Снова в спортзале после блокировки

Возвращаетесь в спортзал, чтобы восстановить форму? Получите максимум от тренировок и сбросьте несколько фунтов, сохраняя при этом безопасность.

Вы чувствуете себя немного тяжелее во время блокировки? Ты не одинок. Исследование по заказу SlimFast показали, что две трети опрошенных британцев набрали вес во время изоляции, причем более 60 процентов женщин заявили, что они стали толще, чем до пандемии. Каждый десятый сказал, что получил камень.

Однако теперь, когда тренажерные залы снова открыты, вы можете возобновить тренировку и сделать ее более жесткой, чтобы добиться хороших результатов. Вот несколько важных советов, которые помогут вам бросить вызов своему телу и оставаться в безопасности ...

Убедитесь, что вы растягиваетесь

Не пропускайте растяжку, особенно если вы занимаетесь поднятием тяжестей. «Тяжелоатлеты должны ежедневно заниматься растяжкой», - говорит Элиз Джоан. Пляжное тело по запросу Создатель программ Super Trainer и Barre. «Это не должно быть рутиной. Всего несколько коротких отрезков могут помочь.

Адаптируйте упражнение, чтобы усложнить его

Если вы обычно делаете упражнение на жим гантелей от груди на скамейке, выполняйте то же упражнение на стабилизирующем мяче, чтобы ваше ядро ​​и ваше тело работали усерднее, чтобы стабилизировать вас во время выполнения упражнения. Или, если вы обычно делаете отжимание на трицепс, поставив ступни на пол перед собой, попробуйте отодвинуть ступни подальше от тела. Это усложнит упражнение.

Работайте с большими группами мышц

работа с большими группами мышц - хороший способ испытать себя. «Есть несколько функциональных упражнений, которые вы должны включить в свой фитнес-режим», - говорит Меган Дэвис, также Пляжное тело по запросу Супер тренер. «Сюда входят приседания, становая тяга, выпады, отжимания, тяги и жимы над головой.

Попробуйте метод Time Under Tension

«Время под напряжением» - это когда вы поднимаете тяжести очень медленно, что дает мышцам больше времени, чтобы подвергнуться стрессу и улучшить результаты. «Время под напряжением - проверенный способ нарастить мышцы, что особенно хорошо, если вы ограничиваетесь подъемом легких весов», - добавляет Меган. «Мышцы растут, если вы подвергаете их длительному напряжению».

Защити себя

Чтобы оставаться в безопасности, всегда держитесь на расстоянии двух метров от других людей, особенно когда вы вспотеете и тяжело дышите в тренажерном зале. Это может означать, что определить это немного сложно, если вы не находитесь в тренажерном зале с кем-то, с кем живете, поэтому пробуйте только те веса, которые вам удобны. Протрите оборудование после использования и используйте дополнительные салфетки и антибактериальные спреи. Постарайтесь использовать их до и после использования каждого элемента оборудования, чтобы защитить себя и других. Выбрасывайте одноразовые полотенца или салфетки сразу в мусорное ведро после использования и мойте руки после работы.