4 лучших упражнения для пресса
Поднимите тонус и укрепите мышцы живота и пресса с помощью нашего выбора из четырех лучших упражнений для пресса.
Доска
Постарайтесь удерживать позицию от 30 до 60 секунд. Если нужно, увеличьте продолжительность.
- Лягте животом на пол.
Расположите локти прямо под плечами. - Отрывайте бедра от пола.
- Держите прямую линию между головой, плечами, бедрами и ступнями.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Кончик
Если вы чувствуете боль в пояснице, ваши бедра провисают. Поднимите нижнюю часть вверх. Не забывайте дышать. Если упражнение слишком тяжелое, держите колени на полу.
Боковая планка
- Лягте на левый бок и поместите левый локоть под левое плечо.
- Поставьте правую ногу поверх левой.
- Отрывайте бедра от пола, образуя прямую линию между головой, плечами, бедрами и ступнями.
- Дышите нормально.
- Завершите один подход, прежде чем переходить на другую сторону.
Кончик
Если вы считаете это упражнение слишком сложным, держите колени согнутыми, пока не станете сильнее.
Прямые скручивания рук и ног
- Лягте на спину, вытяните правую руку над головой и вытяните правую ногу.
- Положите левую руку за голову и держите левую ногу под прямым углом.
- Сожмите правую руку и ногу, пока ваша рука не коснется ноги.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните один подход на одну сторону и поменяйте местами.
Кончик
Убедитесь, что вы делаете наклон таза и выдыхаете во время подъема.
Кататься на велосипеде
- Лягте на спину, ноги под прямым углом.
- Держите руки около ушей.
- Прижмите левый локоть к правому колену, одновременно разгибая левую ногу.
- Вернитесь в центральное положение.
- Прижмите правый локоть к левому колену, одновременно разгибая правую ногу.
- Чередуйте правое и левое.
Кончик
Держите темп под контролем, чтобы не было слишком большого импульса.