Занятия спортом как молодая мама

Вернуться к занятиям спортом в качестве молодой мамы может быть непросто. Возможно, вы захотите исправить свои упражнения, но, скорее всего, вы тоже устали и утомлены. Так как же безопасно вернуться в нее, не переусердствуя? Софи Кей из Биамотер есть несколько рекомендаций.

Первая тренировка, которую вы должны выполнять как молодая мама (помимо восхищенного созерцания нового пучка радости), - это упражнения для тазового дна. Как только у вас будет первая неделя после родов, вы можете начать осторожно тренировать тазовое дно в сочетании с дыханием. Каждый раз, когда вы кормите новорожденного, попробуйте делать 5 задержек по 10 секунд на каждом выдохе, а затем 10 быстрых импульсов на выдохе, убедившись, что вы полностью расслабляете тазовое дно между усилиями на вдохах.

После того, как ваш терапевт разрешил вам послеродовую проверку, вы можете снова подумать о тренировках. Поначалу время будет напряженным, поэтому постарайтесь выполнять упражнения, пока можете, вместо того, чтобы пытаться выполнить полную тренировку. Вы можете делать 10 наклонов таза каждый раз, когда стоите за пеленальным столиком и поправлять грязный подгузник, или 10 приседаний каждый раз, когда ваш ребенок засыпает.

Если бы вы посещали спортзал до рождения ребенка, может быть, не так-то просто вернуться туда, особенно если ваш тренажерный зал не подходит для детей, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы можете делать дома. Вы можете получить отличную тренировку, просто используя свой собственный вес или все, что у вас есть в доме, включая бутылки с водой, жестяные банки с едой или пачки подгузников.

Другая поза

Беременность и раннее материнство могут испортить вашу осанку из-за изменений, которые происходят во время беременности, а также из-за того, что вы тратите время на объятия и кормление новорожденного. Сосредоточьтесь на тренировках, чтобы мягко растянуть грудь, плечи и шею, а также укрепить мышцы верхней части спины и кора, чтобы оставаться сильными и вертикальными. Эспандеры могут быть очень полезны для этих тренировок.

Жизнь молодой мамы может быть довольно сложной, поэтому постарайтесь не сравнивать свое поведение и тело с чем-либо, что было раньше. Смотрите на каждое маленькое достижение как на PB PB (личный рекорд после рождения ребенка) и отмечайте его. Вы и ваше тело через очень многое прошли, так что немного расслабьтесь, и вы попадете туда, где хотите!

Больше информации

Софи Кей входит в команду экспертов в области здравоохранения, в основном матерей, в Биамотер которые предоставляют профессиональные индивидуальные рекомендации по оздоровлению беременных женщин и молодых мам. Софи на собственном опыте убедилась, что увеличение силы и подвижности имеет как умственные, так и физические преимущества для женщин в послеродовой период.