Повышение мотивации к упражнениям

У нас есть несколько простых способов сделать упражнения более увлекательными, чтобы вам не было скучно и вы не рискнули сдаться.

Смешать

Если вы будете выполнять один и тот же распорядок каждый раз, когда тренируетесь, ваше тело адаптируется, оно станет легким и, самое главное, вам будет очень скучно. Вы дойдете до того момента, когда почувствуете, что просто выполняете движения. Попробуйте разные классы, запишитесь на что-то новое и меняйте порядок упражнений, которые вы делаете в данный момент.

Заставь себя

Попробуйте то, чего вы никогда раньше не делали, что выводит вас из зоны комфорта. Это может быть первое занятие по боксу или совершенно новый вид упражнений, например, теннис или даже скалолазание. Все, что отличается от того, что вы обычно выбираете, будет стимулировать тело.

Получите помощь от экспертов

Плаваете ли вы, бегаете или занимаетесь йогой, попросите экспертов помочь вам стать лучше. Наймите тренера по плаванию, чтобы вы могли поработать над своей техникой и улучшить или вступить в клуб бега. Если вы впервые занимаетесь йогой, сначала проведите пару индивидуальных занятий с инструктором по йоге, чтобы вы освоились с техникой и хорошо выполняли позы, прежде чем присоединиться к классу. Чем лучше вы в чем-то преуспеваете, тем увереннее вы будете себя чувствовать и будете очень вдохновлены, когда начнете совершенствоваться.

Запишитесь на виртуальный вызов

Есть множество беговых мероприятий, соревнований по бегу с препятствиями, триатлона (на различные дистанции), плаванья или других благотворительных мероприятий, которые вы можете проводить, чтобы собрать деньги на благое дело, а также дать себе цель получить форму и тренироваться. Когда вы готовитесь к такому событию, как дистанция 10 км или мини-триатлон, у вас будет больше мотивации к тренировке, чем если бы у вас нет особой причины для тренировки. Нет ничего более мотивирующего, чем осознание того, что вы должны быть в хорошей форме, чтобы бегать, ездить на велосипеде или проплывать определенное расстояние к определенной дате.

Попробуйте круговую тренировку

Придумайте свой собственный распорядок дня дома. Вы можете выбрать приседания с собственным весом, выпады, отжимания, отжимания на скамье и скручивания пресса. Делайте упражнения вместе. Если вы выполняете их дома, сначала убедитесь, что вы разогреваетесь быстрой прогулкой или пробежкой по кварталу, а также убираете с дороги всю мебель и предметы, чтобы у вас было достаточно места. Вместе проехать мини-кругооборот - это очень весело, так как вы можете подбодрить друг друга. Попробуйте выполнять 30-45 секунд на каждое упражнение, или вы можете посчитать повторения и сделать 15-20 повторений, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Подготовьтесь к мероприятию со своим партнером

Запишитесь на такое мероприятие, как триатлон или полумарафон, и тренируйтесь вместе, чтобы поддерживать и вдохновлять друг друга. Приятно иметь в виду одну и ту же цель, и у вас будет больше шансов ее достичь.

Создать плейлист

Решите, как долго вы собираетесь заниматься, и составьте плейлист такой же длины. Убедитесь, что у вас есть позитивные вдохновляющие мелодии, и не прекращайте тренироваться, пока не закончится ваш плейлист.

Остальные перерывы

Завершите тренировку как можно скорее и сделайте ее более динамичной, сделав перерывы на отдых короткими, чтобы не отвлекаться. Если вы обычно отдыхаете на тренажере 60 секунд, сократите время отдыха вдвое, до 30 секунд. В качестве альтернативы вы можете использовать суперсет, что означает переход от одного упражнения к другому без перерывов на отдых - например, вы можете выполнять два упражнения подряд. Это может быть для одной и той же группы мышц, например, жим ногами с последующим приседанием, или это может означать выполнение упражнений с противоположными группами мышц без отдыха, например, выполнение тяги на широчайшие мышцы спины с последующим жимом груди. Это улучшит вашу физическую форму и позволит вам делать больше за меньшее время. Это очень эффективный способ тренировки, который идеально подходит для занятых людей.

Сделайте это игрой

Помните, как вы тренировались в школе? Вы не думали об этом, вы просто бегали за мячом или гнались за друзьями, и это было упражнением. Вы не считали сожженные калории и не беспокоились о том, достаточно ли вы сделали, чтобы что-то изменить. Если вам становится скучно, откажитесь от обычного распорядка на день и сходите с другом в парк, чтобы бросить мяч. Это весело, и не обязательно соревноваться.