Внимательное времяпрепровождение

Хотите сократить время приема пищи? Пришло время избавиться от весов и заново открыть для себя радость здорового питания. Вот как принятие пищи может изменить ваш рацион…

СЛОВА: Луиза Пайн

Поскольку наша жизнь замедлилась из-за постоянных ограничений, в центре внимания была диета и фитнес, и многие из нас испытывают большее давление, чем когда-либо, стремясь достичь идеального веса. Может быть, вы подхватили модную диету или, возможно, пандемия спровоцировала негативные привычки в еде? Данные Королевского общества общественного здравоохранения показывают, что 47 процентов из нас проводили больше времени в социальных сетях с момента начала пандемии, но этот ежедневный трал иногда может усугубить проблемы с телом и беспокойство, заставляя нас чувствовать себя хуже и отрицательно влияя на наше психическое состояние. здоровье. К сожалению, исследование, проведенное компанией Kantar, показывает, что наша одержимость идеальным весом означает, что 38 процентов из нас сейчас большую часть времени соблюдают диету. При таком большом количестве внешних влияний, влияющих на наши мысли и поведение, связанные с телесным телом и весом, может быть трудно найти баланс. Здесь мы покажем вам, как питать свое тело и изменить свое мышление для достижения целей в области здоровья.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить

Еда должна доставлять удовольствие, но сосредоточение внимания на том, что вам не следует есть, а не на том, что вам следует, безусловно, лишает вас удовольствия от еды. Измените свой подход и посмотрите, что вы можете добавить в свою тарелку, чтобы увеличить количество невероятных питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки, которые вы получаете с каждым приемом пищи. «Готовьте порциями богатые питательными веществами блюда на выходных или когда у вас есть время, чтобы у вас всегда была еда, готовая к разогреву и уходу, когда она вам больше всего нужна в течение недели, что поможет вам не сбиться с пути», - делится Джессика Шанд, натуропатическое питание. тренер (@eatnourishglow). Приготовьте полезные супы, тушеные блюда и карри, добавив как можно больше овощей, трав и специй, а затем разложите их по пакетам для заморозки, готовые разморозить по мере необходимости.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИНТЕРНЕТ ПОЛОЖИТЕЛЬНО

Если вы подсчитываете калории, может возникнуть соблазн ежедневно есть одну и ту же пищу. К счастью, существует множество доступных инструментов, которые способствуют здоровому питанию, и вам не нужно следить за каждым кусочком, который вы кладете в рот. От диетических форумов до книг рецептов и вдохновляющих аккаунтов гурманов в Instagram, а также приложений для здорового питания вы можете легко изменить время приема пищи. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с вдохновляющим рецептом в Интернете, составляйте альбом полезных находок. «Вы можете выделить время, чтобы составить список быстрых блюд, а затем сохранить его на телефоне или в холодильнике», - добавляет Шанд.

НАЖМИТЕ ПЕРО НА БУМАГУ

Купите себе планировщик хорошего самочувствия или дневник, чтобы делать заметки о питании. Визуализация и запись ваших целей позволяет увидеть, что реально, а что нет. Это также позволяет вам отслеживать свой прогресс и отмечать любые достижения, независимо от того, насколько они велики или малы. «Постарайтесь активно настроиться на то, как вы себя чувствуете от пищи, которую вы едите. Вы можете записывать свои мысли и вскоре обнаружите, что инстинктивно делаете более здоровый выбор, потому что хотите, а не потому, что придерживаетесь диеты, - считает Шанд.

БРОСЬТЕ ВЕСЫ

Трудно не наступить на весы, когда вы стремитесь похудеть, но наблюдение за тем, какую пищу вы едите, на самом деле гораздо более здоровый способ борьбы с жиром, чем тщательная проверка того, набрали ли вы фунт или потеряли его. «Ежедневно прилагайте сознательные усилия, чтобы наслаждаться вкусной, сбалансированной диетой, полной красок и разнообразия - старайтесь есть разноцветную пищу всех цветов радуги», - говорит Шанд.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЕДЫ

Потратив время на то, чтобы с любовью приготовить здоровую пищу с нуля, вы сможете достичь своих целей без каких-либо лишений. «Важно относиться к приемам пищи как к особым моментам дня, чтобы по-настоящему наслаждаться - это означает отключение всех экранных технологий, включая телевизоры и телефоны, сидение за столом и настройку на вкусы и текстуры продуктов, которыми вы питаете свое тело. , - добавляет Шанд. Когда вы находитесь в супермаркете, старайтесь покупать один новый ингредиент каждую неделю - это может быть экзотический фрукт или овощ, который помогает оживить ваши привычки в еде.

Знаете ли вы, что определенные продукты тоже могут сделать вас счастливее? Читайте о них здесь