Каковы моральные и физические преимущества ходьбы?

По мнению экспертов, откройте для себя пользу ходьбы для психического и физического здоровья. Кроме того, попробуйте наш план тренировок по ходьбе на 13 миль, чтобы развить свою выносливость ...

Вы изо всех сил пытаетесь отправиться на пробежку или фитнес-класс, но любите прогулку? Или, может быть, вы продолжаете травмироваться, пытаясь увеличить дистанцию ​​бега? Знаете ли вы, что ходьба имеет много преимуществ для психического и физического здоровья? Мы знаем, что, как и другие формы регулярных умеренных упражнений, ходьба помогает сдерживать факторы риска сердечных заболеваний и психическое напряжение. Но что интересно, исследование, опубликованное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что ходунки получают большую пользу для здоровья от болезней сердца, холестерина и высокого кровяного давления, чем бегуны, при том же количестве затраченной энергии.

Исследования показывают, что у бегунов больше пользы для здоровья от болезней сердца, холестерина и высокого кровяного давления, чем у бегунов.

Мне идти или бежать?

Длинная прогулка может соответствовать более короткой пробежке во многих отношениях (включая сжигание калорий). Кроме того, это не связано с высоким риском ударов и травм, которые могут сбить с толку некоторых людей. Добавьте к своему пешеходному маршруту множество подъемов и спусков, а также пересеченную местность, и вы получите невероятные результаты. «Бег требует больше энергии и требует большей интенсивности, чем ходьба», - говорит профессор Грег Уайт, ОС выйти наружу чемпион. «Но у вас мало времени, потому что вы быстрее устанете. Для сравнения: вы можете дольше ходить и ходить пешком и повышать свою выносливость ».

Элис Гектор, ультрамарафистка, профессиональная триатлонистка на пенсии и Высушенными на солнце посол согласен с тем, что длительные прогулки действительно могут принести пользу вашему телу. Это верно независимо от вашего уровня физической подготовки, который Алиса узнала на собственном горьком опыте из-за длительного периода Covid. «Long Covid был катастрофой с точки зрения моего личного здоровья на несколько месяцев. Однако это привело меня к тому, что я наткнулась на недостающее звено в моих тренировках по бегу: ходьбу, - говорит она. «Я повысил свои тренировки по бегу до того, как заболел Covid, но продолжал получать травмы. Когда я научился ходить, я обнаружил, что поправляюсь намного быстрее, чем после легкого бега на такое же расстояние. Сейчас я снова бегаю, но все еще пытаюсь заниматься одной трех-четырехчасовой прогулкой в ​​неделю. Это добавляет от 10 до 12 миль без стресса к моему недельному объему. Кроме того, это определенно помогает моим ногам быстрее восстанавливаться после пробежек », - добавляет она.

Польза от ходьбы возрастает, когда вы находитесь в окружении природы.

Улучшает ли ходьба психическое здоровье?

Польза от ходьбы распространяется и на мозг. Он может увеличить приток крови и кислород, а также помочь вам снять стресс и освободить немного свободного пространства. Прогулка также может улучшить ваше самочувствие и дать течению творческих сил. Эти преимущества, кажется, возрастают, когда вы находитесь в окружении природы. Действительно, исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Science, показало, что люди, которые ходили 90 минут в естественной местности, а не в городских условиях с интенсивным движением, демонстрировали снижение активности в той области мозга, которая связана с ключевой фактор депрессии. Итак, для тех, кто беспокоится о своем психическом благополучии, сеансы разговорной терапии на свежем воздухе имеют смысл.

Гулять с друзьями

Кармен Ренделл, терапевт по ходьбе и основательница Соулхаб , считает, что проведение занятий на свежем воздухе помогает людям выразить свои чувства. «Когда мы находимся на природе, мы чувствуем, что мир больше, чем наши четыре стены. Это помогает нам подсознательно соединиться с более широкой картиной жизни. В результате нам легче выразить то, что происходит в нашем уме и теле », - говорит она. «Хождение рядом с кем-то позволяет нам больше чувствовать себя« с »другим человеком, выравнивая динамику и помогая нам делиться с ним. Мы чувствуем, что наши слова не будут изучены, осуждены или использованы для наказания, и что они почти плывут в эфир ».

Кэти Кингдон, а PT и советник который также проводит сеансы психического благополучия при ходьбе, соглашается. «Когда я гуляю с клиентами, это менее формально, и на них нет той же терапевтической стигмы или давления на них, чтобы они чувствовали, что им нужно копать глубже. Однако удивительно, что происходит, когда вы обычно болтаете », - говорит она. «Вы также чувствуете внимательность к тому, что вас окружает, что может вызвать чувство благодарности за то, что у вас есть. Это действительно может помочь, когда вы переживаете трудные времена ».

«Хождение рядом с кем-то позволяет нам больше чувствовать себя« с »другим человеком».

Является ли улучшение когнитивных функций преимуществом ходьбы?

Повышенный приток крови к мозгу, о котором упоминалось ранее, в свою очередь, также связан с улучшением когнитивных функций, улучшенной памятью и общей защитой от умственного упадка. Есть даже данные из части исследования, финансируемой отделом нейроповеденческих исследований Джона Хопкинса, которое показывает, как гиппокамп (область мозга, связанная с памятью и обучением) увеличивается в размерах, когда вы много ходите.

Шейн О’Мара, профессор экспериментальных исследований мозга в Тринити-колледже в Дублине и автор книги Хвала ходьбе: новая наука о том, как мы ходим и почему это полезно для нас (8,99 фунтов стерлингов) считает, что регулярные длительные прогулки абсолютно необходимы, чтобы помочь своему телу и разуму функционировать наилучшим образом. «Мы эволюционировали, чтобы иметь возможность ходить на большие расстояния (от восьми до десяти миль или около того), более или менее изо дня в день, с раннего детства до очень позднего взросления. Эта ходьба действует как механизм самовосстановления для мозга и тела », - говорит он. «Одна из величайших недооцененных сверхспособностей, которыми мы обладаем, заключается в том, что, когда мы ходим, наши чувства обостряются. Ритмы, которые раньше были тихими, внезапно оживают. Кроме того, меняется то, как наш мозг взаимодействует с нашим телом ».

Готовы прогуляться? Ознакомьтесь с нашим планом тренировок по ходьбе на 13 миль, чтобы развить выносливость и воспользоваться преимуществами ходьбы ...

План тренировок с ходьбой на 13 миль - воспользуйтесь преимуществами ходьбы сами!

Попробуйте этот план от РАЗБИВАТЬ разум и тело перейти от обычных коротких прогулок к полумарафонской дистанции за восемь недель

Нажмите здесь, чтобы получить совет по ходьбе для похудения!