Домашняя тренировка с личным тренером от Лизы Фиитт - часть 3!
Станьте сильнее и бодрее этим летом с частью 3 плана домашних тренировок личного тренера от Лизы Лансфорд, также известной как Лиза Фитт!
Ни для кого не секрет, что постепенное похудение может привести к отличным результатам в долгосрочном похудании. То же самое и с увеличением силы и фитнеса - в гонке на тренировках побеждает медленный и уверенный. Если вы тренируетесь слишком усердно, слишком рано, вы можете получить травму, травму или потерять мотивацию, что отрицательно скажется на вашей последовательности. К счастью, постоянные тренировки - это именно то, что вы будете делать, если будете следовать этому расписанию домашних тренировок личного тренера, составленному Лизой Лэнсфорд (
@LisaFiitt ).
Лиза Фиит здесь, чтобы помочь тебе стать сильнее к лету (Фото: Анна Фаулер)
Звезда Instagram уже предоставляет планы тренировок подписчикам на нее
Приложение Strong и Sxy а теперь она помогает таким же читательницам журнала 'Женский фитнес', как и вам, прийти в форму. За последние два месяца мы представили вам первые части тренировок Лансфорда для улучшения тела: сеансы сжигания жира, ягодиц и ягодиц, груди и спины, а также рук и плеч. «В этом месяце я покажу вам, как лепить руки и плечи, ориентируясь на дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы», - говорит Лансфорд. «Вы можете сжечь калории и почувствовать напряжение в мышцах». Совместите эти движения с предыдущими тренировками Лансфорда: нажмите здесь, чтобы увидеть первую часть, или нажмите здесь, чтобы увидеть вторую!
Пора работать над достижением летних целей тела ...
Как вписать эту домашнюю тренировку в свой еженедельный график тренировок…
- Понедельник: сжигание жира + 30-минутная быстрая прогулка или велосипед.
- Вторник: тренировка ног + 30-минутная быстрая прогулка или велосипед.
- Среда: день отдыха
- Четверг: грудь и спина + 30-минутная быстрая прогулка или велосипед.
- Пятница: бездельничанье + 30-минутная быстрая прогулка или велосипед
- Суббота: руки и плечи + 30-минутная быстрая прогулка или велосипед.
- Воскресенье: день отдыха
Домашняя тренировка с личным тренером: нацеливайтесь на руки и плечи
Делайте движения по порядку, выполняя три подхода по 15 повторений в каждом упражнении. ЛЕТ ПОДНИМАЕТ
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и поставив одну ногу над центром эспандера.
- Возьмитесь за каждую ручку, держа обе руки по бокам ладонями внутрь.
- Поднимите руки в воздух до уровня плеч, при этом сохраняя легкий сгиб в локтях. Медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите.
ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ ЖИМ НА ПЛЕЧИ
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и расположив их над центром эспандера.
- Возьмитесь за каждую ручку и вытяните руки, чтобы удерживать ленту над головой.
- Опустите полосу сопротивления вниз, считая в общей сложности три секунды. Боритесь с сопротивлением, пока ваши руки не окажутся по обе стороны от ушей. Следите за тем, чтобы локти и запястья были на одном уровне, а верхняя часть спины не выгибалась.
- Выдохните, поднимая руки вверх, стараясь не сгибать локти. Повторить.
Сгибание бицепсов с удержанием
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и расположив их над центром эспандера. Возьмитесь за ручки ладонями вперед.
- Согните ленту до середины, в которой ваши предплечья и руки параллельны полу. Задержитесь на секунду, согнув локти и сжимая бицепсы. Снова согнитесь к вершине (на фото справа) и сожмите бицепсы.
- Контролируемым образом опустите руки в исходное положение, затем повторите.
ОТКАЗ НА ТРИЦЕПС СО СЖАТИЕМ
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, ступни за эспандер. Наклонитесь вперед в бедрах примерно, но не более чем на 90 °.
- Возьмите концы браслета ладонями друг к другу и согните руки в локтях так, чтобы они плотно прилегали к ребрам.
- На выдохе вытяните руки за собой, выпрямив руки.
- Сделайте паузу на секунду, сжимая мышцы трицепса. Снова согните руки в локтях, затем повторите.
Домашняя тренировка с личным тренером: упражнения для сжигания жира
Выполняйте все упражнения по круговой схеме, выполняя каждое движение в течение 45 секунд и отдыхая между движениями 15 секунд. Сделайте четыре круга. ДЖЕК С ДЖЕБОМ
- Начните со ступней вместе, а руки в кулаки перед грудью.
- Подпрыгните и расставьте ноги на ширине плеч, одновременно выталкивая обе руки перед собой.
- Вернитесь в исходное положение и верните руки к груди. Повторить.
Прыжок, приседания, расползание
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сложив руки перед собой. Опуститесь в положение приседа, задействуйте корпус, а затем резко подпрыгните.
- При приземлении немедленно опустите тело обратно в положение для приседа. Затем упадите вперед и опустите руки на пол, при этом ноги должны быть достаточно прямыми.
- Вытяните руки, удерживая корпус в напряжении, пока ваше тело не займет положение планки.
- Снова верните руки внутрь и сделайте прыжок прямо на корточках, затем повторите всю последовательность.
ПРИСЕДНЫЙ Прыжок
- Встаньте, ноги на ширине плеч, сложив руки перед грудью.
- Опуститесь в положение приседа, задействуйте корпус, а затем резко подпрыгните.
- Приземлитесь мягкими коленями, затем повторите.
Прыжки на легких
- Сделайте большой шаг назад в положение выпада, опуская бедра так, чтобы заднее колено было чуть выше пола, а переднее бедро было параллельно полу.
- Прыгайте, меняя положение ног в воздухе (одна нога выходит вперед, другая - назад).
- Приземлитесь в положении выпада, прежде чем снова прыгнуть и повторить последовательность. Продолжайте чередовать ноги 45 секунд.
Пропустили первые две части домашней тренировки с личным тренером Лизы? Нажмите здесь, чтобы увидеть первую часть, или нажмите здесь, чтобы увидеть вторую!