8 распространенных ошибок при упражнениях

Бывший личный тренер и редактор женского фитнеса Кристина Нил раскрывает восемь распространенных ошибок, которые люди допускают при выполнении упражнений ...

Я всегда буду рассказывать о пользе упражнений каждому, кто будет слушать. Я беззастенчиво утомляла своих многочисленных друзей и мужчину тем, как упражнения могут так изменить наше эмоциональное и физическое благополучие. Когда я заканчиваю тренировку, которую не хотел делать заранее, я обычно чувствую себя намного более энергичным, позитивным и сосредоточенным. Иногда мне приходится уговаривать себя, особенно в такую ​​жаркую погоду, но я знаю, что это всегда будет стоить усилий. Я тренируюсь по утрам и провожу остаток дня, чувствуя себя более продуктивным. Конечно, так было не всегда, и мне нужно было привыкнуть к тренировкам. Но как только вы приобретете привычку делать это, преимущества станут заметны.

Тем не менее, есть вещи, которые вы можете делать во время тренировок, что может помешать вашему прогрессу и сдерживать вас. Вот восемь вещей, которых следует избегать ...

1. Копирование вариантов упражнений других людей.

Я часто слышал истории о людях, которые занимались определенным видом упражнений, потому что их друг сделал это и изменил их тело. Это все очень хорошо, но если вы не найдете упражнение, которое вам нравится, то, которое мотивирует вас встать с дивана, вы просто не будете им заниматься. Сила воли может длиться недолго. Так что, если вы слышали, что ваш друг бросил камень бегом, но вы терпеть не можете это сделать, не делайте этого. Найдите что-нибудь еще.

2. Слишком многого ждать слишком рано.

Когда мы впервые приступаем к тренировкам, легко ожидать больших изменений на раннем этапе. Возможно, мы также изменили нашу диету и поставили перед собой задачу похудеть, поэтому мы чувствуем, что поступаем правильно, и хотим быстро увидеть результаты. Организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к новому распорядку дня, но если вы проявите терпение и будете придерживаться своего режима упражнений и диеты, вы в конце концов добьетесь результатов. Только не ждите трансформации тела в первые две недели.

3. Слишком много работаю

В целом верно, что для того, чтобы стать лучше и сжигать калории, требуется умеренная одышка, но совершенно нормально отдыхать или восстанавливаться, если они вам нужны. Если вы будете слишком сильно напрягать себя, вас ждет пугающий опыт, который может совсем вас оттолкнуть. Так что, если вы бежите и чувствуете, что это сложно, притормозите или сделайте перерыв на прогулку на минуту или две, а затем повторите. Необязательно, чтобы это была постоянная тяжелая работа.

4. Пропуск растяжки.

Растяжка удлиняет мышцы и увеличивает диапазон движений. Чем больше диапазон ваших движений, тем легче вам двигаться во время тренировки. Это также может помочь предотвратить мышечную болезненность после тренировки, которая сама по себе может вас отпугнуть. Так много людей могут не беспокоиться о том, чтобы растянуться после тренировки, но на самом деле это занимает всего пять минут. Растяните поясницу, передние и задние бедра, икры, а также верхнюю часть спины. Удерживайте каждое растяжение не менее 30 секунд.

5. Придерживайтесь одной и той же тренировки.

Ваше тело адаптируется и привыкает к установленному режиму тренировок, поэтому, если вы будете каждый раз выполнять одну и ту же пробежку в одном темпе, рано или поздно это станет легко. Если вы хотите стать лучше и раздвинуть границы, вам нужно все встряхнуть. Попробуйте включить в свои тренировки интервальные тренировки. То же самое и с силовыми тренировками. Измените свой распорядок дня, увеличьте вес, сократите периоды отдыха, попробуйте новые упражнения. Не выполняйте одну и ту же тренировку более шести недель.

6. Ожидаете, что сможете есть то, что хотите.

Если вы тренируетесь для похудения, легко попасть в ловушку мысли, что вы можете есть что угодно, потому что теперь вы ведете активный образ жизни. К сожалению, это не так. Невозможно отказаться от плохой диеты. Если вы едите высококалорийную пищу и занимаетесь спортом каждый день, ваш вес останется прежним или вы даже можете набрать вес. Я знаю это по личному опыту. Я тренировался с отягощениями для марафона, несмотря на то, что преодолевал много миль в неделю, а затем похудел, когда повредил колено и не смог делать кардио из-за изменения диеты. Если вы знаете, что вам нужно сочетать план здорового питания с тренировками, вы добьетесь результатов, но одно из этих двух само по себе будет трудным.

7. Неполное участие в тренировке.

Когда вы занимаетесь спортом, вкладывайте в них свое сердце и душу и уделяйте им все свое внимание. Не отвлекайтесь на других людей или на свой телефон. Сделайте это и сосредоточьтесь на этом. Уделите тренировке все свое внимание, чтобы добиться наилучших результатов. Если вы остановитесь, чтобы поболтать с другими посетителями тренажерного зала, проверить свой телефон или заняться этим во время тренировки, это просто отвлечет вас, что может привести к травмам и помешать вам сосредоточиться на хорошей технике.

8. Пристрастие к чему-то одному.

Я сделал это, так что говорю по собственному опыту. Я подсел на бег много лет назад и заплатил за это цену. Я получил множество травм, и теперь мне приходится жить с поврежденным хрящом, который всегда будет ограничивать мою способность бегать. Слишком много одного и того же может привести к повторяющимся травмам и может означать, что у вас не будет достаточно времени на восстановление между тренировками. Не бегайте каждый день - лучше всего через день, если вам это нравится - и постарайтесь разнообразить свои тренировки так, чтобы вы выполняли разные формы упражнений. Тренировки по триатлону полезны, так как они помогают вам освоить три дисциплины и означают, что вы не слишком много занимаетесь одним делом.