнообразно потренироваться? Боксерский фитнес - отличный способ сжечь жир и улучшить свою физическую форму, а также избавить от стресса. Кристина Нил объясняет почему.

Вы, как редактор журнала о фитнесе, могли бы подумать, что я изменил свою диету, но, как и любая другая занятая женщина, я время от времени борюсь. Моя диета меняется в зависимости от уровня стресса, и я провожу много времени сидя за своим столом. Недавно я решил вернуть еду в нужное русло. Больше никаких оправданий. Моя сидячая работа за столом не помогает, но, к счастью, мне нравится заниматься спортом. Когда я до этого был стройным, я тренировался по боксу два раза в неделю и обнаружил, что это потрясающе эффективно для похудения.

Хороший вызов

Фитнес-бокс - это более сложная задача, поэтому он может дать отличные результаты. Занятия боксом включают в себя удары по подушечкам, тренировку в поту и улучшение вашей выносливости и общей физической формы. «Тренировки по боксу могут быть эффективным инструментом для похудания из-за высокой интенсивности, с которой они проводятся», - говорит личный тренер Ян Гарднер. «Когда вы выполняете удары, вы задействуете все мышцы тела. Частота сердечных сокращений значительно увеличивается, и поэтому он может сжигать больше калорий в час по сравнению с другими методами фитнес-тренировок. В недавнем исследовании было показано, что это спорт, который сжигает больше всего калорий в час ».

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от вашего возраста, веса, уровня физической подготовки и того, насколько усердно вы работаете, но, грубо говоря, человек весом 70 кг может сжечь до 800 калорий в час - это на 200 калорий больше, чем в классе отжима.

Возможно, это неудивительно, если учесть, сколько калорий он сжигает, число женщин, занимающихся боксерским спортом, увеличилось. «Рост популярности занятий боксерскими упражнениями был заметен среди моих клиентов, занимающихся личными тренировками», - говорит Ян. «Сейчас все больше женщин обращаются ко мне с просьбой научиться боксировать и включить это в свои тренировки с помощью подушечки».

Зачем пробовать боксерский фитнес?

Вот несколько очень веских причин ...

Ты быстро поправишься

Вы будете работать как с аэробной, так и с анаэробной энергетическими системами (анаэробная означает работу короткими импульсами с расщеплением энергии без кислорода - аэробная означает длительную работу в присутствии кислорода). «Это замечательно, поскольку это позволит нам выполнять повседневные задачи с большей легкостью, а это означает, что у вас будет больше энергии в течение дня», - говорит Ян.

Ты будешь тонизировать

Это отличный способ сформировать и привести в тонус ваши мышцы, так как вы тренируете верхнюю и нижнюю части тела, особенно верхнюю часть спины, плечи и руки.

Вы будете бороться со стрессом

«Многим людям нравятся тренировки по боксу, потому что они могут быть фантастическим способом снятия стресса за счет выработки эндорфинов и контролируемого избавления от разочарования», - говорит Ян.

Ты будешь более ловким

Бокс включает в себя некоторую работу ног, вы узнаете, как двигаться, и улучшите свою ловкость.

Вы почувствуете себя увереннее

Умение наносить удары и чувствовать себя в хорошей форме - это залог уверенности в себе. Удары по пэдам расширяют возможности, а изучение нового навыка полезно.

Ты похудеешь

Бокс - очень эффективный сжигатель калорий, который впоследствии увеличит ваш метаболизм, а это значит, что ваши общие затраты калорий увеличатся и после тренировки, что облегчит потерю веса.

Это разнообразно и весело

Боксерский фитнес не похож на многие другие виды упражнений, которые сжигают калории - он не является повторяющимся и непрерывным - он предлагает разнообразие - вы будете выполнять разные типы ударов руками, джебами, апперкотами и хуками - вы будете настолько сосредоточены на технике ты не будешь смотреть на часы.

Начни постепенно

Если вы хотите использовать боксерский фитнес для похудения, наращивайте его постепенно. «Я рекомендую вам заниматься спортом не реже трех раз в неделю для похудения», - говорит Ян. «Бокс для похудения должен проводиться только один или два раза в неделю (чтобы дать организму время на восстановление) в режиме тренировок, в котором используются различные другие методы, такие как CV и тренировки с отягощениями».

«Чем чаще мы практикуем новый навык, тем быстрее мы его улучшаем», - говорит Ян. «При двух занятиях в неделю потребуется в среднем шесть недель, чтобы быть уверенным, но всегда есть возможности для улучшения техники, так что это постоянный опыт».

Начинаем безопасно

Индивидуальные занятия по боксу - это весело, разнообразно и сложно. Удар по подушечкам дает ощущение силы. Если вы новичок в боксе, вы можете подумать, что нужно бить как можно сильнее, но техника намного важнее силы. «Две распространенные травмы в боксе - это разрывы вращающей манжеты (плеча) и растяжение запястья - и то и другое вызвано неправильной техникой нанесения ударов руками», - говорит Ян. «Если вы хотите включить бокс в свой график тренировок, но у вас нет предыдущего опыта, то я определенно рекомендую обратиться за помощью к кому-нибудь с профессиональными знаниями и опытом. Индивидуальные занятия с персональным тренером, имеющим предыдущий боксерский опыт, были бы идеальными, чтобы гарантировать, что все, что вы делаете, будет контролируемым и безопасным. Если это невыгодно для вас, следующей лучшей альтернативой будет боксерский клуб ».

Многие тренажерные залы теперь предлагают занятия боксом, так что узнайте, что доступно в вашем районе.

Технические советы

Не пытайся бить слишком сильно

Просто сосредоточьтесь на технике, а не на силе и ударах по подушечкам.

Удар от бедра

Когда вы бьете, поворачивайтесь от бедра, и вы обнаружите, что сила исходит от бедра, а не от плеча, что снижает вероятность травмы плеча.

Поджать локти

Когда не бьете кулаком, держите локти по бокам тела. Это поможет задействовать мышцы верхней части спины, чтобы вы не использовали только руки. Это придаст вам больше силы и предотвратит утомление рук.

Постарайся оставаться на ногах

Держите колени мягкими, а левую ногу вперед и поставьте на носок правой ступни. Держите хорошую широкую стойку между ногами, чтобы не потерять равновесие.

Держи свою бдительность

Когда не бьете кулаком, держите перчатки по бокам лица. Надевайте защитные перчатки, а также боксерские перчатки, так как они защитят запястья. Вы можете купить боксерские перчатки и лайнер-перчатки на Amazon. Я бы порекомендовал перчатки с ремешками, которые охватывают нижнюю часть перчаток, а не эластичную подошву, поскольку последние обеспечивают большую поддержку запястий.