Боритесь со стрессом и тревогой

В последнее время вас одолевает тревога по поводу событий 2020 года? Вы, конечно, не одиноки, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своим беспокойством и снизить уровень стресса. ГП Джульетта МакГраттан дает несколько советов.

Недавний общенациональный опрос 2000 участников, проведенный по заказу YourZooki и проведенный OnePoll, показал, что 70 процентов населения Великобритании тревожатся при мысли о том, что они находятся в людных местах, а 29 процентов употребляют больше нездоровых закусок и напитков, чем до начала пандемии. . Каждый четвертый употребляет больше алкоголя. Добавьте к этому заботу о финансах, работе и семье, и неудивительно, что все больше и больше из нас испытывают моменты или месяцы беспокойства.

Тревога может быть слабой и ворчливой, что создает ежедневное чувство нервного беспокойства и напряжения. Это также может происходить во внезапных, интенсивных эпизодах, часто в ответ на определенную ситуацию или мысль. Страдающие тревогой могут испытывать приступы паники, когда чувство страха и страха приводит к чрезмерному дыханию (гипервентиляции), обмороку, тошноте и учащенному сердцебиению.

Беспокойство влияет как на тело, так и на ум. Наряду с неприятными симптомами беспокойства возникают более серьезные последствия для здоровья. Чтобы избежать провоцирования беспокойства, самое простое решение - не выходить на улицу. Это может привести к одиночеству, изоляции и депрессии. Страдают самооценка и уверенность в себе, и жизнь может стать очень ограниченной.

Упражнение и беспокойство

Сосредоточившись на том, что мыжестяная банкакогда мы чувствуем тревогу, нам может помочь контроль, а не то, что мы не можем. Мы можем контролировать количество упражнений, которые мы делаем, и упражнения очень полезны как для лечения, так и для предотвращения беспокойства. Физическая активность вызывает выделение из мозга химических веществ, которые поднимают настроение и снижают напряжение. Эндорфины приносят чувство счастья и благополучия, в то время как эндоканнабиноиды оказывают успокаивающее действие. Интенсивные и продолжительные упражнения, такие как бег или бокс, дадут вам наибольшее высвобождение этих естественных, дающих хорошее самочувствие химических веществ, но когда вы страдаете от беспокойства, вы можете предпочесть более спокойные формы упражнений. Например, йога предлагает элемент медитации, и ею можно заниматься дома, что является большим преимуществом, если выход на улицу вызывает у вас беспокойство. Упражнения могут помочь повысить самооценку и уверенность, которые могли быть потеряны во время изоляции. Постановка цели или задачи поможет вам более уверенно смотреть в будущее.

Натуральные методы лечения

Риски и преимущества использования популярных травяных добавок, таких как валериана, кава и экстракт пассифлоры, для лечения беспокойства до конца не изучены, и необходимы дополнительные исследования. Имейте в виду, что добавки могут взаимодействовать с лекарствами или существующими заболеваниями, поэтому проконсультируйтесь с фармацевтом, прежде чем использовать их.

Кофеин, алкоголь, продукты с высоким содержанием сахара и курение могут усилить симптомы тревоги, поэтому рекомендуется уменьшить или прекратить их. Увеличение количества времени, которое мы проводим, глядя на наши экраны, связано с беспокойством, поэтому планирование свободного времени может помочь. Старайтесь как можно больше спать; лишение сна только усугубляет ситуацию. Простые шаги, такие как хороший режим сна, отдых перед сном и обеспечение прохлады и спокойствия в спальне, могут улучшить сон.

В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, не пытайтесь убедить себя, что этого не происходит или этого не должно происходить. Позвольте чувствам захлестнуть вас. Вы можете попытаться повторить утверждения, которые помогут вам почувствовать себя лучше, или напомнить себе о других случаях, когда вам удавалось пережить подобное. Повторяйте положительные утверждения, пока не почувствуете, что беспокойство утихает. Позаботьтесь и о себе потом. Выпейте воды, отдохните немного или поговорите с кем-нибудь.

Помните, что негативные мысли - это просто мысли и не обязательно основаны на реальности или на том, что может случиться. В следующий раз, когда закрадывается негативная мысль, запишите ее, прочтите про себя и задайтесь вопросом, правда ли это на самом деле. Запись этих мыслей позволит вам думать о них более рационально, и тогда вы можете обнаружить, что у вас совершенно другая точка зрения.