Как сбросить лишний вес после его похудания


Отличная работа! Вы достигли своих целей и достигли веса, который делает вас счастливыми и здоровыми. Мы слышим от четырех экспертов, которые дают свои главные советы о том, как сбросить лишний вес после его похудания ...

Ева Боггенпол


Мы знаем, что лучший способ сбросить лишние килограммы - это придерживаться разнообразной, сбалансированной и устойчивой диеты, но что происходит после того, как вы наберете свой счастливый вес? Ваше тело - очень сложный организм, озабоченный вашим выживанием, поэтому, когда числа на весах начинают падать, оно автоматически пытается удержать ваш вес. Это затрудняет удержание веса.

«Все ваши органы и все ваши системы пытаются поддерживать гомеостаз», - объясняет исследователь клинической медицины доктор Фредерика Амати. «Если за 15 лет вы набрали 10 кг, а затем попытаетесь сбросить их за месяц, ваше тело перейдет в режим паники и попытается сохранить ваш вес прежним».

потеря веса

Действительно, исследования подтверждают это. Исследования показывают, что более половины людей, сидящих на диете, восстанавливают большую часть своего веса в течение 12 месяцев, и менее трети избегают его восстановления через три года. Отрезвляющая статистика? Они не должны быть такими. Мы поговорили с четырьмя опытными специалистами в своей области, чтобы предоставить вам информацию, необходимую для снижения веса после его похудания ...


Познакомьтесь с экспертами:

Д-р Фредерика Амати , доктор медицинских наук, исследователь клинической медицины и главный специалист по питанию в Indi Supplements.

Ли Чемберс , психолог и консультант по благополучию.

Милена Калер , Диетолог и специалист по снижению веса на Harley Street.

Никола Аддисон-Ньюленд , Healthspan PT и эксперт по благополучию.


Почему некоторые люди восстанавливают потерянный вес?

Д-р Фредерика Амати: Обратите внимание на гормональные проблемы и свое окружение.

«Есть гормональные причины, такие как проблемы с щитовидной железой, синдром поликистозных яичников и менопауза, но есть две основные. Во-первых, наша пищевая среда, то есть, какие продукты нам говорят потреблять и к которым мы можем легко получить доступ.

«Во-вторых, дома - есть уже приготовленную пищу. Даже в простом томатном соусе для макарон, например, обработка изменяет химический состав ингредиентов. Например, он резко снижает количество полифенолов, которые помогают при похудании ».

Никола Аддисон: Не ставьте нереалистичных целей

«Люди часто ставят нереалистичные, невыполнимые цели, настраивая себя на неудачу. Например, если вы мотивированы, вы можете решить тренироваться каждый день. Но реально ли это двигаться вперед?

«Через шесть месяцев вы все еще будете этим заниматься? Или вы можете попробовать не есть шоколад в течение месяца. Опять же, реально ли это в долгосрочной перспективе? »

Ставьте перед собой реалистичные цели, которые легко поддерживать.

Какие распространенные ошибки делают люди после похудения?

Доктор Фредерика Амати: Слушайте свое тело

«Думая:« У меня был хороший день, так что я получу удовольствие и начну снова завтра ». Вместо того, чтобы пытаться ежедневно быть отличным, подумайте о своей неделе в еде. Таким образом, вы не будете наказывать себя, если у вас есть кусок торта, потому что остальную часть недели вы питались по-настоящему сбалансированно.

«Другой не реагирует на сигналы вашего тела. Если вы чувствуете голод, вам следует поесть, а если вы не чувствуете голода, не должны. Слушайте свое тело даже во время еды. Посмотрите, как вы себя чувствуете, и спросите себя: «Продолжу ли я есть это или мне нужно что-то еще? Мне нужно добавить немного салата или орехов? '

Ли Чемберс: Обратите внимание на свои эмоциональные триггеры

«Некоторые люди используют еду и напитки в качестве механизма вознаграждения за достижение своих целей, создавая прецеденты для постоянного удовлетворения ими. Другие делают упор на здоровом образе жизни, что ведет к менее осознанному выбору. Это может вызвать чувство стыда за несоблюдение стандартов.

«Потеря осознания эмоциональных триггеров переедания - еще одна проблема, и, в сочетании с меньшим общим поведением, связанным со здоровьем, триггеры стресса с большей вероятностью спровоцируют бесполезное поведение, которое в прошлом было успокаивающим».

Женщина с тягой к еде

Ограничение себя может привести к перееданию. Все в меру!

Милена Калер: Не ограничивай себя

«Излишние ограничения, которые могут спровоцировать переедание. Вместо этого разрешите себе читмил раз в неделю.

«Вы также можете следовать правилу 80/20, питаясь здоровой пищей 80 процентов времени и позволяя себе предаваться менее здоровой пище в оставшиеся 20 процентов вашего приема пищи. Другое дело - потеря следа за закусками. Перекусывание - одна из самых распространенных проблем у людей, пытающихся поддерживать вес ».

