Вернемся в спортзал!

В восторге? Обескураженный? Нервный? Мы вас слышим! Люси Миллер рассказывает, как безопасно и эффективно вернуться в спортзал после блокировки ...

Поскольку тренажерные залы закрылись в январе этого года, и более девяти миллионов посетителей начали искать другие варианты упражнений, будет справедливо сказать, что мы, фанаты фитнеса, проделали огромную работу по адаптации наших тренировок.Хорошая новость в том, что пришло время наконец-то стереть пыль с членского билета.

И хотя многие из вас радуются возможности снова пользоваться тренажерным залом, найдется немало людей, которые будут рады выполнять домашние тренировки. Однако вам не нужно отключаться от упражнений по требованию, - говорит Сэмми Харпер, основатель и главный тренер Блиц Харпера : «Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на онлайн-программу, такую ​​как Blitz By Harper, которая предлагает вам структурированную программу Live-классов. Вы можете взять свой телефон и наушники в тренажерный зал, просто нажмите кнопку воспроизведения и будьте уверены, что вы будете следовать структурированному и эффективному плану ».

В какой бы ситуации вы ни находились, вот несколько основных советов по тренировкам, которые помогут вам оставаться в безопасности при возвращении в спортзал. Следуйте нашим советам, и вы сможете извлечь максимальную пользу из тренировок, сведя к минимуму риск травм. Давайте идти!

Начиная

«Хотя миллионы из нас ходили на домашние тренировки и даже наслаждались ими, разумно вернуться к занятиям в тренажерном зале, поскольку вы, вероятно, будете поднимать более тяжелые веса и использовать комплект, который вы не использовали какое-то время», - говорит личный тренер Бекки Боуман, из Абонемент в тренажерный зал . `` Мой совет - не использовать все оружие, а вместо этого используйте некоторые знания, которые вы получили от домашних тренировок, чтобы снова встать на ноги ''. Например, если вам нравились тренировки в режиме barre во время блокировки, почему бы не смешать метод с отягощениями заменяя сильное сопротивление движением мобилизирующим и несильным ударным? Или, возможно, вы много катались на велосипеде в помещении дома - попробуйте включить 60-секундные велосипедные спринты в свою схему с отягощениями, чтобы добавить кардио и увеличить частоту сердечных сокращений. Возможности безграничны, и это тоже может оказаться довольно забавным. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

1. Обновите знания

«Для некоторых из нас прошло больше года с тех пор, как мы ступили в тренажерный зал, поэтому не смущайтесь, если вы забыли, как работать на беговой дорожке или настроить тренажер для жима ногами», - говорит Боуман. «Попросите инструктора тренажерного зала быстро освежиться или, еще лучше, запишитесь на обзор программы или сеанс физкультуры, чтобы восстановить свою уверенность в тренажерном зале».

2. Ставьте цели

«Если вы тренировались большую часть дней в неделю перед пандемией, расслабьтесь [к занятиям в тренажерном зале] осторожно», - предлагает Хлоиза Нангл, главный тренер Core Collective (core-collective.co.uk). «Это мягко восстановит ваш уровень физической подготовки, чтобы вы могли вернуться к прежним тренировкам. Кроме того, попробуйте спланировать каждую тренировку так, чтобы входить в каждую тренировку, точно зная, что вы делаете. Это гарантирует, что ваше время будет продуктивным и вы будете работать над разными частями тела или диапазоном повторений на каждой тренировке ».

3. Не зацикливайтесь

«Вход и выход из режима блокировки серьезно нарушили все наши фитнес-программы, поэтому постарайтесь не сравнивать свое время гребли на 1000 метров или максимальное количество повторений в приседаниях с тем, что было год назад», - предупреждает Боумен. «Через несколько недель вы вернетесь туда, где были до закрытия тренажерных залов. Если действовать слишком сильно, слишком рано, это может привести к боли, которая отбросит вас назад ».

4. Качество превыше всего

«Сосредоточьтесь на качестве и технике, а не стремитесь к пройденному расстоянию или завершенному времени», - добавляет Боумен. «Никто не будет выдавать значки за достижения, и настоящими победителями станут те, кто не страдает от болей, болей и травм».

«Точно так же, если вы привыкли работать с собственным весом после занятий дома, не бойтесь снова поднимать вес», - говорит Нангл. «В то время как тренировки с собственным весом могут поддерживать нашу форму, преимущества использования весов для увеличения мышечной массы, улучшения здоровья костей и потери жира не имеют себе равных».

5. Будьте ответственны

«Дома легко сказать« нет »последнему повторению, потому что тебе не за кого по-настоящему отчитываться. Поэтому, придя в спортзал, вспомните, зачем вы здесь », - говорит Нангл. «Избавьтесь от всех отвлекающих факторов, оставьте телефон в шкафчике и перейдите в« режим тренировки », чтобы провести время вместе с вами. Вы определенно будете работать усерднее и почувствуете себя лучше ».

6. Избавьтесь от гордости

«Некоторые люди были довольно бездействующими во время карантина, - объясняет Боумен. - Так что вернитесь в свое путешествие и постарайтесь насладиться процессом, а не слишком сосредоточиваться на эстетике и гордости».

7. Не пропускайте растяжку.

«Не переедайте на занятиях в тренажерном зале», - добавляет Боуман. «Мы надеемся, что прошли через нашу последнюю национальную изоляцию, так что нет необходимости втискивать все это сейчас! И помните, восстановление - важный этап на пути к достижению максимальной физической формы. Если вам нужен день отдыха, возьмите его или добавьте в свой еженедельный репертуар занятия с низкой интенсивностью, например йогу. Это не только поможет вам восстановиться, но и сделает больший упор на осанку и выравнивание ».

«Не забывайте также растягиваться», - говорит Нангл. «Растяжка может принести огромную пользу, особенно потому, что мы проводим так много времени, сидя за столом, и в рабочие дни даже менее активны, чем до пандемии».

ПРАВИЛА спортзала!

Социальное дистанцирование

Социальное дистанцирование никуда не денется, поэтому ожидайте, что все тренажеры будут размещены на расстоянии 2 м друг от друга, а на полу в студиях есть разметка, указывающая людям, где стоять в классах.

Проверка температуры

Ожидается, что тренажерные залы будут встречать всех своих участников проверкой температуры и дезинфицирующим средством для рук при входе. Большинство из них будут использовать термопистолеты, но вы можете ожидать увидеть самопроверку температурных проверок и в более крупных клубах.

Маски для лица

Маски для лица не будут обязательными, но, учитывая более жесткую позицию правительства в отношении масок для лица в помещениях, вы, безусловно, можете ожидать, что инструкторы и персонал будут носить их при передвижении по спортивным площадкам.

Чистый комплект

Как никогда важно, чтобы тренажеры и весы протирались между пользователями, поэтому в большинстве тренажерных залов есть персонал, который будет регулярно чистить оборудование. Не забывайте вносить свой вклад и использовать их салфетки и дезинфицирующие спреи до и после использования оборудования.

По-прежнему занимаетесь дома какое-то время или все время? Узнайте, как это сделать безопасно, здесь