Пять способов сбалансировать гормоны

Химические посредники в организме влияют на все, от режима сна до уровня стресса, вот как их контролировать. Слова: Луиза Пайн.

Гормоны влияют на наш организм на клеточном уровне, и поддержание сбалансированного уровня важно для нашего общего благополучия. Комплексный подход может помочь облегчить гормональные симптомы, такие как плохой сон или плохое настроение, и ниже мы поделимся нашими повседневными советами по улучшению самочувствия.

1. Станьте активнее

Шнуровка кроссовок для тренировки помогает вашему телу на многих уровнях. Сочетание силовых и кардиоупражнений помогает повысить чувствительность к инсулину и, таким образом, сбалансировать уровень сахара в крови. Вы должны стараться тренироваться не реже трех раз в неделю с умеренной интенсивностью. «Физическая активность также улучшит ваше настроение за счет повышения уровня серотонина. Даже если холодная погода означает, что у вас нет настроения заниматься спортом, после этого вы почувствуете себя лучше », - объясняет диетолог Natures Plus Оливия Хемингуэй ( naturesplus.com ).

2. Управляйте стрессом

Уровень гормона стресса кортизола повышается, когда вы испытываете хронический стресс, и это может нанести ущерб нашему организму. С другой стороны, выделение времени для расслабляющих занятий поможет сбалансировать уровень кортизола и улучшить ваше настроение. «Слишком много кортизола влияет на наш сон и, следовательно, может быть вредным для нашей иммунной системы. Исследования показали, что такие занятия, как медитация, йога, прослушивание музыки и дыхательные упражнения, эффективно справляются со стрессом », - добавляет Оливия.

3. Ешьте полезные жиры

Хорошие жиры - очень важная группа продуктов, когда речь идет о гормональном балансе. «Стероидные гормоны, в том числе эстроген, прогестерон и тестостерон, производятся из жира (холестерина). «Потребление жиров, таких как MCT из кокосового масла, оливкового масла, жирной рыбы, орехов, семян и авокадо, полезно для выработки гормонов», - говорит Оливия.

4. Ешьте больше белка.

Снабжение вашей тарелки белком необходимо для контроля гормонов. «Мы расщепляем диетический белок на аминокислоты, которые являются« строительными блоками »белка. Белок, который мы едим, содержит незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может производить самостоятельно. Некоторые из этих белков становятся гормонами », - делится Оливия. Исследования показали, что употребление протеина снижает уровень гормона голода грелина и стимулирует выработку гормона лептина, который отвечает за передачу сигналов в мозг о том, что мы сыты и должны прекратить есть.

5. Измените свой режим сна.

Всем нам нужно около восьми часов восстановительного сна. Когда мы спим, наши тела заняты регулированием и высвобождением гормонов, таких как гормон роста, инсулин и кортизол, а также гормонов, контролирующих аппетит, грелина и лептина. «Недостаток качественного сна может вызвать тягу к углеводам, переедание, стресс, раздражительность и ослабление иммунной системы», - считает Оливия. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и установите хороший распорядок дня, отключив технику и отдавая приоритет времени, чтобы расслабиться за час до того, как отправиться спать.