Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Хотите привести в тонус и найти уравновешенное отношение к еде? Пора залезть на коврик для йоги. Слова: Ева Боггенпол

Когда вы пытаетесь похудеть, сокращение калорий и увеличение тренировок может иметь большое значение для достижения вашей цели, но йога идет еще дальше. Йога не только помогает вам тонизировать во всем, но и возвращает ваш разум и тело в равновесие, что может улучшить ваши отношения с едой.

Во-первых, постарайтесь определить, почему вы набрали вес. Сидя или лежа на коврике, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить ум и снять ненужное напряжение в теле. Затем потратьте 10 минут на выполнение дыхательной техники йоги, такой как полное йогическое дыхание или попеременное дыхание через ноздри, а затем подумайте о причинах увеличения веса. Вы едите во время стресса, путаете ли вы жажду с голодом или, может быть, вам не хватает общения и еды для комфорта? Использование этих методов успокаивает и уравновешивает вашу систему, чтобы помочь вам лучше осознавать свои триггеры, позволяя заметить разницу между истинным голодом и эмоциональным перееданием.

Внимательное питание

Исследование, проведенное в журнале «Доказательная дополнительная и альтернативная медицина», показало, что у участвовавших в исследовании практикующих йогу «меньше стрессового переедания, снижен аппетит, меньше пристрастия к еде и они склонны к более здоровому и осознанному питанию». Попробуйте выполнить несколько циклов йогического дыхания перед едой, при приготовлении еды или планировании недельного меню - это может быть мощным способом перенастроить устоявшийся режим питания и дать вам умственное пространство для удовлетворения ваших более глубоких потребностей вместо того, чтобы находить временное удовлетворение от еды. .

Йога для вас

Найдите стиль йоги, который соответствует вашим потребностям, индивидуальности и целям похудания. Вы предпочитаете высокоэнергетические занятия, от которых у вас перехватывает дыхание и появляется пот, или вы предпочитаете более расслабляющие занятия йогой? Что бы вы ни предпочли, йога поможет вам подняться в тонусе и похудеть. Вот три стиля йоги, с которых можно начать ...

Астанга - мышечный строитель

Сильная практика йоги, такая как аштанга, активно способствует снижению веса за счет наращивания сухой мышечной массы. Хорошие новости для людей, сидящих на диете, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жира - как во время, так и после тренировки. Аштанга - это сложный стиль йоги, основанный на виньясах (где вы без перерыва переходите от одной позы к другой), наиболее знакомым из которых является верхняя часть тела и укрепляющая планка, нижняя планка (чаттаранга), восходящая собака, нисходящая. собака. Есть шесть наборов последовательностей, известных как «серии», и вы изучаете их в последовательном порядке.

Горячая йога - сжигатель калорий

Самый известный стиль горячей йоги, бикрам, может сжечь от 500 до 1000 калорий за 90-минутное занятие, и исследования показывают, что его более высокая температура (до 40 ° C) снижает процентное содержание жира в организме больше, чем йога при нормальной температуре. Занятия бикрамом сосредоточены на 26 позах (без собаки вниз или стойки на голове), но если вы хотите делать больше поз и при этом видеть преимущества для похудания от занятий при более высоких температурах, есть другие стили, которые стоит изучить - вы можете попробовать Hot Power Yoga или Батист Пауэр Йога.

Восстановительное - средство от стресса

Чувствуете давление? Форма вашего тела расскажет всю историю. Неиспользованный кортизол, побочный продукт длительного стресса без выхода, откладывается в виде висцерального или брюшного жира вокруг вашего живота. Успокаивающие практики, такие как восстановительная йога, когда вы глубоко расслабляете нервную систему, отдыхая в сидячих или лежачих позах, поддерживаемых валиками и блоками, могут помочь снизить уровень кортизола и вес вокруг вашего живота. В одном исследовании участники, занимающиеся восстановительной йогой, потеряли более чем в 2,5 раза количество подкожного жира (жир, видимый непосредственно под кожей) по сравнению с контрольной группой.