Популярные посты
Рекомендуем
Фитнес на пляже: 4 прибрежных занятия этим летом
Пляж может ассоциироваться у вас с расслаблением, но это также отличное место, где можно поправиться и поправиться. Этим летом отправляйтесь на берег и воспользуйтесь одним из этих веселых занятий фитнесом на пляже…
Все мы любим быть на берегу моря, но вы, возможно, не осознавали, насколько далеко идущими могут быть преимущества для психического и физического здоровья. Во-первых, морской воздух полон отрицательных ионов, которые улучшают вашу способность поглощать кислород. Он также уравновешивает уровень серотонина, гормона счастья, благодаря чему вы чувствуете себя спокойнее.
Исследование, проведенное для Национального фонда, также показало, что прогулка по побережью заставит вас спать в среднем на 47 минут в эту ночь больше, чем при прогулке по суше. И суровый ландшафт, который становится вашей игровой площадкой, также может принести массу пользы для тела. Исследования, опубликованные в Журнале экспериментальной биологии, показали, что бег по песку требует в 1,6 раза больше энергии, чем, например, бег по твердой поверхности. Привет, тренировка с наддувом!
Выберите себе увлекательные занятия фитнесом на пляже и наблюдайте, как этим летом ваше самочувствие будет расти. Мы выбрали несколько, чтобы вы начали ...
Морской каякинг
Что это? Сядьте в длинный и тонкий каяк и исследуйте береговую линию с другой стороны, наслаждаясь близостью к природе.
Преимущества: Вы не сможете не отвлечься от повседневных стрессов, поскольку повысите силу верхней части тела и корпуса с помощью этой тренировки с малой нагрузкой.
Увлекаться: Получайте уроки или присоединяйтесь к экспедиции, если вы еще этого не делали. Морской каяк Девон предлагает поездку на полдня в Девон по цене от 49 фунтов стерлингов для взрослого. Нажмите здесь, чтобы узнать больше!
Коастеринг
Что это? Наслаждайтесь приключениями, которые включают прыжки со скал / обрывов, переход на уровень моря по скалам, исследование морских пещер, плавание и многое другое.
Преимущества: Почувствуйте себя воодушевленным и отлично потренируйте все тело, раздвигая границы возможностей на игровой площадке на природе. Грейтесь в чувстве достижения.
Увлекаться: Коастеринг на полдня в компании Celtic Quest Coasteering в Уэльсе стоит от 50 фунтов стерлингов на человека. Нажмите здесь, чтобы узнать больше!
Бег по пляжу
Что это? Используйте природу, чтобы разнообразить тренировки в красивом месте на берегу моря.
Преимущества: Наслаждайтесь глотком свежего морского воздуха, поскольку ваше тело усерднее пытается справиться с неровными и мягкими (но с меньшей ударной нагрузкой) поверхностями. Идите босиком, и вы получите дополнительную сенсорную обратную связь через землю, которая поможет улучшить вашу технику и осанку.
Увлекаться: «Сократите обычную длину бега и наденьте кроссовки для начала, чтобы привыкнуть к поверхности, прежде чем добавлять дополнительную растяжку и стресс, возникающие при босиком», - советует Джеки Ньютон, директор по коучингу и развитию спортсменов Легкая атлетика Северная Ирландия .
Парусный спорт
Что это? Запрыгивайте в грязную лодку (небольшую, но открытую лодку с парусом) и научитесь ставить паруса, чтобы обуздывать ветер и поворачивать.
Преимущества: Трудно превзойти чувство достижения в освоении нового навыка. Таково же азартное путешествие по воде! Улучшенный баланс, а также сила корпуса и рук - вот лишь некоторые из преимуществ для здоровья. Парусный спорт также является отличной тренировкой для ума.
Увлекаться: Если вы хотите попробовать, отправляйтесь в Сайт Королевской яхтенной ассоциации чтобы найти курс для начинающих рядом с вами. Ориентировочно курс уровня 1 для взрослых будет стоить около 200 фунтов стерлингов.
Советы по фитнесу на пляже от профессионала
Кимберли Моррисон, профессиональный триатлонист Производительность INCUS , рассказывает нам свои советы по тренировкам на побережье.
1) Я бегаю трусцой к песчаным дюнам в течение 30 минут, затем делаю 12 повторений на холмах с песчаными дюнами (45 секунд вверх, затем возвращаюсь назад в качестве восстановления). Отлично подходит для всех бегунов, приносит пользу вашему сердцу, легким, мышцам и стабильности.
2) Я бегу по пляжу, затем в море, поднимаю ноги и ныряю, когда вода чуть выше колен. Я делаю несколько быстрых гребков, затем выпрыгиваю и повторяю. Это идеально подходит для триатлонистов и пловцов в открытой воде. Это дает вам кардио-тренировку и ускоряет тренировку, а также помогает адаптироваться к холодной воде.
3) Я делаю 30-60 секунд бёрпи, приседаний, планок, спринтов на 50 м и альпинистов на пляже с коротким отдыхом между движениями. Скользкий песок усложняет задачу! Эти движения помогают избежать травм, и я могу нырнуть в море, чтобы остыть и восстановить мышцы!