Восемь лучших способов зарядиться энергией

Пандемия оказала значительное влияние на наше психическое здоровье, и вы можете чувствовать себя более уставшим и вялым, чем обычно. Получите заряд энергии и вернитесь к своему благополучию с помощью наших восьми полезных советов ...

1. Поменяйте сахар

Здоровая диета помогает уменьшить стресс, повышая уровень гормонов хорошего самочувствия. «Белые рафинированные углеводы не улучшат ваш уровень энергии», - добавляет Ализа Мароги, основатель компании по производству пищевых добавок. Инесса . «Старайтесь есть пищу со средним и низким гликемическим индексом, содержащую различные цельнозерновые, овощи, бобовые и нежирный белок. Такой способ питания подавляет выбросы инсулина, которые могут привести к энергетическому спаду ».

2. Попади в сено

Хороший сон снизит стресс и повысит энергию. Избегайте синего света за час до сна и вместо этого сосредоточьтесь на расслабляющих занятиях, таких как чтение. «Не ешьте за несколько часов до сна - ваш метаболизм не должен работать сверхурочно в часы отдыха», - добавляет Томас Робсон-Кану, основатель Куркума Co . «А сильное естественное противовоспалительное средство, такое как куркума, поможет защитить вашу иммунную систему».

3. Впустите солнечный свет

Естественный свет первым делом с утра помогает установить циркадный ритм тела, подавляя выработку мелатонина и стимулируя кортизол. «Еще одно хорошее время для прогулок на свежем воздухе - полдень, когда солнце наиболее яркое», - добавляет Аманда Калленберг, диетолог в YourZooki . Это поможет вам повысить энергию и умственную деятельность, а также поднять настроение ».

4. Двигайте телом.

Короткие дни могут вызвать у вас желание притормозить, но важно оставаться активным. «Упражнения улучшают кровообращение, обеспечивая циркуляцию крови и кислорода по всему телу, что помогает насыщать кислородом ткани, повышать уровень энергии и укреплять иммунную систему», - объясняет Калленберг. «Физическая активность также высвобождает эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые повышают настроение». Старайтесь ежедневно заниматься спортом по 30 минут.

5. Выпейте

«В прохладные месяцы мы часто забываем пить достаточно воды, что важно для поддержания уровня энергии», - добавляет Калленберг. Кофеин может повысить уровень гормона стресса кортизола, поэтому лучше отказаться от кофе и выбрать пищу с низким содержанием кофеина, например зеленый чай. «Чай из перечной мяты, ромашки, лакрицы или ройбуш учитывается при ежедневном потреблении воды».

6. Запаситесь витамином D.

Дефицит витамина D является обычным явлением в зимние месяцы, и это может негативно повлиять на уровень энергии. Исследование, проведенное в Университете Ньюкасла, показало, что витамин D жизненно важен для эффективной работы наших мышц. Считается, что витамин усиливает активность митохондрий (энергетических центров организма), и что интересно, масло CBD также может помочь в периоды стресса. Добавляйте 10 мг витамина D в день, используя такую ​​формулу, как СтрекозаCBD с витамином D (29,50 фунтов стерлингов), который содержит 2,5 мг на каплю.

7. Не торопитесь

«Чтобы расслабиться, попробуйте медитировать и почитать», - говорит Сьюзен Александер, диетолог в Невероятное здоровье . «Исследования показывают, что даже 10 минут чтения того, что вам нравится, могут снизить беспокойство и уровень гормона стресса кортизола на 68 процентов». Еще один отличный способ провести время - это принять ванну, полную английской соли. Было доказано, что они богаты магнием, вызывают чувство расслабления и способствуют спокойному сну, что имеет решающее значение для восстановления запасов энергии.

8. Оставайтесь на связи

Старайтесь не поддаваться стрессу. Вместо этого найдите время, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями. Выделение времени для занятий, которые мы считаем полезными и значимыми, будет иметь огромное значение, помогая нам справиться с хроническим стрессом, вызванным пандемией.