Как сократить употребление алкоголя

Вы пьете больше с момента начала пандемии? Доктор Джульет МакГраттан изучает алкогольные привычки населения Великобритании и предлагает, как сократить их потребление.

Множественные опросы во время изоляции показали, что люди в Великобритании употребляют больше алкоголя из-за стресса, скуки и беспокойства. В то время как некоторые люди сократили потребление после того, как были сняты запреты на изоляцию, другие обнаружили, что их повышенное употребление алкоголя стало привычкой. Какой вред это нам нанесет, как повлияет на наши упражнения и как избавиться от этой привычки и сократить ее количество?

Запирание питья

Благотворительная организация Alcohol Change UK обнаружила, что более четверти (28 процентов) людей, употребляющих алкоголь, выпили больше во время первого карантина. Учитывая, что Великобритания находится в разгаре еще одного национального карантина, для нашего набора было бы легко подкрасться.

По мере роста талии и повышения осведомленности о важности здорового образа жизни для поддержания хорошего здоровья многие люди начинают беспокоиться о том, что их ограничивают употреблением алкоголя. Alcohol Change UK сообщила, что одна треть людей планировала предпринять активные шаги по регулированию своего употребления алкоголя, в том числе проводить дни без алкоголя, покупать меньше алкоголя и обращаться за помощью в Интернете или к своему терапевту. Количество посещений их страниц поддержки и советов увеличилось на 242%.

Двое из трех человек ожидали, что выпьют такое же количество или больше после первого запрета, демонстрируя, что многим будет трудно избавиться от своих новых привычек. Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать сокращать потребление алкоголя, и определение чувств и поведения, которые вызывают у вас наливание напитка, важно, чтобы помочь вам сократить потребление.

Если вы обнаружите, что меры самопомощи не работают, вы чувствуете зависимость от алкоголя или он влияет на вашу повседневную жизнь, пора обратиться за профессиональной помощью. Вы можете использовать Дринчат , онлайн-чат или Линия для напитков , конфиденциальный телефон доверия (0300 123 1110).

Как уменьшить потребление алкоголя

Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы аккуратно сократить потребление алкоголя и улучшить свое здоровье.

• Перейдите на слабоалкогольные или безалкогольные напитки. Существует широкий выбор вкусных альтернатив, таких как слабоалкогольное вино и лагер, а также «чистый джин».

• Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными напитками.

• Используйте стакан меньшего размера. Поменяйте бокал для вина объемом 250 мл на бокал объемом 125 мл и не наполняйте его до краев.

• Если вы пьете дома, налейте себе напиток. Контролируйте, сколько в вашем стакане.

• Старайтесь проводить два или более дней в неделю без алкоголя.

• Отвлечь себя. Разливание напитка - это часто привычка. Сделайте что-нибудь другое, например, выйдите на небольшую прогулку, когда почувствуете желание выпить.

Алкоголь и упражнения

Существует множество мифов об алкоголе и физических упражнениях. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, невозможно избавиться от этого из вашей системы. Алкоголь всасывается из желудка и тонкого кишечника в кровоток. Он метаболизируется в печени ферментами, включая алкогольдегидрогеназу. Печень может выводить из организма около одной единицы алкоголя в час, а любой избыток алкоголя откладывается в крови и тканях тела, ожидая своего расщепления. Это означает, что если вы не бросите пить до раннего утра, в вашей крови все еще может циркулировать алкоголь, что может повлиять на вашу тренировку в течение дня.

Алкоголь, тренировки и производительность

Помимо расслабляющего напитка накануне большой гонки, который может помочь уснуть, новости негативные. Алкоголь пагубно влияет на работоспособность. Он вызывает обезвоживание и увеличивает частоту сердечных сокращений, повышая риск учащенного и ненормального сердечного ритма, такого как фибрилляция предсердий. Он уменьшает количество глюкозы, доступной для использования мышцами, снижая уровень энергии, силы и мощности. Это влияет на сон, концентрацию и координацию, повышая риск получения травм. Нарушается регуляция температуры тела, алкоголь не имеет питательной ценности.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, можно ли пить больше алкоголя?

Хотя мы знаем, что употребление алкоголя сводит на нет многие преимущества упражнений для здоровья, есть некоторые предположения, что упражнения могут помочь защитить от вреда, вызванного алкоголем.

Исследования в основном проводились на крысах. Показано, что регулярные физические упражнения могут предотвратить некоторые нарушения функции клеток печени, вызванные длительным употреблением алкоголя. Высокий уровень активности может защитить от некоторых необратимых повреждений печени от алкоголя. Точный механизм неясен, но это может быть связано с тем, что меньшее количество клеток печени умирает раньше, что приводит к меньшему воспалению в печени. Регулярные упражнения также могут ускорить метаболизм алкоголя в печени.

Не думайте, что это означает, что если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете пить столько, сколько хотите. Это все еще область исследований. Степень защитного действия алкоголя может различаться у крыс и людей и почти наверняка будет различаться у разных людей.

Длительное употребление алкоголя

Никакой уровень употребления алкоголя не может быть абсолютно безопасным. В Руководстве для главного врача рекомендуется, сколько мы можем потреблять, сохраняя при этом низкий риск для нашего здоровья.

Умеренное употребление алкоголя

Трудно ответить на вопрос, может ли продолжительное умеренное употребление алкоголя стать проблемой. Некоторые исследования показали, что люди, употребляющие умеренное количество алкоголя, имеют более низкий риск сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто не пьет. Это особенно верно для женщин старше 55 лет. Стакан красного вина потенциально может помочь увеличить уровень хорошего холестерина в крови и благотворно повлиять на кровеносные сосуды благодаря его антиоксидантным свойствам. Тем не менее, упражнения повышают уровень хорошего холестерина, а антиоксиданты так же легко можно получить, употребляя виноград и ягоды. Определенно недостаточно доказательств, чтобы предположить, что непьющие начинают употреблять алкоголь по состоянию здоровья.

Мы все индивидуальны, и то, как наш организм реагирует на алкоголь и усваивает его, различается. Как правило, чем больше вы пьете, тем больше риск для вашего здоровья. Существует тонкая грань между здоровым и нездоровым алкоголем, и ясно, что изменение образа жизни принесет больше пользы нашему здоровью, чем употребление умеренного количества алкоголя.

Насколько это много?

Сколько алкоголя мы можем выпить и снизить риск причинения вреда? Рекомендации главного врача:

• Мужчины и женщины не должны регулярно выпивать более 14 единиц алкоголя в неделю.

• Если вы регулярно пьете 14 единиц в неделю, распределите потребление алкоголя как минимум на три дня.

• Беременным женщинам следует полностью воздерживаться от употребления алкоголя.