Как бороться с 'усталостью от принятия решений'

Вы изо всех сил пытаетесь принимать решения или слишком много размышляете о вещах? Вот как бороться с проблемой и действовать решительнее…

Мы все можем относиться к ситуации, когда мы устали, испытывали стресс или, как правило, не в лучшей форме, и обнаруживали, что затем сделали выбор, о котором позже пожалели бы, или просто изо всех сил пытались его сделать. По сути, это и есть усталость от принятия решений - исчерпание нашей способности делать рациональный, продуманный и своевременный выбор.

Как определить наиболее распространенные симптомы усталости от принятия решений

Самым очевидным признаком будет нарастающая опрометчивость. На нас все больше влияют наши эмоции, и мы либо обнаруживаем, что быстро выбираем, не принимая во внимание все факты, либо в конечном итоге сворачиваем бесконечные спирали мысли и никогда не придем к удобному выводу.

Мы также можем более интенсивно ощущать тяжесть мира, мы можем испытывать плохое настроение, головные боли, общую скелетно-мышечную боль, беспокойство, нарушенный сон и потерю концентрации.

Эти эффекты распространятся и за пределы рабочего места. Возможно, вы создали усталость от принятия решений в офисе, но затем по дороге домой вы могли бы обнаружить, что пропускаете занятия в тренажерном зале, потому что вы настолько умственно истощены, что в конечном итоге вы выбираете готовую еду, а не готовите ужин, как вы планировали, потому что мотивации больше нет, и / или вы более опрометчиво решаете потратить непомерную сумму денег на покупки в Интернете, потому что ваше логическое взвешивание вещей твердо осталось позади. Вот несколько советов о том, как бороться с усталостью от принятия решений ...

Питают нервную систему

Чем более устойчива ваша нервная система к давлению, тем больше она может выдержать нагрузку. Я сам и большинство моих клиентов обращаюсь к ноотропам Motion Nutrition (когнитивные усилители). Включение питания а также Отключите на ежедневной основе, чтобы создать толерантность к штамму, предоставляя все питательные вещества, необходимые для наилучшего функционирования.

Выбери свои битвы

Некоторые вещи нужно обдумывать и рассматривать в индивидуальном порядке, а некоторые просто так. Если вам не нужно постоянно делать новый выбор, не делайте этого, планирование питания будет здесь хорошим примером. Выберите чередующийся выбор завтраков, обедов и ужинов, решите в начале недели, что вы будете есть, и избавьтесь от этого беспокойства из повседневной жизни, это освобождает место для других дел.

Знайте свое время максимальной производительности

Я надеюсь, что большинство людей начинают свои дни после хорошего ночного сна и чувствуют себя в лучшем виде, тогда я предлагаю им максимально эффективно использовать эти более крупные или более сложные задачи. Уберите их в первую очередь, а не разложите в течение дня, это предотвратит накопление прогрессирующего напряжения по мере того, как вы устаете.

Оставьте себе положительный отзыв

Усталость от принятия решений создает ощущение того, что вы вышли из-под контроля, но отметка о завершении задачи по мере вашего продвижения создает подкрепление того, что вы продвигаетесь вперед. Аккуратный список дел, в котором все отмечены галочками, - отличный способ не сбиться с пути и создать ощущение ясности, если вы чувствуете, что уезжаете вне трассы. Я хотел бы пояснить здесь, что под аккуратностью, я также имею в виду лаконичность, придерживайтесь 5-7 дел в день, иначе вы получите список, который только усугубляет перегруженность, а не помогает с ней.

Разрыв с умом

Я часто сталкиваюсь с людьми, которые боятся отойти от чего-то, даже если они борются, поскольку воспринимают это как форму неудачи, однако своевременный перерыв на самом деле может быть именно тем, что вам нужно. Всего 15-20 минут прогулки на свежем воздухе, быстрая растяжка, несколько упражнений на глубокое дыхание, даже короткий сон - все это дает момент успокоения для тела и разума, чтобы прийти в себя и позволить вам нырять обратно, когнитивные способности восстанавливаются. Если вы вернетесь к моему предложению узнать время максимальной производительности, вы также сможете определить свои слабые места и учесть более длительный ежедневный перерыв, скажем, в 15.30 / 16.00 на час.

Сделайте это, когда вы занимаетесь в тренажерном зале, вы почувствуете себя обновленным, а затем сможете продержаться до конца дня с гораздо более высоким уровнем эффективности по сравнению с тем, если бы вы усердно работали, прежде чем пытаться затащить себя в спортзал. тренажерный зал после работы. Это будет ограничено вашей рабочей ситуацией, но если есть возможность гибкости, используйте ее по максимуму.

Больше информации

Советы Фиби Либлинг, диетолога Motion Nutrition, motionnutrition.com