Повысьте свое умственное состояние

Тренажер F45 Холли Балан объясняет, почему упражнения поддерживают не только физическую форму, но и умственную…

Заниматься физическими упражнениями для ухода за своим телом - это здорово, но мы не должны пренебрегать самым важным органом нашего тела - мозгом.

Что такое психическое здоровье?

Во-первых, важно подчеркнуть, что у каждого «есть» психическое здоровье, и важность физических упражнений для психического здоровья распространяется на всех, а не только на людей с диагностированным психическим заболеванием, таким как тревога или депрессия.

Проще говоря, психическое здоровье относится к нашему эмоциональному и психологическому благополучию и может влиять на нашу самооценку, а также на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, справляемся с жизненными стрессами и общаемся с нашими близкими.

Психическое здоровье и благополучие могут быть затронуты на любом этапе жизни (из-за стресса, горя, проблем с физическим здоровьем, гормонов), и поэтому им следует уделять первоочередное внимание в любом возрасте наряду с нашим физическим здоровьем.

Почему упражнения важны для психического здоровья и благополучия?

Упражнения и физическая активность могут иметь огромное положительное влияние на наше психическое здоровье - подумайте о «сильном теле, сильном уме». Бесчисленные исследования выявили улучшения, которые физические упражнения и физическая активность оказывают на психическое здоровье, с положительными эффектами, в том числе:

Повышение самооценки

• Улучшение когнитивных функций (включая снижение риска развития деменции)

• Уменьшение симптомов беспокойства, депрессии и плохого настроения.

• Повышенная способность справляться со стрессом.

• Повышенная умственная активность и уровень энергии.

Чего же ты ждешь? Начните сегодня, воспользовавшись советами Балана, приведенными ниже:

Включите упражнения в свою повседневную жизнь: пусть будет проще! Вы можете начать с встречи с другом и совершить 30-минутную прогулку, заняться садоводством, подняться по лестнице вместо эскалатора, выйти из автобуса на несколько остановок раньше или даже просто почистить дом!

Эти действия можно назвать NEAT (термогенез активности без упражнений), что по сути относится к неструктурированной физической активности с упражнениями. Улучшение вашего «NEAT» - отличный способ дополнить более «формальный» график упражнений, поможет повысить вашу физическую активность, а также даст чувство достижения - это беспроигрышный вариант!

Найдите свою мотивацию

Выделите время, чтобы по-настоящему проверить себя и подумать о своих целях и мотивах. Определив свои мотивы и потребности, вы можете каждую неделю ставить себе достижимые цели, чтобы убедиться, что вы включаете упражнения в свой график и уделяете первостепенное внимание своему психическому благополучию. Психическое здоровье может повлиять на вашу мотивацию, поэтому может быть полезно определить свои обязательства и намерения на предстоящую неделю, чтобы вы не сбились с пути и были сосредоточены на своих целях.

Определите любые препятствия

Изучите причины, которые могут помешать вам заниматься спортом, и найдите решения! Если самооценка или образ тела мешают вам плавать, попробуйте плавание только для женщин! Если денег мало, попробуйте погулять или побегать трусцой на улице. Если вы не знаете, с чего начать или как безопасно тренироваться, обратитесь за помощью к профессионалу, например к личному тренеру. Если ваше настроение и мотивация имеют тенденцию к снижению к концу дня, выделите время на утренние упражнения и начните день, чувствуя себя физически и морально сильным. Все люди разные, поэтому важно осознавать свои препятствия и ограничения.

Найдите вид упражнений, который вам действительно нравится

Упражнения могут быть пугающей перспективой, особенно если вы не знаете, с чего начать, но они также могут быть вдохновляющим и приятным выбором в образе жизни. Групповые упражнения могут быть отличным способом познакомиться с новыми людьми, а также расширить вашу социальную жизнь, что еще больше способствует здоровому психическому благополучию.

Фитнес-классы, такие как F45 предлагайте потрясающие 45-минутные занятия, которые сосредоточены на улучшении ваших функциональных моделей движений (что чрезвычайно важно в дальнейшей жизни) в среде командных тренировок. В каждом классе царит чувство единства и позитива, что, несомненно, заставит вас почувствовать себя лучше. В каждом классе есть даже два личных тренера, чтобы уменьшить беспокойство от упражнений и риск травм, а в студиях нет зеркал, поэтому никакого эго не видно!

Погоня за этими 'приятными' химическими веществами

Физические упражнения вызывают выброс в мозг множества различных химических веществ, в том числе эндорфинов, дофамина и серотонина. Эти химические вещества, особенно эндорфины, часто называют химическими веществами, обеспечивающими хорошее самочувствие, поскольку они помогают регулировать и улучшать ваше настроение, улучшать качество сна, уменьшать стресс и облегчать боль. Если вы испытываете стресс или плохое настроение, иногда бывает сложно мотивировать себя заниматься физическими упражнениями; однако даже простая 30-минутная прогулка может принести огромную пользу, и ваше тело и разум будут вам благодарны!