Лучшие продукты для снятия стресса


Стресс может заставить вас набрать вес и переедать. Мы рассказываем, как правильно питаться, чтобы побороть стресс, с помощью нашего списка лучших продуктов, снимающих стресс.

Стресс - нежелательный, но повседневный атрибут многих жизней, особенно в те странные времена, в которых мы сейчас находимся. Эмоциональные стрессоры - это то, с чем нам приходится иметь дело ежедневно (или, в некоторых случаях, ежечасно!), И мы часто подвергаемся воздействию к физическим стрессорам тоже.


Стресс существенно влияет на ваше физическое самочувствие. Высокое кровяное давление, боли в спине / шее, диарея, приступы головокружения, усталость, потеря / увеличение веса, бессонница, отсутствие концентрации и частые простуды - среди многих других - все это очень реальные физические симптомы напряженного тела.

Гормональные проблемы

Когда тело находится в состоянии стресса, небольшие структуры, контролирующие ваши гормоны, известные как надпочечники, переходят в режим перегрузки, вызывая повышение скорости метаболизма и буйный гормональный шторм! Чтобы организм попытался противодействовать этому, мы «расходуем» питательные вещества быстрее, чем можем их заменить. Добавьте к этому типичную диету «забери меня», состоящую из сладких, богатых углеводами, продуктов «хватай и уходи», и стресс быстро сменяется тревогой, депрессией и болезнями.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя под давлением, попробуйте отказаться от вина и мороженого и вместо этого перекусите следующими продуктами для снятия стресса ...

Рыба

Здоровая рыба


Рыба богата витамином B12, который необходим для борьбы с раздражительностью, депрессией, беспокойством и бессонницей. B12 работает в синергии с фолиевой кислотой - так что комбинируйте рыбу со шпинатом, богатым фолиевой кислотой, и получите двойной удар питательными веществами!

Папайя

Папайя

Добавьте этот экзотический фрукт в утренний смузи. Витамин С в больших количествах используется надпочечниками, поэтому длительный стресс может привести к истощению этого иммуностимулирующего антиоксиданта - привет, частые насморки! Также заслуживают внимания гуава, клубника и киви.

Медовый

Медовый


Мед, усыпляющий и успокаивающий, действительно является одним из лучших природных лечебных средств. Попробуйте сбрызнуть утренний овес на завтрак или размешать теплое молоко для блаженного ночного отдыха.

Семена тыквы

Семена тыквы

Эти ореховые кусочки содержат L-триптофан, незаменимую аминокислоту, которая вызывает повышение уровня серотонина (естественного антидепрессанта организма) и мелатонина (нашего естественного снотворного). Поскольку он не вырабатывается в организме, мы должны потреблять продукты, богатые триптофаном - другими источниками являются индейка и печеный картофель.

Миндаль

Миндаль

Дефицит магния, частый побочный эффект стресса, может усиливать симптомы. Из-за современного земледелия и обработки большая часть продуктов питания, которые мы потребляем, не содержит этого жизненно важного минерала, поэтому мы должны приложить больше усилий, чтобы включить в рацион продукты, которые естественным образом богаты этим чудом борьбы с этой болезнью. Орехи, и в частности миндаль, богаты магнием, и их следует ежедневно употреблять в небольших количествах. Во время менструации уровень половых гормонов колеблется, и это может привести к дефициту магния - с этим можно бороться, перекусывая богатыми магнием продуктами до того, как проявятся симптомы!

Швейцарский мангольд

швейцарский мангольд

В периоды стресса мы выделяем больше калия, чем обычно, что со временем может привести к довольно неприятным побочным эффектам. Практически каждому органу, клетке и ткани необходим калий для оптимального функционирования. Он также способствует сокращению гладких мышц, в том числе мышц, контролирующих пищеварение, поэтому стресс и раздраженный кишечник часто идут рука об руку. Темно-зеленые листовые овощи, такие как швейцарский мангольд, могут кое-что исправить.

Чай

Чай

Согласно исследованию, проведенному Университетским колледжем Лондона, четыре чашки черного чая в день могут вызвать чувство спокойствия и помочь снять стресс. Если вы обнаружите, что чувствительны к кофеину, придерживайтесь травяных чаев, таких как ромашка, или попробуйте Ночной чай Pukka's Night Time - успокаивающая альтернатива. Хотя, наверное, лучше избегать печенья!

Яйца

Яйцо-пашот

Яйца - один из лучших источников белка. Наши запасы белка быстро расходуются в периоды стресса, и, учитывая, что белок используется почти во всех функциях, вплоть до клеточного уровня, важно, чтобы его запасы пополнялись регулярно. Поддерживайте свое эмоциональное и физическое благополучие, добавляя 20 г белка (80 г индейки или тунца) в каждый основной прием пищи и 10 г (100 г греческого йогурта или 2 небольших вареных яйца) белка в составе здорового перекуса два раза в день. Другие источники включают мясо, рыбу, молочные продукты и киноа.