Тренируйтесь с умом, избегайте травм

Не будь очередной статистикой травм. Если вы избежали травм от физических упражнений во время блокировки, убедитесь, что вы не получили травм, не переусердствовав, когда вернетесь к своему обычному распорядку упражнений.

По словам Бупа, травмы от физических упражнений значительно выросли во время изоляции: британцы за 7,2 миллиона фунтов стерлингов получили травмы во время тренировок дома. Некоторые спортсмены, которые обычно тренировались только три дня в неделю, занимались каждый день, отчасти для психического здоровья, а также для улучшения физического состояния.

Если вы были одним из тех счастливчиков, которым удалось избежать травм дома, но вы недавно вернулись в спортзал, убедитесь, что вы не перетренировались. Ваш энтузиазм по поводу возвращения в спортзал может увеличить риск получения травмы, если вы переусердствуете. Если вы какое-то время не пользовались определенными механизмами, понятно, что вам нужно мягко расслабиться.

Под давлением

С другой стороны, если вы мало тренировались во время изоляции, не заставляйте себя слишком быстро восстановить прежнюю физическую форму. Фейсал Абдалла, личный тренер из Лондона и Посол NOCCO в Великобритании говорит: «Не бойся слабостей. Если вы утратили определенные сильные стороны или не умеете бегать или заниматься гибкостью, вам следует сосредоточиться именно на этом, если вы хотите совершенствоваться во всех областях. Привыкните к тому, чтобы чувствовать себя некомфортно, и превратите эти слабости в свои сильные стороны ».

Доверяйте процессу

Фейсал также рекомендует проявить терпение и знать, что вы увидите результаты, если сможете придерживаться своего распорядка упражнений. «Доверяйте процессу», - говорит он. «Ничего не происходит в одночасье. То, что вы не видите изменений сразу, не означает, что они не вносятся. Идите по правильному пути и используйте свое обязательство, чтобы удержать вас на этом пути и довести его до конца ».

Убедитесь, что у вас есть дни отдыха от тренажерного зала, и не переусердствуйте. Горка Маркес, испанский танцор и хореограф из Strictly Come Dancing, говорит: «Избегайте травм, делая перерывы в тренажерном зале каждые пару дней. Развитие будет прогрессивным, и вы не хотите сразу возвращаться к полноценной и напряженной рутине ».

Горка добавляет: «Начните с занятий не более 45-60 минут и вернитесь к основам. На первых тренировках спины вы должны использовать легкие веса, чтобы восстановить важнейшую мышечную память о движениях. Упражнение в наборах. Старайтесь выполнять упражнения в трех-четырех подходах, выполняя от 10 до 12 повторений, так как они помогут вам начать наращивать мышечную силу и силу суставов.

Пенный роликовый раствор

Если вы обнаружите, что ваши мышцы напряжены и болят, попробуйте использовать поролоновый валик. Прокатывание пеной помогает уменьшить мышечную боль и увеличить кровоток, используя вес вашего тела, чтобы оказывать давление на любые узлы или узкие места.

Известный как «само-миофасциальный релиз» и ранее использовавшийся только спортсменами, все больше и больше активных людей теперь тоже ощущают его преимущества. Его идеально делать до или после тренировки, и он действительно может помочь сократить время восстановления, если вы сделаете это после тренировки в тренажерном зале. Просто найдите напряженные места в мышцах и перемещайте валик вперед и назад по этой области в течение 60 секунд. Не пропускайте растяжку только потому, что вы использовали поролоновый валик. И то, и другое необходимо, если вы упорно тренируетесь. В большинстве тренажерных залов есть ролики из пеноматериала, которые вы можете использовать, или вы можете купить их в Интернете примерно за 15 фунтов стерлингов. Попробуйте эти ролики с пеной, чтобы уменьшить болезненность мышц.