Улучшите свое отношение к еде

Хотите сократить употребление шоколада и улучшить свое питание? Расстроены тем, что вы не можете устоять перед этими пикантными угощениями? Меган Фоулшем в Свежая еда для фитнеса показывает, как сформировать более здоровые и устойчивые привычки питания.

Еда - это в первую очередь топливо для вашего тела, но теперь она стала намного больше. Это праздничный обед в честь дня рождения вашего лучшего друга, благодарность соседу за то, что он сидел за кошкой, пока вас не было, или выражение «Я думаю о вас» любимому человеку, который скорбит. В настоящее время еда служит гораздо большей цели, чем раньше, и жизненно важна для повседневного функционирования. Так как же справедливо, что наши отношения с едой могут иметь такое огромное влияние на нашу повседневную жизнь?

Хотя многие думают, что диетическая промышленность возникла в последнее время, Великобритания впервые познакомилась с диетой в 1863 году из открытого письма Уильяма Бантинга к общественности, в котором объяснялось, как его рекомендованная врачом диета из мяса, овощей, фруктов и сухого вина привела к ему резкое похудание. Другими словами, первая в мире диета с низким содержанием углеводов.

Это означает, что каждый, по крайней мере в Великобритании, в какой-то момент своей жизни подвергался культуре питания и диетической индустрии. Довольно страшная мысль. Многие думают, что у них уже есть идеальные отношения с едой, но часто диета настолько укоренилась в нашей повседневной жизни, что то, что кажется «нормальным», далеко от этого.

Культура питания

Например, сказать, что вы в последнее время «хорошо», говоря о еде и / или упражнениях, является ярким примером диетической культуры. Вы не плохой человек для того, чтобы есть шоколад, поскольку шоколад не имеет моральной ценности в вашей жизни. Вы не плохой человек, если не ходите в спортзал, когда выВ самом делене хочется, или употреблять алкоголь и есть пиццу в день рождения лучшего друга, точно так же, что вы не `` хороший '' человек для того, чтобы есть только овощи, пить смузи из капусты и тренироваться по два часа каждый день.

Если вы когда-нибудь почувствуете себя «плохим», съели что-то, чего «не следует есть» (например, что-то съедобное, например, торт, а не что-то вроде батареек, хотя в последнем случае вам действительно не следует есть), или вам нужно `` вернуться на правильный путь '', даже игнорируя сигналы голода, потому что вы думаете, что `` съели достаточно '', тогда определенно есть возможности для улучшения. Но как именно вы хотите улучшить свои отношения с едой?

Реплики голода

Роль человека в отношениях с едой несколько упускается из виду, когда вы учите свои индивидуальные сигналы голода. Вопреки распространенному мнению, урчание в животе - не единственный признак того, что вы голодны. Голод может проявляться по-разному и индивидуален для каждого человека. У некоторых может появиться урчание в животе, у других - головные боли, раздражительность, головокружение, тошнота и даже икота! Если вы позволяете себе есть только тогда, когда у вас урчит в животе, попробуйте настроиться на другие потенциальные признаки голода. Следите за тем, как ваши эмоции и тело меняются в течение дня - замечаете ли вы повторяющееся поведение или признаки перед едой или когда не чувствуете, что съели достаточно?

Также важно обращать внимание на то, насколько вы чувствуете сытость - есть, не отвлекаясь (например, глядя в телефон или смотря телевизор), - отличный способ попрактиковаться в этом. Несмотря на то, как вы могли быть воспитаны, вы неимеютчтобы закончить все на вашей тарелке. Если вы дома или на работе и чувствуете себя слишком сытым, чтобы закончить прием пищи, положите остатки в холодильник, чтобы иметь их позже или забрать домой. Если вы в ресторане, спросите, есть ли у них коробка для еды на вынос, чтобы вы могли забрать остатки еды домой. Вы даже можете взять с собой Tupperware! Таким образом вы утоляете голод, настраиваетесь на то, что хочет и в чем нуждается ваше тело, и сокращаете пищевые отходы.

