Популярные посты
Рекомендуем
10 советов, как улучшить технику плавания
Лиззи Симмондс
После того, как олимпийская сборная Великобритании по плаванию вдохновила нацию своим трофеем восьми медалей на Олимпийских играх в Токио (их самые успешные игры на сегодняшний день!), Мы обратились к бывшему олимпийскому пловцу и Чемпион Vitality Performance Лиззи Симмондс за ее лучшие советы по совершенствованию техники плавания при каждом гребке. Нырнуть прямо в…!
Вы когда-нибудь задумывались, как профессионалы справляются с плаванием? У нас есть несколько отличных советов от Лиззи Симмондс, которая объясняет, как улучшить технику плавания для четырех различных движений: кроль вперед, плавание на спине, брасс и баттерфляй.
Как улучшить технику плавания ползанием впереди
Плавательный кроль эффективно включает в себя все виды скоординированных движений; балансировка ударов руками с ногами, плюс не забывайте дышать в нужное время. Если у вас проблемы с координацией, попробуйте некоторые из этих элементов, тренируясь у стены бассейна.1. Потренируйтесь поворачивать голову.
Чтобы практиковать боковое дыхание, вы можете вытянуть руки перед собой (держась за стену) и пнуть ногами позади себя по поверхности. Конечно, вы никуда не двинетесь, но у вас будет прекрасная возможность попрактиковаться, поворачивая голову набок, чтобы перевести дух.2. Не показывай пальцами ног
При выполнении крола спереди не указывайте пальцами ног (даже если это похоже на то, что делают элитные пловцы!). Стопу и лодыжку нужно расслабить, так как это позволит вам использовать больший диапазон движений во время удара. Ваша нога естественным образом займет плавное положение в воде, но вы не должны активно форсировать ее!3. Практикуйте удары ногами в стену.
Подобная разбивка гребков очень важна, даже лучшие пловцы выполняют упражнения, улучшая одну часть гребка за раз. Если у вас есть малыши, занятия у стенки бассейна могут быть безопасным способом познакомить их с ощущением, когда они погружаются лицом в воду. Держась за стену и пытаясь пнуть изо всех сил, это тоже забавный (и эффектный) способ улучшить свои удары ногой! Просто остерегайтесь других пловцов, которые могут не ценить их усилия так же, как вы ...
Как улучшить технику плавания на спине
При плавании на спине вы стремитесь вращать свое тело вокруг оси (как если бы через ваше тело через макушку головы проходил шест). Руки и бедра вращаются вместе по этой оси, в то время как голова должна оставаться совершенно неподвижной, глядя в потолок. Попробуйте эти советы, чтобы освоить этот ход…1. Усовершенствуйте положение головы.
Забавное упражнение для отработки положения головы на спине включает в себя принесение в бассейн бумажного стаканчика. Наполните чашу водой в бассейне наполовину, затем оттолкнитесь от стены (на поверхности), аккуратно удерживая чашку на лбу и пытаясь плавать на спине, не проливая воду. Цель состоит в том, чтобы по-прежнему хорошо вращать плечи и бедра, не двигая головой!2. Работайте над ягодицами.
Один из самых быстрых способов улучшить вашу спину - увеличить силу ягодиц. Слабые ягодицы означают, что когда вы начинаете уставать во время гребка, бедра могут упасть в воду. Это, конечно, увеличивает сопротивление, замедляя вас. Работа над силой ягодиц в тренажерном зале поможет вам держать бедра высоко, что позволит вам оставаться в воде ровно.
Как улучшить технику брасса
Брасс может быть одним из самых расслабляющих движений для случайных посетителей бассейна, но технически его очень сложно сделать правильно. Это также ход, в котором вы, как правило, увидите наибольшее разнообразие на элитном уровне. Общее эмпирическое правило заключается не в том, насколько сильно вы тянете или пинаете, а в том, насколько быстро вы можете вернуться в исходное положение после каждого гребка. Вот несколько советов по совершенствованию техники…1. Сделайте себя оптимизированным
Отличным упражнением для совершенствования обтекаемого положения после каждого гребка является отработка удара ногой брассом, когда руки удерживаются в обтекаемом положении (большие пальцы соединены) спереди. Еще лучше использовать трубку, чтобы не нарушать дыхательную линию.2. Держите ноги узкими.
Наблюдая за элитными брассами под водой, вы заметите, что у большинства их ноги на удивление узкие. Это потому, что сила, создаваемая ударом широкой ногой, сводится на нет увеличением сопротивления. Ваша цель - согнуть колено и подтянуть пятки вверх, а не наружу. Это позволит удерживать удар в пределах линии тела, повышая эффективность до максимума. Вы можете потренироваться сужать ногу, удерживая тяговый буй между бедрами и толкая ногой, не отпуская его. Сделайте пару длин, как это, а затем оставьте буек у стены бассейна и вернитесь к основному гребку, пытаясь имитировать узкий удар, который вы только что практиковали.