Популярные посты
Рекомендуем
10 советов, как зарядиться энергией этим летом
Когда мир, наконец, снова открылся после изоляции, легко почувствовать себя подавленным и истощенным внезапным натиском общественных мероприятий и вечеринок. Если в вашем баке мало топлива, узнайте, как повысить свою энергию, с помощью этих полезных советов. Время по максимуму насладиться летом!
Температура повышается, дни растягиваются, и после неуклонного ослабления ограничений в воздухе витает беззаботная атмосфера. Мы все благодарны за возможность увидеть, как жизнь возвращается в нормальное русло. Однако, если ваш телефон непрерывно гудит от потока приглашений на вечеринки в саду, обеды в пабах и пикники, все это может показаться слишком большим. Особенно после того, как так долго остыл от любого подобия светской жизни.
«Лето 2021 года знаменует начало эпохи после изоляции. Ощущение «восполнения упущенного времени» после столь продолжительного периода ограниченной активности и понятно, и рискованно, поскольку люди чрезмерно увлекаются тем, чего они больше всего упускают. Если не предпринять должных мер, это может вызвать переутомление и привести к выгоранию », - считает Кейт Моррис-Бейтс, клинический терапевт и эксперт по здоровью . В Японии летняя усталость известна как «нацубатэ». Поскольку температура, напоминающая сауну, стремительно растет в летние месяцы, нацубатэ - ежегодное явление, которое японцы слишком хорошо знают. Они справляются с этой усталостью, лучше заботясь о себе, следя за своим питанием и регулируя уровень повседневной активности. Итак, если вы чувствуете, что ваша жизненная сила падает, и вы отчаянно хотите снова попасть в свое счастливое место, мы покрыли все возможности, чтобы поднять ваш уровень энергии до заоблачных высот!
1. Хорошо вздремните, чтобы быстро зарядиться энергией.
Японцы дремлют на работе, а в европейских странах, таких как Италия и Испания, послеобеденная сиеста является частью повседневной жизни. Тем не менее, в Великобритании мы до сих пор не смогли ощутить преимущества быстрого дневного сна. Сильный сон может дать вам ощущение свежести и энергии, и есть даже исследования, демонстрирующие, что 40 подмигиваний могут улучшить память. «Согласно австралийскому исследованию, 10-минутный сон (которого недостаточно для глубокого сна) в полдень обеспечивает немедленное улучшение бдительности, настроения и работоспособности», - делится Моррис-Бейтс.
2. Измените тренировку.
Подобно тому, как вы можете добавить ярких красок в свой летний гардероб или пересмотреть режим ухода за кожей, вам следует адаптировать свои тренировки в соответствии с изменениями, которые приносит более теплая погода. Это может означать тренировку в помещении на свежем воздухе или подъем на час раньше, чтобы попрактиковаться в бодрящей последовательности приветствий солнцу. «Делайте упражнения в более прохладное время дня - тренируйтесь, чтобы не уставать, и прислушивайтесь к своему личному уровню энергии, чтобы вы могли соответствующим образом адаптировать свою тренировку», - советует Моррис-Бейтс.
3. Вдыхайте бодрящие ароматы, чтобы зарядиться энергией.
Когда вы чувствуете подъем и падение и вам нужен способ поднять уровень энергии, вдохновение бодрящего аромата может творить чудеса, чтобы пополнить ваш резервуар для хорошего самочувствия. Цитрусовые ароматы, такие как лимон и лайм, вызывают атмосферу летнего отпуска с коктейлями и солнцем, в то время как герань и бергамот уравновешивают эмоции. Вырастите на подоконнике некоторые травы, такие как перечная мята и розмарин (которые помогают улучшить концентрацию внимания), и отрежьте несколько веточек, когда наступит усталость.
4. Делайте усилия с друзьями, но знайте свои пределы.
Мы так долго жили в изоляции, что это практически превратилось в новый образ жизни, но важно, чтобы вы по-прежнему прилагали усилия для развития отношений с друзьями, семьей и даже близкими соседями, поскольку общение так важно для обеспечения благополучия
Однако у всех нас есть границы, и если социальные приглашения кажутся слишком ошеломляющими, помните, что можно сказать «нет».
5. Ведите дневник.
Когда что-то беспокоит вас, записывать свои чувства - один из лучших способов избавиться от неприятностей. Ведите дневник, в котором вы можете беспрепятственно записывать свои эмоции, когда становится слишком много.
6. Попробуйте тропическую диету, чтобы повысить уровень энергии.
Здоровое питание - ключевая часть японского образа жизни. И даже если в этом году вы не собираетесь летать на самолете, откусывание тропических фруктов может перенести ваши чувства в более экзотические страны. Выбор фруктов с высоким содержанием воды позволяет вашему телу увлажнять, чтобы компенсировать летнюю усталость, одновременно насыщая вас ключевыми витаминами, минералами и антиоксидантами.
«Идеально подходят фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз. Он богат каротиноидами, такими как ликопин, и антиоксидантами, такими как витамины А и С, которые необходимы для защиты и восстановления чувствительной к солнцу кожи. Это также хороший источник гидратирующих электролитов, - говорит Моррис-Бейтс. Клубника, вишня, персики и сливы также в настоящее время сезонные и придадут бодрости энергии благодаря содержанию сахара в фруктах.
7. Заведите здоровые привычки
Попробуйте делать эти простые вещи каждый день / неделю, чтобы поддерживать свой разум и тело в оптимальном состоянии ...
- Пейте два литра воды каждый день.
- Ешьте от восьми до десяти порций фруктов и овощей в течение дня.
- Запланируйте минимум 150 минут упражнений в неделю.
- Завершите ежедневный душ 30-секундной струей холодной воды.
- Включите свои любимые мелодии и потратьте 10 минут на танцевальные движения
8. Работайте с ритмом своего тела.
У всех нас есть встроенные биологические часы, известные как «циркадный ритм», которые управляют нашим режимом сна и бодрствования и отвечают за основные функции и процессы. Когда вы смещаетесь со своими внутренними часами тела, вы можете страдать от проблем со сном и летаргии.
На ваш циркадный ритм влияют такие факторы окружающей среды, как свет и тьма, поэтому вы встаете с восходом солнца и ложитесь спать после наступления темноты. Независимо от продолжительности дня, старайтесь придерживаться регулярного режима сна и бодрствования, вставая и ложась спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Также стоит убедиться, что вы спите около восьми часов.
9. Позвольте природе зарядить вас энергией.
Природное средство может помочь победить летнюю усталость на многих уровнях. Всего 20 минут прямого солнечного света помогают повысить иммунитет и повысить уровень витамина D. Вы также автоматически больше настраиваетесь на свои чувства и лучше можете замедлиться, когда находитесь на природе. «Увеличенный световой день дает нам возможность дышать свежим воздухом, наслаждаться природой и впитывать витамин D [« витамин солнечного света »], а также гормон счастья серотонин. «Наслаждайтесь возможностью посидеть и почитать книгу, прогуляться по парку, поесть на свежем воздухе или провести время в саду», - рекомендует Моррис-Бейтс.
10. Практикуйте дыхание коробкой, чтобы зарядиться энергией.
Практика контролируемого дыхания - это противоядие от многих жизненных недугов, от стресса и беспокойства до плохого сна. А когда вам нужно зарядиться энергией, несколько минут, потраченных на тренировку дыхания с помощью бокса, могут помочь повысить вашу жизнеспособность. Выдохните на четыре счета, сделайте паузу на четыре счета, затем вдохните на четыре счета. Сделайте паузу еще на четыре счета, прежде чем снова начать узор.