Никола Аддисон: Проверьте свой дефицит калорий

«Часто люди не знают об общем количестве сжигаемых калорий, а порой создают слишком большой дефицит калорий. Если это так, поддерживать его практически невозможно, и это также делает ваши тренировки «слабыми», поскольку для тренировок доступно мало энергии, и ваша общая повседневная производительность снижается ».

Как наш образ мышления влияет на нашу способность сбрасывать вес?

Милена Калер: Не упускайте из виду свои цели

«Одна из основных причин заключается в том, что вы не привязываете конкретные причины к повседневному поведению в отношении здоровья, которое вы практиковали, когда пытались похудеть.

«Осознание того, что хорошее питание, движения тела и оптимальный сон часто делают вас счастливее и бодрее, может омрачиться самой большой абстрактной целью - выглядеть определенным образом, набрать определенное количество очков или носить определенную одежду.

«Как только вы достигнете своих абстрактных целей, если у вас не будет конкретных причин для продолжения, ваш здоровый образ жизни, скорее всего, исчезнет».

Улучшение здоровья кишечника, снижение веса

Кишечник играет важную роль в наборе и похудании.

Как здоровье пищеварительной системы влияет на набор веса?

Милена Калер: берегите кишечные бактерии

«Состав кишечных бактерий играет важную роль в регулировании веса тела, и кишечные бактерии здоровых людей сильно отличаются от тех, кто страдает ожирением. Бактерии кишечника также могут влиять на переваривание различных продуктов, а также вырабатывать химические вещества, которые помогают вам чувствовать сытость.

«Наряду с физическими упражнениями, употреблением большего количества ферментированных овощей, таких как квашеная капуста или кимчи, и растительной пищи, пребиотики могут улучшить работу кишечника, помогая вам поддерживать здоровый вес».

Главный совет по снижению веса

Доктор Фредерика Амати: Выработайте здоровые пищевые привычки

«Клинические испытания доказали, что - независимо от того, что вы едите после - зеленый салат с оливковым маслом первого отжима и яблочным уксусом перед едой снижает пик глюкозы в этом приеме пищи и, следовательно, вашу вероятность накопления жира.

«Сосредоточьтесь в первую очередь на создании тарелки с растениями. Если вы потребляете клетчатку, у вас гораздо меньше шансов прибавить в весе. Ешьте больше продуктов, таких как чечевица, нут, орехи или семена, затем добавьте зерна или немного белка. К тому времени, когда вы доберетесь туда, вы не будете очень голодны.

Ли Чемберс: план на успех

«Во-первых, поддерживайте уровень подготовки, продолжайте планировать, не допускайте обезвоживания и придерживайтесь размеров порций. Через пару месяцев оцените свое эмоциональное пищевое поведение и триггеры.

Ведение дневника - действительно эффективный способ отслеживать ваши успехи. Спросите себя: «Ем ли я, когда я в стрессе, одинок, скучаю или у меня мало энергии?» Поняв, как вы боролись, вы можете проявить сострадание и придумать план, чтобы дать себе замену для каждой ситуации, которая не связана с едой или питьем ».

Женщина ест здоровую пищу, чтобы похудеть

Вырабатывайте здоровые пищевые привычки, чтобы не сбиться с пути.

Милена Калер: Найдите здоровую пищу, которая вам нравится

«Составьте список здоровых продуктов, пока не получите широкий выбор, затем начните с того, что вам нравится больше всего, и ежедневно добавляйте их в свой рацион. Добавляйте белок в каждый прием пищи, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, и ешьте жирную рыбу два-три раза в неделю.

«Также используйте масла семян холодного отжима. Выберите количество углеводов, соответствующее вашему уровню активности, и съешьте половину тарелки овощей на обед и ужин. Выпивайте два-три литра воды в день. Наконец, не стоит недооценивать важность хорошего сна. Хроническое недосыпание приводит к повышению уровня кортизола и снижению инсулина ».

Никола Аддисон: Включите упражнения в свою повседневную жизнь

«Сосредоточьтесь на повседневной деятельности. Подъем по лестнице, выход из автобуса на ранней остановке, мытье машины и т. Д. - все это в значительной степени способствует общему сжиганию калорий и потере жира. Тренируйтесь три-четыре раза в неделю и выбирайте движения, которые охватывают все ваше тело.

«Упражнения, в которых задействовано много суставов и мышц одновременно, сжигают много калорий, поэтому включайте в свои тренировки приседания, выпады, подтягивания, отжимания и становую тягу. Также может быть полезно установить фитнес-цель. Например, подтягивание без посторонней помощи или бег на 10 км. '

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши главные советы по езде на велосипеде для здорового похудения!