Эмоциональное питание

Аналогичным образом, вы едите, когда действительно голодны? Эмоциональное переедание - это употребление пищи для улучшения ощущения или переживания (кроме физического голода). Это может быть средство успокоения, стресса или скуки, награда или многое другое. Хотя есть некоторые сценарии, в которых эмоциональное питание может помочь вам почувствовать себя лучше (подумайте: Элль Вудс после разрыва отношений в «Блондинке в законе»), в целом эмоциональный голод нельзя удовлетворить с помощью еды.

Поэтому важно научиться справляться с эмоциями, кроме еды (и алкоголя тоже). Использование еды или алкоголя для борьбы с эмоциями может привести к постоянному циклу чувства потенциальной вины из-за еды, когда вы не были голодны, и / или к более серьезным эмоциональным проблемам из-за того, что вы не справились с эмоциями, которые вы испытываете должным образом. Хотя, конечно, периодические вечерние чрезмерные развлечения для поднятия духа не окажут никакого вредного воздействия на вас, ваше тело или ваше психическое здоровье, но употребление еды или алкоголя в качестве средства каждый раз, когда вы что-то испытываете, может иметь негативное влияние на ваше здоровье.

Серьезно может помочь поиск способов справиться с эмоциями помимо еды. Ярким примером могут служить занятия йогой, пробежка или рисование в состоянии стресса. Или смотрите любимый фильм или звоните любимому человеку, когда вам плохо.

Пройдите детокс в социальных сетях

Следите ли вы за людьми, которые заставляют вас думать, что вы должны выглядеть, есть или тренироваться определенным образом? Здоровье и фитнес - это определенно не универсальный подход. Тот факт, что ваш любимый влиятельный человек пьет только соки из капусты каждый день, не означает, что это полезно, мудро или правильно длятызаправитьваштело.

Если вы чувствуете давление со стороны тех, на кого вы подписаны в социальных сетях, чтобы выглядеть или вести себя определенным образом, пора отписаться от них. Замените их теми, которые рассказывают о бодипозитиве и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это кажется маленьким и почти глупым шагом, но это почти как окружить себя поддерживающими друзьями за пределами телефона - вы не захотите проводить время с людьми, которые заставили вас чувствовать себя плохо, поэтому отразите это отношение в своем онлайн-жизнь тоже.

Тяга и ограничение

Не ставьте под угрозу свое психическое здоровье ради физического здоровья. Если вы обнаружите, что постоянно думаете о еде - о том, что вы можете или не можете есть, когда вы в следующий раз будете есть или что вы будете в следующий раз, - все ради цели, вы несколько ставите под угрозу свое психическое здоровье, потому что физическая эстетика и, вероятно, слишком ограничивают вашу диету.

Постоянные мысли о еде - признак того, что ваше тело голодно или не удовлетворено тем, чем вы его питали. Причина, по которой мы так часто жаждем таких вещей, как торт или шоколад, заключается в том, что они имеют прекрасный вкус и обладают высокой энергией, а это означает, что небольшое количество может обеспечить нас калориями, которых не хватает нашему организму.

«Здоровые альтернативы»

Употребление «здоровой альтернативы» вместо той еды, которую вы жаждете, также может негативно повлиять на ваше отношение к еде. Например, вы хотите пиццу, но вам запрещена пицца, поэтому лучше приготовьте обертку с томатным пюре и сыром. Это не удовлетворяет вашу тягу, поэтому вы пытаетесь удовлетворить ее другими способами, съедая все больше и больше. Чаще всего вы заканчиваете тем, что «сдаётесь» и всё равно съедаете то, чего так жаждали, потребляя больше, чем если бы вы сразу насытились.

Тягу можно удовлетворить небольшим количеством - например, кусочек пиццы или кусочек или два шоколада. Это не обязательно должна быть целая пицца или весь батончик, если вы не хотите есть все. Иногда самое здоровое для вашего ума - это обычно «нездоровый» выбор для вашего тела. Но знаете что? Никто не придерживается «идеальной» диеты 100% времени. Не бывает идеальной диеты - это то, что лучше всего подходит вам, вашему образу жизни и вашим индивидуальным потребностям. И хотя ваше тело не обязательнонеобходимостьпиццы или шоколада, вы должны уважать свои умственные пристрастия, а также то, что действительно нужно вашему телу. Запрещение себе есть определенные продукты в долгосрочной перспективе не принесет вам никакой пользы.