Популярные посты
Рекомендуем
Поднимайся с Кортни Блэк: тренировка дома
Любимая в стране карманная физкультурница Кортни Блэк делится своей легкой домашней тренировкой, призванной помочь вам привести себя в форму ...
Автор: Флоренс Ривз-Уайт
Кортни Блэк - сила, с которой нужно считаться, женщина с армией воинов, которая каждый день тренируется. Ее приложение, Фитнес-приложение Кортни Блэк , предлагает тренировки в режиме реального времени с гибридными версиями HIIT, силовые тренировки, бокс и даже немного буги.
Если ее огромного количества подписчиков в социальных сетях, подкастов, книг и личной линии одежды для тренировок было недостаточно, чтобы обозначить, что Блэк действительно новый черный, когда дело доходит до модных тренировок, теперь она также наша последняя звезда обложки. Радость от ее энергичных тренировок проливает свет на самые мрачные дни, ее болтливое, расслабленное поведение помогло многим расслабиться в такое неспокойное время.
Итак, специально для читательниц журнала Women’s Fitness, Блэк дала нам несколько тренировочных приемов, которые мы можем попробовать дома, и познакомила вас с методами ее тестирования. Следуйте за ними сегодня, чтобы сделать первый шаг на обратном пути к Блэку.
Как это делать: выполняйте каждое из следующих упражнений по очереди в течение 45 секунд, затем отдыхайте 15 секунд между движениями. Повторите полную тренировку трижды.
Тренировка всего тела дома от Кортни Блэк
Жим приседаний
Начните стоять, ноги на ширине плеч и по гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони смотрят.
Опустите ноги до угла 90 ̊, согнув ноги в коленях и оттолкнув ягодицы назад.
Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, и резко нажмите на гантели над головой.
Контролируемым образом опустите гантели обратно на уровень плеч, затем повторите последовательность действий.
Обратный выпад с боковым подъемом
Начните с гантелей в каждой руке, ладони смотрят, спина прямая, ноги вместе.
Сделайте большой шаг назад правой ногой, чтобы ваше переднее колено было согнуто под углом 90 ̊. Одновременно разведите руки в стороны.
Сделайте шаг задней ногой и повторите с левой ногой, следя за тем, чтобы оба колена находились под углом 90 ̊, а переднее колено не заходило за большой палец ноги.
Ряд отступнических
Начните с высокой планки, расположив запястья под плечами, тело выровняйте по прямой линии и по гантелям под каждой рукой.
Взяв гантель, подтяните левую руку к груди ладонью к себе. Выполняя это действие, протолкните правую руку.
Когда гантель окажется на уровне груди, опустите ее на пол и повторите упражнение с правой стороны.
Продолжайте чередовать. Постарайтесь, чтобы ваше тело было параллельно полу и как можно более неподвижно.
Боковой выпад в вертикальную тягу
Встаньте, ноги вместе, гантель в левой руке рядом с вами, а правая рука лежит на бедре.
Сделайте шаг вправо в боковой выпад, согнув правое колено и опуская бедра. Опустите гантель к земле.
Выполняя подъем из положения выпада, поднимите гантель вверх к груди, ведя вперед локтем. Опустите вес в исходное положение и повторите в течение 45 секунд, затем поменяйте стороны.
Наклонившись, чтобы летать
Возьмите по гантели в каждую руку и слегка согните ноги в коленях. Поверните вперед от бедер, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
Удерживая это положение, отведите локти как можно дальше назад, сжимая лопатки сверху.
Опустите вес, выпрямив руки.
Повернув ладони друг к другу, сожмите лопатки, чтобы вытянуть руки в стороны, пока вес не окажется на уровне плеч. Опускаемся и повторяем всю последовательность.