Пять маленьких вещей, которые можно делать каждый день, чтобы поднять настроение

Консультант по питанию Трейси Бройнинг из Био-Культ показывает, как простые вещи могут поднять вам настроение в эти смутные времена.

У всех нас могут быть периоды плохого настроения, и чувство неуверенности может быть обычным явлением в нынешних условиях. Неудивительно, что уровень стресса и беспокойства резко возрос с момента начала пандемии. Исследование, проведенное Ноттингемским университетом и Королевским колледжем Лондона с участием более 3000 взрослых в Великобритании, показало, что на ранних стадиях изоляции 57 процентов сообщали о симптомах тревожности. Около 64 процентов имели общие признаки депрессии. Больше всего пострадали женщины и молодые люди. Ученые предупреждают, что психическое здоровье снова ухудшится в связи с перспективой повторных блокировок зимой.

У некоторых плохое настроение часто проходит через несколько дней или недель. Однако, если эти ощущения продолжаются каждый день или сохраняются в течение определенного периода времени, лучше всего обратиться к специалисту в области здравоохранения, чтобы он вас поддержал.

Однако, если вы хотите попытаться улучшить свое настроение, вы можете сделать несколько простых вещей, которые сделают вас счастливее ...

1. Попробуйте йогу смеха.

Смеющаяся йога посвящен упражнениям на глубокое дыхание и веселому смеху, и было доказано, что он оказывает положительное влияние на здоровье, особенно при управлении стрессом. Смех формирует прочную связь с собой и другими.

2. Случайные проявления доброты

Исследования показали, что выполнение дел для других может помешать нам сосредоточиться на собственных заботах и ​​улучшить настроение. Исследования даже показали пользу для малышей от актов альтруизма. Это может быть просто благодарность или улыбка. Это может быть посадка семян в горшок для друга или соседа, которые зацветут через несколько недель. Есть много предложений здесь .

3. Оставайтесь на связи

Исследования показывают, что людям нравится чувствовать, что мы принадлежим чему-то. Позитивные социальные связи, будь то по почте, телефону, в Интернете или через садовый забор, могут повысить наш гормон любви окситоцин, который повышает самооценку и оптимизм, а также дофамин, который может повысить нашу активность.

4. Поддержите здоровье своего кишечника.

Около 90 процентов нашего нейромедиатора серотонина вырабатывается в кишечнике. Поддерживайте разнообразие кишечной флоры с помощью пребиотических продуктов, таких как бананы, яблоки, овес, спаржа, лук, чеснок и лук-порей. Попробуйте приготовить ферментированные продукты - отличный способ пополнить кишечник полезными видами бактерий. Чтобы приготовить простую квашеную капусту, вам понадобится всего лишь банка для запекания, белокочанная капуста и немного соли. Было доказано, что квашеная капуста имеет хороший уровень полезных бактерий Lactobacillus.

Вы также можете рассмотреть вопрос о введении добавки с несколькими штаммами живых бактерий, такой как Bio-Kult Boosted, содержащей 14 различных штаммов, для поддержания целостности кишечника и микрофлоры.

5. Очистите свой рацион.

Употребление в пищу продуктов, богатых сахаром и углеводами, может вызвать всплеск сахара в крови и временно повысить уровень серотонина, но с другой стороны, эти продукты, как правило, обладают провоспалительным действием, что связано с плохим настроением и депрессией.

Серотонин получают из белка триптофана, и некоторые продукты с высоким содержанием триптофана, которые мы можем ввести в наш рацион, - это курица, индейка, рыба, сыр, яйца и овес.

Помимо продуктов с высоким содержанием триптофана, исследования показали, что и другие продукты, которые могут поддерживать позитивное психическое благополучие, включая омега-3 и витамин D. К продуктам с высоким содержанием омега-3 относятся холодноводная рыба, зеленые овощи, мясо травяного откорма, семена льна, семена чиа и грецкие орехи.

Хорошие пищевые источники витамина D включают лосось, скумбрию, некоторые грибы и обогащенные продукты, такие как некоторые молочные продукты, злаки и апельсиновый сок. Интересно, что баланс нашей кишечной флоры, по-видимому, влияет на уровень витамина D, и добавки с живыми бактериями, такими как Bio-Kult S.Boulardii (рекомендуемая розничная цена 14,99 фунтов стерлингов, доступны в Сайт Био-Культ ), который также содержит витамин D3, помогает повысить его уровень. Непищевые источники витамина D включают естественный солнечный свет, и существует много исследований по поддержанию плохого настроения с помощью естественной светотерапии. Выйдите на дневной свет, если можете, а если нет, то днем ​​обязательно сидите у окна.