Измените свое отношение к еде

Еда не враг. Он здесь, чтобы дать вам энергию. Как только вы примете это, вы сможете начать худеть и полностью изменить свое отношение к еде.

Плохое отношение к еде может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Как бы сильно вы ни хотели похудеть и поправить здоровье, если ваша голова не находится в нужном месте, вы не достигнете своих целей. Вы можете преуспевать в течение нескольких дней или даже недель, но рано или поздно вы уступите и потянетесь за этим сладким угощением.

Итак, как можно улучшить отношение к еде? Во-первых, важно переосмыслить свои мысли о еде и начать думать о ней по-другому.

Во-первых, избавьтесь от вины. Это не поможет вам - вы не можете быть идеальным, когда дело доходит до здорового питания все время, и вам не следует стремиться к этому, иначе вы будете полагаться исключительно на силу воли и надеяться на все 100% оставаться на правильном пути. время. Когда жизнь полна стресса или напряжена, и вы хотите быстро перекусить или быстро перекусить, это просто невозможно. Быть реалистичным. Дайте себе возможность время от времени получать удовольствие, не чувствуя себя виноватым.

Еда - союзник

Постарайтесь думать о еде как о дающей вам энергии и как о союзнике, а не о том, что вы должны ограничивать и чувствовать себя плохо, когда вы ее потребляете. «Когда мы слишком сосредотачиваемся на еде из-за причин похудания, мы можем войти в повторяющийся цикл диеты и удовольствия, что сверхурочно может усугубить проблемы с контролем веса», - говорит доктор Елена Турони, психолог-консультант и соучредитель Психологическая клиника Челси . «Если вместо этого мы сосредоточимся на еде как на дающей нам энергии и делающей нас здоровыми, тогда мы естественным образом станем более синхронизированными с сообщениями, которые дает нам наше тело, и более интуитивно понимаем, что на самом деле нужно нашему телу».

Никаких негативных разговоров

Использование негативного языка, когда речь идет о еде, и убеждение себя, что мы «должны перестать есть шоколад» или что мы «должны вырезать чипсы», может иметь неприятные последствия. Сколько раз вы слышали, как друг говорил вам, что он собирается перейти на детокс-диету, отказавшись от всех сладких лакомств, только чтобы через неделю или две узнал, что они перекусили шоколадом? Попытки быть идеальными - верный способ бунтовать и, в конечном итоге, переедать. Д-р Турони рекомендует избегать негативных высказываний и запрета на еду. «Всякий раз, когда мы разрабатываем очень строгие правила относительно того, что мы должны или не должны делать, это вызывает чувство депривации», - говорит она. «Что касается еды, это касается продуктов, которые мы считаем« запрещенными ». Эта депривация может усилить нашу тоску и желание этой еды, повышая вероятность того, что мы ее захотим ».

Майк Моллой, основатель M2 Performance Nutrition , предлагающая индивидуальные планы питания, соглашается с тем, что запрещать продукты - плохая идея. «Если мы сосредоточимся на том, чего не можем иметь, то у нас останется ощущение, что мы находимся в обездоленном состоянии. Мышление о депривации может буквально сорвать прогресс, поскольку простая мысль о том, что вы должны быть голодны, на самом деле делает вас еще более голодным.

«Это было показано в исследовании, в котором исследователи приготовили один молочный коктейль, содержащий 300 калорий. Они поместили половину коктейля в бутылку с надписью «Sensishake», на этикетке которой указано нулевой процент жира, нулевое добавление сахара и всего 140 калорий. Вторую половину они поместили в бутылку с надписью «Indulgence» с этикеткой, включающей все виды сахара и жиров, что дает 620 калорий.

Удовлетворение едой

Они давали людям каждую встряску и спрашивали, насколько они удовлетворены после каждой встряски. Участники, выпившие коктейль «Indulgence», ответили, как если бы они потребили намного больше калорий, чем было на самом деле. У других участников, которые принимали «Sensishake», была почти противоположная реакция, они чувствовали себя совершенно неудовлетворенными. Помните, что у всех было одинаковое количество калорий. Это означает, что насколько доволен тысчитатьОт вашей еды буквально зависит, насколько вы на самом деле удовлетворены.

Узнать о питании

Еще один способ улучшить свое отношение к еде - узнать больше о питании. Тренер по ультра-бегу и благополучию Мартин Келли, который потерял 25 кг жира семь лет назад и все еще не набирает вес, уделяет особое внимание вопросам питания и питания. Он говорит: «Не откладывайте изучение основ правильного питания. Единственный раз, когда следует использовать «диету», - это описывать ваше ежедневное питание, а не как ограничительный подход. Вот почему я использую термин «программа питания», который предназначен для достижения моей цели, даже если эта цель - похудание ».

Ты действительно голоден?

Меган Фоулшем из Свежая еда для фитнеса говорит, что это хорошая идея - определять ваши индивидуальные сигналы голода. «Урчание в животе - не единственный признак того, что вы голодны», - говорит она. «Голод может проявляться по-разному и индивидуален для каждого человека. У некоторых может появиться урчание в животе, у других - головные боли, раздражительность, головокружение, тошнота и даже икота! Если вы позволяете себе есть только тогда, когда у вас урчит в животе, попробуйте настроиться на другие потенциальные признаки голода. Следите за своими эмоциями - замечаете ли вы повторяющееся поведение или признаки перед едой или когда чувствуете, что съели недостаточно?

Обратите внимание на то, насколько вы чувствуете сытость, когда едите. Ты неимеютчтобы закончить все на вашей тарелке. Если вы дома или на работе и чувствуете себя слишком сытым, чтобы закончить прием пищи, положите остатки в холодильник. Таким образом вы утоляете голод, настраиваетесь на то, что хочет и в чем нуждается ваше тело, и сокращаете пищевые отходы.