10 способов получить максимум удовольствия от трейлраннинга

Бег по бездорожью может освежить вас от ударов по тротуарам и необходимости иметь дело с загрязнением, пешеходами и багги. Это также отличный способ прийти в форму, но убедитесь, что у вас есть правильный комплект и хорошая техника. Следуйте нашим советам…

1. Купите себе кроссовки для трейлраннинга.

Ваша нынешняя дорожная или спортивная обувь вряд ли подойдет вам на тропах, особенно на холмистой, грязной или каменистой местности. Убедитесь, что у вас есть подходящая обувь, чтобы вы были в безопасности, с правильным захватом для правильной поверхности.

2. Переходите постепенно

«Дайте себе время, чтобы развить свой опыт бездорожья», - советует тренер по бегу Том Крэггс. «Не идите прямо и сразу же стремитесь к вершине Сноудона или Бен-Невиса. Развивайте свою уверенность и опыт бега по мягкой траве и размеченным тропам. По мере накопления опыта вы сможете стать более амбициозными и ориентироваться на более сложные маршруты или более сложные местности ».

3. Притормози

Бег по холмам, грязи и деревьям неизбежно снижает вашу скорость. Ваше первое хорошее занятие по трейлраннингу, вероятно, заставит вас задыхаться больше, чем обычно, но это можно сделать проще, просто отрегулировав темп. После нескольких пробежек, когда вы найдете свой ритм и уверенность, вы можете немного его улучшить. Но важно отметить, что для многих прелесть трейлраннинга заключается в его мирном отрыве от соревновательного, ориентированного на время мира шоссейного бега.

4. Не спускайте глаз с глаз

Думайте о тропе как о полосе препятствий на природе. Даже проторенные маршруты могут преподнести несколько неприятных сюрпризов для ничего не подозревающего бегуна. В то время как бегунов по дороге часто учат смотреть на воображаемый горизонт, старайтесь держать глаза на расстоянии пяти-шести метров впереди вас. Конечно, по возможности любуйтесь пейзажем, но, чтобы избежать корней, убедитесь, что вы спланировали на несколько шагов вперед.

5. Совершенствуйте технику подъема в гору.

Поддерживайте прямую осанку, задействуя корпус и толкая таз. Избегайте соблазна упасть от боли. Всегда смотрите вперед, а не себе под ноги, и держите длину шага такой же, как обычно, или немного короче, особенно по мере того, как холм становится все круче. Двигайте руками, чтобы создать силу и импульс.

6. Спускайтесь осторожно.

Бег в гору может быть утомительным, но обычно вы можете продолжать движение. С другой стороны, бег под уклон может закончить ваш день по-разному, в том числе сбить вас с толку и отправить в полет лицом вперед. На любом спуске задействуйте основные мышцы, чтобы снизить нагрузку на конечности. Думайте о своем корпусе как о подаче примера - если он работает правильно, то ваши ноги и руки тоже. 'Мельница' руками маленькими кругами также будет держать вас в равновесии при быстром беге, облегчая при этом изменение направления.

7. Сделайте шаг быстрее.

Хотя вы, скорее всего, замедлитесь на подъеме, постарайтесь изо всех сил поддерживать постоянную частоту вращения педалей. Помимо эффективности (длинные быстрые шаги быстро утомят вас), быстрые шаги помогают защитить ваши суставы; удерживая ноги под корпусом, меньшее давление оказывается на лодыжки и колени. Держите спину прямо и переходите к удару средней / передней частью стопы, чтобы отскочить в гору.

8. Повысьте свой баланс.

«Равновесие - это ключ к трейлраннингу», - говорит основатель Wild Running Кери Рис. «Приседания на одной ноге помогут улучшить вашу устойчивость, а прыжки со скакалкой и прыжки на месте отлично подходят для улучшения положения стопы, баланса и ритма».

9. Упростите свои маршруты.

Для начала избегайте круговых маршрутов, так как неизвестно, сколько времени это займет у вас и насколько легко будет следовать. Названия улиц и дорожные знаки на тропах явно отсутствуют, и пока вы не ознакомитесь с окружающей средой, повернуть направо на семнадцатый Сикамор не так просто.

10. Носите с собой предметы первой необходимости.

Можно заблудиться, если вы бежите в лесу или в укромном уголке, где не так просто отследить, куда вы собираетесь. Убедитесь, что у вас есть вода и энергетический гель или батончик, чтобы вы могли оставаться гидратированными и получать хорошее топливо на случай, если вы в конечном итоге пробежите больше миль, чем планировалось!