Шесть способов повысить мотивацию к упражнениям

Сегодня Национальный день фитнеса, и в это непростое время мы все знаем, что упражнения помогут нам почувствовать себя лучше не только физически, но и психологически.

Было доказано, что регулярные упражнения улучшают настроение и эмоциональное благополучие и были рекомендованы благотворительной организацией Mind как хороший способ борьбы с легкой депрессией. Это также может снизить риск сердечного приступа и инсульта, а также снизить вероятность развития деменции и некоторых видов рака.

Однако, чтобы упражнения были эффективными, они должны быть последовательными. Редактор женского фитнеса Кристина Нил делится шестью главными советами о том, как мотивировать себя оставаться активными ...

1. Заведите рутину

Важно придерживаться распорядка, который предотвратит соблазн пропустить тренировку или обнаружить, что у вас нет времени, потому что у вас слишком много работы. По возможности старайтесь тренироваться в одно и то же время каждый день, чтобы упражнения стали привычкой и регулярной частью вашего дня. Если вы занимаетесь утром, приготовьте комплект для упражнений у изголовья кровати, чтобы вы могли просто встать и быстро натянуть его, а затем отправляйтесь на пробежку или тренировку. Не поддавайтесь соблазну отвечать на электронные письма или заниматься домашними делами перед тренировкой, иначе у вас будет меньше шансов это сделать.

2. Найдите то, что вам нравится

Лучший способ прийти в форму и оставаться таким - найти занятие, которое вас мотивирует. Если вы ненавидите бег, но делаете это потому, что слышали, что это отличный способ сжечь жир и похудеть, вы не будете его придерживаться. Сила воли может длиться недолго. Найдите что-нибудь, что, по вашему мнению, вы хотите делать для психологического благополучия, а также для получения физических преимуществ, по крайней мере, от трех до четырех раз в неделю. Неважно, что это, до тех пор, пока вы чувствуете некоторую степень напряжения, пока вы это делаете.

3. Позвольте образцам для подражания вдохновлять вас

Читайте о других, кто добился больших успехов, таких как бег марафонов, выполнение ультрас, возвращение, невзирая на травму или болезнь, для достижения цели в фитнесе, чтобы вы могли использовать их истории для мотивации. Я черпаю вдохновение у людей, которые умеют бегать ультра, у которых есть умственная сосредоточенность, чтобы продолжать, несмотря на усталость или боль, которые они чувствуют. Их дисциплина и целеустремленность вдохновляют меня на тренировки, даже если я не собираюсь записываться на ультра.

4. Меняйте тренировку каждые четыре-шесть недель.

Вы можете найти настройку скуки, если ваша тренировка состоит из одних и тех же получасовых пробежек по одному и тому же полю каждый день. Найдите разнообразие в своих занятиях и измените все вокруг. Попробуйте новые тренажеры в тренажерном зале, измените порядок упражнений или выполняйте те же упражнения, если они вам нравятся, но измените темп, продолжительность или периоды отдыха. Сделайте его другим, чтобы у вашего тела не только был стимул, на который нужно реагировать (что делает его сильнее), но и сохранять свежесть.

5. Установите цель или задачу

Наличие цели или задачи - отличный способ повысить мотивацию. Зарегистрируйтесь для участия в виртуальных гонках или обязуйтесь выполнять определенное количество тренировок или пробегать определенное количество миль в неделю, и у вас будет веская причина выйти и потренироваться.

6. Помните, что здоровье - это настоящее богатство.

Думаете, у вас нет времени на тренировку? Я тренируюсь в первую очередь каждый день, прежде чем заняться чем-нибудь еще. Это настраивает меня на день. В редких случаях, когда я пропускаю тренировку, я чувствую себя вялым, менее продуктивным и более морально уставшим. Другими словами, я знаю, что выполнение моих упражнений в первую очередь принесет мне пользу во всем остальном, что я делаю в течение оставшейся части дня. Убедитесь, что это то же самое и для вас. В жизни нет большего богатства, чем здоровье, и мы не всегда ценим то, что имеем, пока оно не исчезнет. Поэтому сделайте свои упражнения приоритетом и напоминайте себе, что вы делаете это не только для того, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя более уверенно, но и для своего здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе.