Как найти время для упражнений

Ваша жизнь действительно слишком занята или вы ищете оправдания вроде «У меня нет времени», когда вам хочется пропустить тренировки? Вот как найти время и отказаться от этих оправданий.

Даже если вы очень мотивированы и поставили перед собой задачу похудеть и привести себя в форму, будут дни, когда времени будет мало. Или будут моменты, когда вы убеждаете себя, что у вас нет времени заниматься спортом, потому что вам просто не хочется. Даже если у вас ограниченное количество времени на тренировку, оно того стоит - даже если это означает, что вам придется пропустить несколько подходов или уменьшить количество кардио.

Если вы действительно не болеете или не чувствуете себя настолько усталым, что тренировка была бы совершенно контрпродуктивной или даже опасной (плохая техника при утомлении может привести к травмам), тогда позвольте себе сомневаться и отправляйтесь в тренажерный зал. Реальность такова, что будут дни, когда вам просто не захочется тренироваться. Так что ваш мозг отлично убеждает вас в том, что у вас недостаточно времени.

20-30-минутная тренировка, на которой вы продолжаете двигаться и не бездельничаете, может быть столь же эффективной для продвижения к вашим целям. Думайте о каждой тренировке как о шаге ближе к телу, которого вы хотите достичь. Вы также можете думать о каждом сеансе как о «копейках в банке» - если вы кладете в банк несколько монет и делаете это достаточно регулярно, прежде чем вы это заметите, вы проснетесь и обнаружите значительную сумму в банке для пенни. Точно так же думайте о физических упражнениях. Если вы регулярно занимаетесь спортом, однажды вы посмотрите в зеркало и увидите плоский живот, над которым так много работали.

Делайте тренировки короткими и быстрыми

В день с низким уровнем энергии, когда вы чувствуете соблазн сменить тренажерный зал на диван, мотивируйте себя просто быстрой тренировкой, а не пропускайте тренировку полностью. Посетите тренажерный зал, разогрейтесь за пять минут, а затем усердно работайте, не останавливаясь, чтобы поболтать с другими посетителями тренажерного зала и потерять импульс. Работайте быстро, и все будет сделано раньше, чем вы об этом узнаете.

Однако, скорее всего, к тому времени, когда вы завершите сеанс, вы почувствуете себя намного лучше и будете счастливы продолжить. Иногда умственную усталость можно принять за физическую. Это не одно и то же, и иногда просто расчистить паутину и избавиться от стресса рабочего дня - все, что вам нужно.

Если время действительно ограничено, и вы знаете, что вам будет сложно вписаться в вашу тренировку, то предварительное планирование позволит вам более эффективно использовать время и придерживаться своего распорядка.

Планируйте тренировки

Как говорится, «если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу». Так что сядьте со своим дневником или календарем и подумайте, когда вы сможете тренироваться на следующей неделе. Планируйте каждую неделю заранее и вносите свои тренировки в свой дневник или календарь, проявляя к ним такое же уважение и приверженность, как если бы вы встречались с другом или коллегой за напитками. Записывайте свои занятия - время, интенсивность и тип - и придерживайтесь их.

Носите с собой здоровые закуски, чтобы избежать неправильного выбора

Чувствуете желание пропустить тренировку, потому что вы устали или голодны? Носите с собой полезные закуски, такие как энергетические батончики, чтобы у вас всегда был под рукой предтренировочный перекус, который подпитывает ваши занятия. На один повод меньше избегать тренировок!

Подготовьте тренировочный комплект

Если вы планируете тренироваться перед работой, накануне вечером положите на стул свой тренировочный комплект, включая спортивный бюстгальтер, одежду и кроссовки. Убедитесь, что любые другие аксессуары, такие как наушники, MP3-плеер или iPhone, находятся в спортивной сумке и готовы к работе. Подготовив весь свой комплект накануне вечером, вы сэкономите драгоценное время, ища по всему дому спортивный бюстгальтер или брюки-капри и решая, оставили ли вы их в стиральной машине.

Идите в спортзал сразу после работы

Если вы тренируетесь после работы, не совершайте роковой ошибки и сначала идите домой, чтобы переодеться. Как только вы коснетесь этого дивана, вам больше не захочется выходить на улицу. Соберите и приготовьте спортивный инвентарь или возьмите спортивное снаряжение с собой в офис, а после работы отправляйтесь в тренажерный зал. Если вы любите путешествовать налегке и можете носить кроссовки на работе, сделайте это. Это будет удобнее и избавит вас от громоздкого рюкзака. Не забывайте свой MP3-плеер для мотивации.