Повысьте свою иммунную систему этой зимой

Все мы более тщательно думаем о своей иммунной системе в зимние месяцы, и в этом году это еще более важно, учитывая пандемию. Элисон Каллен, диетолог и менеджер по образованию из A.Vogel, дает несколько советов по защите вашего здоровья этой зимой.

Один из простейших и наиболее эффективных способов поддержания хорошей иммунной функции - следить за тем, чтобы сон не становился второстепенным. Во время хорошего сна мы получаем пользу от иммунных клеток, выполняющих важную работу по патрулированию, чтобы держать патогены (вирусы, бактерии и грибки) в страхе. Мы также даем нашему телу возможность восстановить мышцы и другие ткани, которые мы использовали на тренировках, или восстановить силы после ежедневного износа.

Интересно, что недавние исследования показывают важность сна для поддержки циркадного ритма и, таким образом, укрепления иммунной системы. Люди любят рутину. Хотя это может показаться трудным, наличие регулярного расписания, при котором еда, время сна и время бодрствования совпадают, дает импульс всей вашей системе и обеспечивает более низкий уровень воспалительных химических веществ в вашем организме. Это полезно для здоровья опорно-двигательного аппарата и иммунной системы.

Зимой, когда жирная пища более привлекательна, поддерживать потребление качественных питательных веществ труднее. Использование зерен, таких как тефф, киноа и просо, «чисто» поможет избавиться от тяги к углеводам, что также обеспечит белок для стабильности сахара в крови. Переход на приготовленные на пару и жареные овощи от сырых салатов также является разумным шагом, поскольку овощные супы и тушеные блюда обеспечивают богатый питательными веществами и комфортный корм. Проращивание семян брокколи и маша может дать вам свежие и жизненно важные ингредиенты, которые постоянно обновляются в течение нескольких минут ежедневно. Если вы заинтересованы в выращивании всходов, стоит обратить внимание на серию Biosnacky от A.Vogel.

Каковы признаки слабой иммунной системы?

Падаю жертвой каждого насморка; требуется время, чтобы восстановиться после ошибки, даже незначительной; регулярное чувство «грусти» и насморк; склонность к воспалениям при малейшей провокации.

Можно ли заниматься спортом, если вы чувствуете усталость или недомогание?

Умеренное количество регулярных упражнений положительно влияет на вашу иммунную систему и предотвращает старение иммунной системы (в результате чего иммунная функция становится менее эффективной с возрастом). Однако это не всегда правильно. Если у вас грудной кашель, боль в горле или высокая температура, не имеет смысла отвлекать энергию от процессов заживления на упражнения. Вы не только будете болеть дольше и у вас будет больше воспалительных симптомов, но и будете бороться за достижение своих целей в упражнениях.

Следует ли нам быть особенно осторожными в этом году, чтобы заботиться о нашей иммунной системе из-за пандемии?

По мере того, как в мире собирается все больше данных, становится очевидным, что определенные факторы тесно связаны с повышенным риском тяжелой коронавирусной инфекции. Проверять потребление витамина D и цинка имеет смысл, так как дефицит этих питательных веществ связан с худшим исходом во время инфекции. Избегать избыточного веса и очень серьезно относиться к любому прогрессированию предиабета - обе важные стратегии, поскольку избыточный вес и диабет связаны с повышенным риском развития во время этой пандемии, а также с большей восприимчивостью к инфекциям в целом.

Если вы готовитесь к соревнованиям на выносливость, нужно ли вам принимать добавки?

Умеренные упражнения связаны со снижением риска заболеваний, но этот риск увеличивается у спортсменов в периоды интенсивных тренировок и соревнований. Если вы интенсивно тренируетесь в течение недели или больше, это, скорее всего, повлияет на вас. Полезным будет дополнительный прием цинка, магния и, возможно, пробиотиков или витамина D, если у вас проблемы с пищеварением или вы не находитесь в дневном свете зимой. Согласно последним данным, эти питательные вещества повышают устойчивость организма к патогенам, таким как бактерии и вирусы. В том же исследовании указывается на потенциал таких трав, как эхинацея пурпурная, для поддержки иммунной функции и снижения уязвимости к инфекциям.

Нашему телу нужно больше времени, чтобы восстановиться после упражнений зимой?

Если только зима не повлияла на вас с точки зрения потребления питательных веществ, качества сна, уровня стресса или любых других факторов, связанных с восстановлением после тренировки.

Как еще мы можем укрепить нашу иммунную систему?

Увеличивайте потребление витамина С, так как он, как известно, поддерживает нормальную иммунную функцию, а также ускоряет выздоровление после инфекции. Известно, что витамин С из свежих фруктов усваивается лучше, чем витамин С в виде синтетических витаминов. Если вы хотите увеличить суточное потребление, не перегружая себя фруктами, поищите добавки с витамином С, которые сделаны из настоящих фруктов, например, Nature-C от A.Vogel.

Новое исследование показывает, что эхинацея пурпурная ( Echinaforce ) поддерживает уровень интерферона, иммунного белка, который снижает способность вируса к репликации. Это также показывает способность эхинацеи инактивировать широкий спектр коронавирусов.in vitro, и исследователи пришли к выводу, что «он может быть эффективным в качестве профилактического лечения всех коронавирусов из-за их структурного сходства».

Больше информации

Echinaforce эхинацея капли и таблетки доступны в Holland & Barrett, Boots и независимых магазинах товаров для здоровья по всей стране. Рекомендуемая розничная цена 10,50 фунтов стерлингов за 50 мл.