Получите максимум удовольствия от езды на велосипеде

С тех пор, как были введены меры социального дистанцирования, произошел бум езды на велосипеде. Исследование, проведенное агентством Transport for London во время изоляции, показало, что после этого в Лондоне вырастет количество ежедневных велосипедных поездок с 700 000 до семи миллионов.

Если вы хотите снова заняться велоспортом, следуйте этим советам Мишель Ньяги, старшего физиотерапевта клиники Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health), чтобы избежать болей и боли и помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок на двух колесах ...

Перейти на услугу

Вам не обязательно покупать новый байк, чтобы заняться велоспортом, но если ваш уже какое-то время стоит в сарае, определенно стоит проверить его у квалифицированного механика перед первой поездкой. Они смогут обнаружить любые признаки повреждения шин и рамы, которые могут привести к неисправности велосипеда.

Комплектуйте себя

Убедитесь, что у вас есть все необходимое для обеспечения безопасности: рабочее освещение, камера, дышащая одежда и шлем, который вам подходит. Ваш шлем должен быть плотно прилегающим, но не слишком тугим.

Проверьте высоту велосипеда

Убедитесь, что велосипед правильно настроен на ваш рост. Высота седла может иметь большое влияние на эффективность педалирования и помогает предотвратить травмы. Убедитесь, что ваше седло находится на нужной высоте, с помощью этого простого теста: сядьте на велосипед, поставив одну ногу на педаль. Если ваше седло находится на нужной высоте, вы должны иметь возможность поставить ногу в вертикальное положение (на 6 часов) с полностью прямым, но не заблокированным коленом.

Подумайте о своей позе

Ваша осанка на велосипеде важна. Если ваша спина находится в согнутом положении, это может вызвать раздражение, поэтому важно сосредоточиться на сохранении прямого положения, мягко напрягая корпус. Высота руля также будет влиять на это, поэтому настраивайте их, пока не окажетесь в положении, при котором спина будет прямой.