4 лучших упражнения для пресса


Поднимите тонус и укрепите мышцы живота и пресса с помощью нашего выбора из четырех лучших упражнений для пресса.

Доска

Доска


Постарайтесь удерживать позицию от 30 до 60 секунд. Если нужно, увеличьте продолжительность.

  • Лягте животом на пол.
    Расположите локти прямо под плечами.
  • Отрывайте бедра от пола.
  • Держите прямую линию между головой, плечами, бедрами и ступнями.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Кончик
Если вы чувствуете боль в пояснице, ваши бедра провисают. Поднимите нижнюю часть вверх. Не забывайте дышать. Если упражнение слишком тяжелое, держите колени на полу.

Боковая планка

  • Лягте на левый бок и поместите левый локоть под левое плечо.
  • Поставьте правую ногу поверх левой.
  • Отрывайте бедра от пола, образуя прямую линию между головой, плечами, бедрами и ступнями.
  • Дышите нормально.
  • Завершите один подход, прежде чем переходить на другую сторону.

Кончик


Если вы считаете это упражнение слишком сложным, держите колени согнутыми, пока не станете сильнее.

Прямые скручивания рук и ног

Прямые скручивания рук и ног

  • Лягте на спину, вытяните правую руку над головой и вытяните правую ногу.
  • Положите левую руку за голову и держите левую ногу под прямым углом.
  • Сожмите правую руку и ногу, пока ваша рука не коснется ноги.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Выполните один подход на одну сторону и поменяйте местами.

Кончик
Убедитесь, что вы делаете наклон таза и выдыхаете во время подъема.

Кататься на велосипеде

Кататься на велосипеде


  • Лягте на спину, ноги под прямым углом.
  • Держите руки около ушей.
  • Прижмите левый локоть к правому колену, одновременно разгибая левую ногу.
  • Вернитесь в центральное положение.
  • Прижмите правый локоть к левому колену, одновременно разгибая правую ногу.
  • Чередуйте правое и левое.

Кончик
Держите темп под контролем, чтобы не было слишком большого импульса.