Йога для основной силы


Сильная середина - это больше, чем плоский ягодиц. Здесь Ева Боггенпол показывает лучшие позы йоги для укрепления кора.

Перспектива подтянутого ягодиц может быть отличной мотивацией для тренировки пресса, но сильное ядро ​​дает гораздо больше преимуществ, чем упаковка из шести кубиков. Он улучшает ваш баланс, координацию и гибкость и, стабилизируя таз, приносит пользу и вашему здоровью, помогая предотвратить боли в пояснице, а также уменьшая износ позвоночных дисков и связок.


Когда дело доходит до йоги, сильный пресс облегчит вам выполнение перевернутых упражнений, таких как стойка на голове, стойка на плечах и стойка на руках, и позволит вам входить и выходить из позы с контролем. Сильный корпус также поддерживает равновесие стоя - подумайте о позе стула, позе руки к пальцам и воина III - и часто неуловимых балансах рук, таких как ворона и павлин.

Тонированный пресс также поможет вашим спортивным результатам. Стабильный таз позволяет вам свободно двигаться в любом направлении - повышая вашу ловкость в быстро движущихся ракетных видах спорта и командных играх, таких как нетбол и футбол, - и облегчает передвижение по неровной поверхности, поэтому любой бег по бездорожью, который вы совершаете, будет более приятным. эффективный и гибкий.

И преимущества на этом не заканчиваются ... сильное ядро ​​может повысить вашу скорость бега, улучшить ваши плавательные результаты, увеличить вес, который вы можете поднять, а также поддержать вас в тренажерном зале, например, при использовании гребных тренажеров.

Основные связи

Ваш пресс состоит из трех основных групп мышц. В самом глубоком слое поперечный живот (ТА) представляет собой плоский слой мышц, который обвивает ваше туловище (это мышца, которую вы чувствуете, сокращаясь, когда кашляете) и помогает поддерживать вашу осанку. Слабая ТА не только влияет на ваши спортивные результаты, но и делает вас более восприимчивыми к травмам поясничного отдела позвоночника, но вы можете помочь укрепить ее с помощью поз йоги, включая планку и позу посоха на четырех ногах.


Следующий слой мышц - это косые мышцы (внутренние и внешние), и они также могут повредить поясничный отдел позвоночника, если не так сильны, как могли бы. Двигаясь по диагонали от ребер к бедрам, наклонные мышцы живота позволяют вам скручивать позвоночник и сгибать туловище в стороны. Создавайте их с помощью поворотов, например, поворотов на полу, или на спине с согнутыми ногами, или позы, которые растягивают стороны тела, поэтому подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок треугольник или полумесяц.

Ваши мышцы из шести блоков образуют самый верхний слой вашего пресса, лежащий по обе стороны от пупка. Известные как прямые мышцы живота, вы можете дать им хорошую тренировку, используя такие позы, как лодка или полубота, и баланс рук, например, вороны. Когда вы включаете укрепляющие мышцы пресса в свои еженедельные тренировки или занятия йогой, старайтесь делать их не реже двух раз в неделю и не забывайте балансировать их с помощью позы, которые также воздействуют на заднюю часть вашего тела, например, собаки вниз, саранчи и поза лука. Продолжайте в том же духе в течение нескольких месяцев, и, поверьте нам, скоро вы начнете пожинать плоды.