Как справиться со стрессом с помощью упражнений (и не переборщить)

Дэвид Винер, специалист по тренировкам в приложении для тренеров по фитнесу и образу жизни на основе искусственного интеллекта Freeletics объясняет, как упражнения могут уменьшить стресс, но также показывает, как не переусердствовать.

Многие люди занимаются спортом, чтобы уменьшить стресс. Почему это эффективно с психологической и физической точки зрения?

Любая физическая активность - прекрасный способ снять стресс. Физическая активность не только повышает способность нашего организма использовать кислород, но также может улучшить кровоток. Как вы, наверное, уже знаете, упражнения высвобождают гормоны хорошего настроения, такие как эндорфины и серотонин, в мозг.

Кроме того, упражнения также могут отвлечь вас, отвлечь внимание от рабочего стресса, повседневных задач и других проблем, с которыми вы можете столкнуться. Хотя упражнения напрямую не решают проблему, они вносят ясность и позволяют сформировать более рациональный образ мышления.

В то время как некоторые люди испытывают эйфорию сразу после тренировки, другие могут чувствовать ее в течение более длительного периода времени. Польза от упражнений (умственных и физических) достигается за счет последовательного распорядка.

Почему, если вы тренируетесь более 60 минут, вы на самом деле подвергаете тело большему стрессу?

Было показано, что гормон кортизол, также известный как гормон стресса, увеличивается, если вы перенапрягаетесь и перенапрягаете свое тело. Стресс часто связан с умственным процессом; однако мы склонны игнорировать физический эффект, который он может оказать на наше тело. Слишком много упражнений или невыполнение растяжки или восстановления во время упражнений может вызвать ряд физических нагрузок на наши мышцы, включая слезы или слишком быстрое выполнение упражнений после травмы.

Доказано, что выполнение упражнений высокой интенсивности в течение более 60 минут в день влияет на уровень в крови и нейротрансмиттеров, что может привести к чувству стресса, депрессии и хронической усталости. Итак, придерживайтесь 30-60 минут упражнений 5 раз в неделю, чтобы получить необходимые преимущества и позволить вашему организму восстановиться.

Можно ли заниматься физическими упражнениями каждый день менее часа и не подвергать свое тело физическому стрессу?

Совершенно нормально заниматься спортом менее часа каждый день, в зависимости от выбранной вами тренировки. Некоторые упражнения, такие как HIIT-тренировка, могут быть более полезными в более коротких сериях. Здоровый стресс, которому ваше тело подвергается во время сеансов HIIT, запускает аутофагию, которая, проще говоря, представляет собой процесс, через который ваше тело проходит, чтобы очистить поврежденные клетки и восстановить новые, более здоровые клетки, чтобы помочь организму достичь оптимального здоровья, а также противостоять старению.

NHS рекомендует заниматься спортом от 15 до 30 минут каждый день или 150 минут в неделю. Очень полезно смешивать свой еженедельный распорядок, переключаясь между упражнениями высокой интенсивности, такими как HIIT, которые могут длиться 15-30 минут, и упражнениями низкой интенсивности, такими как длительные прогулки и езда на велосипеде.

Какие упражнения лучше всего снимают стресс?

Хотя все виды упражнений помогают снизить стресс, наиболее полезными считаются аэробные упражнения. Такие упражнения, как езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой, бег или плавание, оказывают невероятное влияние на ваше тело и разум.

Выполнение упражнений на свежем воздухе также может помочь снять стресс. Свежий воздух творит чудеса с умом. Это намного приятнее, чем тренировка в душной комнате, к тому же свежий кислород стимулирует выработку гормонов счастья и укрепляет вашу иммунную систему. Смена обстановки также означает, что ваши тренировки никогда не должны быть скучными или повторяющимися, когда вы можете выбирать разные места на улице.

Фитнес-приложения, такие как Freeletics предоставить вам регламентированный режим фитнеса, который соответствует вашей жизни, а также предоставить вам аудиокурсы, которые помогут вам преодолеть стресс, беспокойство и чувство подавленности. Благодаря всем необходимым инструментам Freeletics позволит вам полностью раскрыть свой потенциал.