Поднимите настроение: преимущества подъема тяжестей для психического здоровья


Узнайте, как поднятие тяжестей и силовые тренировки могут принести пользу вашему физическому и психическому здоровью, высвобождая эндорфины, повышая уверенность в себе и снижая уровень стресса ...

Хотите улучшить настроение с помощью упражнений? Скорее всего, вы знаете, что любая форма сердечно-сосудистой деятельности, будь то простой урок танцев, поездка на велосипеде или бег, накачивает ваше тело химическими веществами, дающими хорошее самочувствие.


Действительно, простого движения достаточно, чтобы наполнить ваш организм эндорфинами, дофамином и адреналином. Все эти химические вещества делают вас счастливыми и уверенными в себе. Но разве это касается только кардио, или силовые тренировки тоже могут улучшить настроение? Мы взвешиваем, как упражнения с отягощениями могут сделать вас счастливыми ...

Поднятие тяжестей дает вам уверенность

Польза тяжелой атлетики для психического здоровья

Если вы покидаете тренажерный зал, чувствуя себя уверенно, на то есть причина, и все начинается в вашем мозгу. Исследования Технологического института Джорджии в США показывают, что тренировки с поднятием тяжестей не только восстанавливают связи между нейронами мозга (что улучшает память и обучение), но также повышают уверенность, настроение и сексуальную жизнь.

Дальнейшие данные из Аппалачского государственного университета в США показывают, что те, кто выполнял три тренировки с отягощениями в неделю, значительно улучшили свое настроение и уровень спокойствия за шесть месяцев. Исследователи из Университета Цукуба в Японии также обнаружили, что силовые тренировки не только укрепляют мышцы и кости, но и улучшают работу мозга благодаря увеличению уровня белка, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF).


«Когда мы поднимаем тяжести, мы запускаем высвобождение BDNF в область мозга, отвечающую за регулирование настроения», - объясняет Стюарт Кэшмор, менеджер по разработке продуктов в Дэвид Ллойд Клубы . «Затем высвобождение BDNF запускает рост новых клеток мозга. Это может помочь облегчить беспокойство и депрессию ».

Силовые тренировки заставляют вас чувствовать себя успешным

Женщина поднимает тяжести здоровые советы по похудению

Силовые тренировки тоже могут заставить вас чувствовать себя очень успешным. «Это потому, что силовые тренировки дают нам сильное чувство достижения», - говорит Мариса пэр , спикер, терапевт, психолог и гипнотерапевт.

«Просто увидеть улучшения по мере того, как мы увеличиваем вес, становится метафорой (и мотиватором) всего того, что мы можем сделать, когда приняли решение начать и взять на себя обязательства. Силовые тренировки также помогают регулировать и улучшать настроение, улучшая самооценку, самооценку и уверенность в себе. Это означает, что улучшается не только ваше физическое тело, но также ваше умственное и эмоциональное благополучие ».


Эндорфины против молекул миокинов

Новые данные также показывают, что мы производим молекулы миокинов во время силовых тренировок. В отличие от эндорфинов, эти молекулы высвобождаются в результате мышечных сокращений и могут влиять на работу вашей нервной системы. Они также влияют на многие другие биологические функции, включая тревогу, память и развитие. ‘

Когда вы сокращаете мышцы при любом движении, они выделяют химические вещества в ваш кровоток. Затем они могут попасть в ваш мозг, пересечь гематоэнцефалический барьер и действовать как антидепрессант », - говорит Келли МакГонигал, психолог из Стэнфордского университета, в своей книге. Радость движения .

Начало работы с тяжелой атлетикой: главные советы

Пустой спортзал

Начните с личного тренера

«Если вы новичок в поднятии тяжестей, проведите несколько занятий с персональным тренером, который поможет вам разобраться в основах», - говорит Кэшмор. «Сейчас прекрасное время, чтобы поставить перед собой цели и задавать вопросы в тренажерном зале и за его пределами. Образование - это ключ к успеху, и чем больше людей вы можете рассказать об их путешествии, тем больше вы увлечетесь изменением своего тела и разума с помощью силовых тренировок ».

Расслабься медленно

«Если вы никогда раньше не тренировались на силу, начните с нескольких базовых комплексных движений [тех, которые прорабатывают несколько групп мышц], таких как приседания или отжимания, пока ваша форма не станет правильной», - добавляет Кэшмор. «Как только вы приобретете некоторую уверенность в этих движениях, вы можете включить повторения и сеты в свой распорядок дня. Сделайте три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений и постарайтесь проводить три-четыре занятия по 45 минут в неделю. Этого более чем достаточно, чтобы вы могли ощутить физические и умственные преимущества подъема тяжестей ».

Каковы научные данные о факторе хорошего самочувствия в тяжелой атлетике?

Счастливые подходящие женские фитнес-цели

1. Тяжелая атлетика лучше стресса

По словам ученых из Университета Джорджии, поднятие тяжестей помогает справиться с симптомами беспокойства и стресса. Он не только увеличивает физическую и умственную силу, но также способствует высвобождению гормонов хорошего самочувствия, включая дофамин и серотонин.

2. Поднятие тяжестей помогает при депрессии.

Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что силовые тренировки лучше снижают клинические симптомы депрессии, чем консультации. Чем тяжелее использовался человек, тем больше ослаблялись симптомы депрессии.

3. Силовые тренировки помогают уснуть.

Исследование, опубликованное в Preventive Medicine Reports, показало, что силовые тренировки могут улучшить качество сна за счет повышения уровня химического вещества, называемого аденозином, которое может вызывать сонливость.

4. Поднятие тяжестей повышает вашу уверенность.

Согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine, одного часа силовых тренировок в неделю достаточно, чтобы повысить уровень уверенности и подавить чувство беспокойства на 20 процентов.

5. Поднимите себе энергию с помощью тяжелой атлетики.

По мнению исследователей из Университета Джорджии, всего несколько часов в неделю силовых тренировок могут дать вам заряд энергии на весь день.

Щелкните здесь, чтобы узнать о преимуществах ходьбы для психического и физического здоровья!