Популярные посты
Рекомендуем
7 мифов о продуктивном питании
Смущены мифами о продуктивном питании? Томас Робсон-Кану, основатель Компания 'Куркума'. , здесь, чтобы разрушать мифы и распространять правду ...
Мир спортивного питания запутан. Каждый день публикуется новое революционное научное исследование - наряду с еще одной «диетой, меняющей правила игры» или пищевой причудой, чтобы добавить к постоянно растущему списку мифов, связанных с продуктивным питанием.
И, к сожалению, это множество новых предприятий и исследований сопровождается огромным количеством дезинформации. Мифы о продуктивном питании повсюду. Многие из них могут стать достойным заголовком и получить много кликов, но по большей части они варьируются от сенсационных до откровенно неправдивых.
Давайте разберемся с некоторыми из самых распространенных мифов о питании для тренировок ...
Миф №1: Тренироваться натощак - хорошая идея
Мы все это сделали. Проснулся без аппетита, пропустил завтрак и пошел в спортзал. Подобные упражнения - натощак, также известные как «упражнения натощак», расходятся во мнениях в мире производительности.
Существуют убедительные научные исследования, доказывающие, что упражнения сразу после периода голодания, такие как сон, разорвут ваши истощенные запасы гликогена и заставят ваше тело сжигать жир быстрее.
Но с точки зрения производительности быстрое снижение и без того истощенных уровней этого важного источника энергии, скорее всего, поставит под угрозу ваши уровни. Не вдаваясь в науку, можно сказать, что использование жира как основного источника энергии не является надежным способом подпитывать высокоинтенсивные тренировки, поэтому упражнений натощак лучше избегать.
Миф 2: чем меньше сахара, тем лучше
Слишком много чего-либо - плохо. Но сахар распадается на глюкозу - важный источник топлива для нашего организма. И будь то сладкие сладости или фруктоза из яблок, она точно так же расщепляется на глюкозу.
Важно то, что еще содержится в сладких продуктах, которые вы едите. Он свежий или переработанный? Есть ли в нем полезные питательные вещества и минералы? Небольшой сладкий перекус во время тренировки поможет вашему телу справиться с нагрузкой и поможет вам работать с максимальной отдачей.
Миф № 3: углеводы ограничивают эффективность
Нет, просто нет! Меня удивляет, что люди до сих пор думают, что сокращение углеводов - это ответ на любые цели в области питания или производительности. Вашему телу нужен источник энергии только для того, чтобы выжить, не говоря уже о том, чтобы быть истощенным из-за интенсивных тренировок! Если вы не получите нужной энергии, вы не станете выступать. Просто как тот. Командные углеводы, полностью.
Миф №4: протеиновый коктейль нужен сразу после тренировки
Физические упражнения повреждают ваши мышцы. Затем ваше тело восстанавливает их для будущего использования, в результате чего они растут. Поговаривали о так называемом «анаболическом окне», когда ваша восприимчивость к воздействию протеина выше. На самом деле это не имеет большого значения. Просто убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка в течение дня, и ваша работоспособность не должна пострадать.
Миф №5: Детокс-диеты улучшат мою работоспособность
Еще одна причуда, от которой я не могу думать! Детокс-диеты для меня - это вершина моей одержимости «чистым питанием». Вся индустрия детоксикации полагается на вашу веру в то, что в определенных продуктах содержатся вредные токсины. И детокс «очистит» вас от них. Почти по-библейски, не правда ли?
Как обычно, я использую функциональный подход - прислушиваюсь к своему телу и ем то, что заставляет меня чувствовать себя хорошо, в нужное время.
Миф # 6: перекусы поддерживают метаболизм на высоком уровне
Это непростой вопрос. И действительно, это зависит от тебя. Вы тренируетесь в перерывах между перекусами? Вы перекусываете натуральной, здоровой пищей или едите сладкое?
Все дело в балансе. Небольшие натуральные закуски могут помочь поддерживать ваш метаболизм между приемами пищи, но это ни в коем случае не единственный подход. Все мы по-разному усваиваем углеводы, жиры и белки. Делайте то, что подходит вам.
Миф 7: боль - это хорошо
'Толкать! Почувствуйте ожог! Смотри в глаза боли и приказывай сделать одно! '' Мы все слышали эти банальности, выкрикиваемые на полу в спортзале.
Но действительно ли боль - это здоровый барьер, который нужно преодолеть? Когда я получил травму колена во время футбольной карьеры, я привык играть через боль. Я отчаянно пытался пройти через это - инъекции, обезболивающие - вы называете это, я пробовал. В конце концов, у меня есть семья, которую нужно поддерживать, а иногда и тысячи поклонников, которых нужно радовать!
Игра через боль в конечном итоге сказалась на мне - морально и физически. И только когда я перестал использовать традиционную медицину и начал принимать сырую куркуму, я начал чувствовать себя лучше, тренируясь и играя в игры. Его мощные противовоспалительные свойства оказались более мощными, чем все, что сделано в лаборатории.
Имея за плечами этот опыт, я твердо верю в то, что боль является важной частью осознанного самокоммуникации, необходимого для оптимальной работы. Если боль мешает вам вернуться в спортзал на следующий день или приносит сегодня что-нибудь, кроме радости, остановитесь. Вернуться завтра.