Следите за своей физической подготовкой

По словам Люси Миллер, если вы пытаетесь похудеть, быстро бегать или похудеть, отслеживание вашего прогресса в фитнесе поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточенность. Вот несколько простых шагов, которые вы можете выполнить прямо сейчас ...

1. Попробуйте новую технологию, чтобы отслеживать свою физическую форму.

Умные часы - отличный способ отслеживать все аспекты поддержания формы, от количества шагов, которые вы делаете ежедневно, до частоты пульса в состоянии покоя (чем ниже, тем лучше) и насколько быстрее вы бежите на 5 км. Мы любим новое Sunnto 3 (199 фунтов стерлингов; suunto.com), который не только отслеживает вашу частоту сердечных сокращений, восстановление, сон и сожженные калории, но также подключается к приложениям MapMyRun и Strava. Используйте эти приложения для отслеживания вашей физической формы - они сообщат вам о вашей скорости, расстоянии и относительных усилиях, чтобы вы могли оглядываться на данные и сравнивать статистику каждой записанной тренировки.

2. Запишите данные, чтобы отслеживать свою физическую форму.

Нет ничего лучше, чем положить ручку на бумагу, поэтому нам нравится Fitlosophy Fitbook CR Гибсона (20 фунтов стерлингов; amazon.co.uk). Этот 12-недельный планировщик включает специальный раздел для отслеживания кардио- и силовых тренировок, а также раздел для приема пищи и воды. У вас также есть возможность записать свои цели с пометкой о награде, которой вы бы хотели побаловать себя после того, как достигнете своей цели. Спа-перерыв, кто-нибудь?

3. Следите за своими измерениями, чтобы отслеживать свою физическую форму.

Измерения тела могут быть отличным способом контролировать состав своего тела, не вставая на весы. Начните с рулетки и измерьте вокруг груди. Затем измерьте свой правый бицепс (примерно на четыре дюйма выше внутренней части локтевого сустава), талию (всегда измеряйте самую маленькую часть), бедра (самую широкую область вокруг ягодиц и бедер) и ваше правое бедро (примерно шесть дюймов. выше колена). Мы рекомендуем делать это каждую неделю, записывая данные либо в журнал тренировок, либо в приложение, такое как BodyTracker Photo & Measurement (бесплатно для загрузки в iTunes), которое также позволяет делать снимки прогресса и сравнивать состав своего тела, когда вы отслеживаете свою физическую форму. .

4. Следите за своим менталитетом, чтобы отслеживать свою физическую форму.

Оценка того, как вы себя чувствуете изо дня в день, - вероятно, самый упускаемый из виду способ определить, на правильном ли вы пути. Ты хорошо спишь? Вы чувствуете себя здоровым? Как тебе подходит твоя одежда? Когда вы задаете себе эти вопросы, почему бы не прикрепить к ним несколько цифр? Например, оцените вашу физическую энергию по шкале от 1 до 10 - чувствуете ли вы себя отдохнувшими после пробуждения? Как твоя умственная энергия? Насколько уверенно вы чувствуете себя, когда смотрите в зеркало? Мониторинг этих показателей поможет вам отслеживать свой прогресс без необходимости использования весов, рулеток или чего-то еще, кроме вашего ума!

5. Делайте правильно, чтобы отслеживать свою физическую форму.

Мониторинг вашего бега, эффективности бега, общей физической формы и темпа легко осуществляется с помощью стелек для бега NURVV (249,99 фунтов стерлингов; nurvv.com ). Просто поместите внутреннюю подошву в кроссовки, и комбинация датчиков и GPS не только отобразит ваш темп, расстояние и частоту вращения педалей в персонализированном приложении, но также покажет подробные данные о вашей схеме ударов стопы, вашей пронации и общем балансе. Ваша техника бега имеет значение, поэтому, отслеживая свои результаты, а затем лучше осознавая, как вы бегаете, вы сможете бегать быстрее и дольше, а также более эффективно и результативно. Здесь есть еще несколько советов по улучшению вашего бега. Личный рекорд, вот и все!