Польза йоги

Йога отлично подходит для снятия стресса, повышения гибкости и делает вас стройнее и стройнее. Даже короткие регулярные занятия йогой дома принесут пользу для психического и физического здоровья. Мы перечисляем несколько веских причин, чтобы попробовать.

Сжигайте больше жира с помощью йоги

Когда дело доходит до сжигания жира и похудания, мы не считаем йогу очевидным выбором. Но правильный вид йоги поможет вам хорошо потеть и сжечь больше калорий, чем вы можете себе представить. Если вы хотите попробовать йогу, чтобы сжечь жир и похудеть, к более активным видам йоги относятся виньяса, аштанга и силовая йога, каждая из которых более энергична.

Виньяса-йога состоит из серии приветствий солнцу, с которыми вы быстро справляетесь, что означает, что у вас не будет времени на восстановление между каждой позой, и ваш пульс будет повышаться, что приведет к более высокому уровню метаболизма. Аштанга-йога - это серия непрерывных поз, которые вы выполняете в жарком помещении при температуре более 100 градусов. Бикрам-йога, также известная как горячая йога, длится 90 минут.

Улучшить форму и тон

Йога поможет вам подняться в тонусе, а также похудеть, поскольку некоторые упражнения включают поддержку собственного веса тела, что фактически означает использование веса вашего тела в качестве сопротивления, а не гантелей. Виньяса-йога включает в себя удержание определенных поз в течение длительного времени, что означает, что ваше сердце и легкие будут работать усерднее, чтобы впоследствии восполнить потерянные мышцы топливом. Даже более мягкие формы йоги, такие как хатха-йога, могут помочь похудеть и, конечно, также могут улучшить осанку, заставив вас выглядеть выше и стройнее.

Снизить риск травм

Когда вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки, вы можете почувствовать, что после них становитесь жесткими и напряженными, если не растягиваетесь должным образом. И даже если вы делаете растяжку в конце тренировки, регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы все равно могут вызвать у вас скованность. Йога улучшит вашу гибкость и снизит риск травм. Многие травмы возникают, когда мы просим свое тело принять непривычное положение. Суставы могут не иметь диапазона движений или устойчивости (контроля), необходимых для того, чтобы занять правильное положение, а это означает, что риск травм может возрасти. Йога поможет улучшить гибкость и силу суставов.

Если вы хотите стать стройным и подтянутым, вы можете предпочесть йогу более напряженным видам силовых тренировок. Когда вы выполняете классические силовые упражнения, такие как становая тяга или приседания с отягощением, есть больший риск травмы (как вы делаете их с отягощениями), если ваша техника не соответствует требованиям. С йогой риск травм может быть ниже.

Ускорение восстановления после упражнений

Йога также может помочь вам быстрее восстановиться после тренировок. Это потому, что он может вымывать токсины, такие как молочная кислота, которые накапливаются в организме во время упражнений. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength & Conditioning Research в ноябре 2014 года, показало, что один сеанс йоги, по-видимому, уменьшает болезненность мышц у женщин.

Лучший баланс

Йога часто включает в себя такие позы, как поза дерева, когда вы стоите на одной ноге, а некоторые движения отбрасывают вас от центра тяжести, что укрепляет связки в коленях и лодыжках. Это может улучшить равновесие и предотвратить травмы. Лучшее равновесие также полезно во время определенных сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, когда вы эффективно перескакиваете с одной ноги на другую. Чем лучше ваш баланс во время бега, тем эффективнее вы будете бегать.

Лучше спать

Многие люди, практикующие йогу, регулярно сообщают об улучшении режима сна. Если вам удалось успокоить свой разум во время занятия йогой, вы почувствуете себя более расслабленным и с большей вероятностью уснете.

Как выбрать подходящую для вас форму йоги

Вы можете выполнять некоторые упражнения на следующей странице дома или на коврике в тренажерном зале. Однако, если вы можете выделить час в неделю на еженедельные занятия йогой, вы пожнете плоды. Хорошие занятия йогой для новичков включают хатха-йогу, которая представляет собой легкий урок в медленном темпе3d, йогу Айенгара, которая сосредоточена на деталях и медленный темп, и йогу Крипалу, которая также мягкая с медленными движениями.

Если вы хотите более интенсивное занятие, вам могут подойти аштанга-йога или силовая йога, но имейте в виду, что некоторые из вышеупомянутых более медленных занятий дадут вам больше времени, чтобы привыкнуть к порам.